Ma nagyon kevés embernek van elég ideje elkészíteni egy jót heti vegán menü fogyáshoz és étellel jól szerveződik, így egyre nehezebbé válik, sokunk célja a fogyás.
A dietvegana.club-ban gondolunk rád, az időbeosztásodra és a foglalkozásaidra, ezért elvégeztük a munkát neked, és elkészítettünk egy finom és változatos vegán menüt a fogyáshoz, amely tudom, hogy tetszeni fog.
Heti vegán menü fogyáshoz.
Ha valóban érdekel a fogyás, azt javaslom, hogy szánjon egy kis időt, és szenteljen odaadást és gondosságot a vegán étrendjének, mivel az ételek, amelyeket ebben a menüben szerepeltem, egyesek elkészítéséhez időre van szükségük.
Ezért van időd arra, hogy tudd, hogyan állítsd össze a vegán étlapodat, és megismerd ezeket a vegán recepteket, amelyeket megtalálsz a vegán étrenden is.
hétfő.
Kiwi és apróra vágott körte egy marék dióval, teljes kiőrlésű pirítós oregano paradicsommal, olívaolajjal és narancslével.
1 alma és egy marék mandula.
Hummus zöldségekkel és sült csicseriborsó krokettel.
Pohár mandula tej és vegán sütik.
Saláta barna rizzsel, tofuval és csicseriborsóval, szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, szójajoghurttal.
kedd.
Teljes kiőrlésű pirítós avokádókrémmel, mandulatejjel (vagy bármi mással, ami zöldséges)
Tál gyümölcs a szezonból (amelyik a legjobban tetszik és friss)
Mikrohullámú ratatouille.
Pohár növényi tej egy evőkanál maggal.
Squash, brokkoli és tofu keverjük megsütjük.
szerda.
Finom vegán tök krém teljes kiőrlésű kenyérrel.
Friss gyümölcssaláta.
Vegán sütik és pohár szójatej.
Tökkrém, teljes kiőrlésű kenyér és saláta.
Pohár tej, pirítós paradicsommal és olívaolajjal.
csütörtök.
Pohár szójatej, marék dió, körte és őszibarack.
Alma, kivi és teljes kiőrlésű keksz.
Teljes kiőrlésű tészta paradicsommal és édes-savanyú tofuval, zöldségsaláta.
Pácolt seitan és zöldségek, pohár mandula tej.
péntek.
Vegán sütik és pohár növényi tej.
Gyümölcssaláta tetszés szerint.
Gomba hamburgerek sült burgonyával.
Pirítós avokádóval, kávéval vagy teával.
Tofu fokhagymamártással és káposztasaláta vegán majonézzel.
szombat.
Teljes kiőrlésű kenyér eperlekvárral és teával.
Vegán keksz és szójatej.
Töltött gomba és barna rizs.
2 választott gyümölcs.
Vegán burgonyás omlett.
vasárnap.
Muslie mandulatejjel, zabbal, mandulával és almával, kávéval vagy teával.
1 teljes kiőrlésű pirítós vegán epres lekvárral.
Töltött padlizsán, barna rizzsel.
Gyümölcssaláta.
Zöldség saláta.
Ajánlások az egészséges vegán menühez.
Most, hogy készen áll a fogyás vegán menüjével, átgondoltan, a fogyáshoz szükséges összes tápanyaggal együtt, de legyen egészséges is, vegye figyelembe ezeket az ajánlásokat, hogy minden tökéletesen sikerüljön.
Adagok. Mindennek a kulcsa!
Fontos, hogy ne felejtse el ellenőrizni az adagok méretét.
Bár igaz, hogy a vegán étrend gyakorlatilag gyümölcs és zöldség, az is igaz, hogy az elfogyasztott mennyiség elengedhetetlen a jó eredmények eléréséhez.
Mint tudják, a korábban megadott menüben javasoltam az aszalt gyümölcsök, például a mandula, a dió, a földimogyoró stb. Beépítését, mivel ezek kiváló egészséges zsírok forrása, de ne vigyük túlzásba a mennyiséget.
Hasonlóképpen a sütikkel; Igaz, hogy vegánok, igaz, kevés kalóriát tartalmaz, de ne haladja meg a számukat, mert ez veszélyeztetheti a fogyás célját.
A víz az élet.
A víz élet, és ez lesz a szövetségese a fogyásban is, ezért nem szabad elfelejteni, hogy rendszeresen igyon a nap folyamán.
Próbáljon legalább 2 liter vizet inni a nap folyamán; Ez garantálja, hogy minden szerved megfelelően működik, a beled jól működik, a zsírok jobban metabolizálódnak és a legfontosabbak, és hogy nem érzed magad nagyon éhesnek.
Menjünk!
Szeretne gyorsan fogyni? Mozogjon és mozogjon, ez garantálja a fogyást, mert több kalóriát fog égetni.
Ideális esetben naponta szánjon időt a gyakorlatokra, de ha elfoglalt vagy, akkor heti három alkalommal rendben lesz a fogyás céljának elérése.
Időt takarít meg.
Kötelezze el magát a vegán étrend mellett a fogyás érdekében, és szánjon időt arra, hogy megvásárolja azokat a dolgokat, amelyekre szüksége van a heti vegán menü összeállításához a fogyáshoz.
Így biztosítani fogja, hogy egyik nap sem fog kudarcot vallani, és hogy minden hozzávaló és étel megvan az ételek elkészítésekor.
Kutatás vegán receptek.
Mint már tudod, a vegán étrend nem olyan, mint bármely más, és heti vegán menü elkészítése a fogyáshoz tudást igényel.
Ezért azt javaslom, hogy kutasson utána olyan vegán recepteknek, amelyek tetszenek, különféle összetevőkkel, például vegán csicseriborsó receptekkel, vagy a legjobban tetsző receptekkel.
Az ötlet az, hogy hetente variálhat, és nem unhatja meg a diétát.
További tippek a vegán étrendben a fogyás érdekében.
Mint már korábban említettem, a vegán étrendet és a vegán életmódot nem olyan könnyű megtenni, ezért ajánlom, hogy kövesse ezeket a további tippeket, amelyek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem abban is, hogy a fogyás egészséges legyen út.
- A szupermarketben vásárolt összes ételt és ételt győződjön meg arról, hogy egészek-e.
- Ne felejtse el a vitamin-kiegészítőket, például a B12-vitamint és a D-vitamint.
- Használjon kalciummal és vasal dúsított ételek változatait.
Az ajánlások és tippek követésével, valamint a heti vegán menü követésével a fogyáshoz biztos lehet benne, hogy biztonságosan, egészségesen és a rettegett visszapattanó hatás nélkül fog fogyni.