Fogyókúrák fogyáshoz: 4 tipp az egészséges étrendhez

táplálkozáshoz

Merev diétát tartasz? Tényleg működik, vagy túl keményen próbálkozik anélkül, hogy elérné a remélt eredményeket? A következő bejegyzésben a legalkalmasabb szokásokról fogunk beszélni, amelyeknek kísérniük kell a fogyókúrák fogyás céljából.

Mindazonáltal, amit az elmúlt években táplálkozás és egészség terén fejlõdtünk, egyes esetekben továbbra is fennáll a mítosz, miszerint a leghatékonyabb étrend azoké, amelyek eltekintenek bizonyos ételektõl és napi étlapunkat egy vagy két ételcsoportra csökkentik.

Milyen nagy hiba! Amikor tartózkodunk bizonyos ételek fogyasztásától, csak növeljük annak kockázatát, hogy testünk egyensúlytalanságot szenved. A valóságban az egészséges táplálkozás az, amely biztosítja a funkcióink fejlesztéséhez szükséges tápanyagokat, amely feltételezi, hogy az összes csoport élelmiszerét a megfelelő adagban fogyasztják.

Egy másik visszatérő kudarc, amikor a fogyókúrás étrendről van szó, a túl szigorú rend betartása a súlycsökkentés rövid távon történő elérése érdekében. Ez nemcsak az egyensúlyhiányt okozhatja, amiről már beszéltünk, hanem szinte mindig legyőzi akaratunkat és kitartásunkat, ezek hamis trükkök a fogyáshoz, amelyeket megpróbálunk elkerülni.

Emlékezzen még egy utolsó dologra: nincsenek jó vagy rossz ételek; ami negatív hatást gyakorol a testünkre, az az a mennyiség, amelyet elfogyasztunk belőlük.

Szokások a fogyókúrás étrend sikerének biztosításához

Ezért nincsenek varázslatos ételek vagy titkos italok a gyors fogyáshoz. A táplálkozásunknak az elvárt eredmények elérésének nagy titka a szokásaink; vagyis, mindez az életmódunkban rejlik.

Mik ezek a szokások? Teljesen változtatnunk kell a rutinunkon, vagy elég egy pár kiigazítás? Itt van néhány közülük:

a) Csökkentse a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását:

Még akkor is, ha nincsenek jó vagy rossz ételek, vannak olyanok, amelyek összetételük miatt növelhetik testünk zsírszintjét, például a sült ételek, a feldolgozott ételek, a margarin.

b) Vegye figyelembe az adagokat:

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a fogyasztott adagok. Nem arról van szó, hogy minimálisra csökkentsük azokat az ételeket, amelyeket korábban mennyiségben ettünk. Mennyiségének értékelésére jó módszer a következő: húsok (egyenlőek a tenyérrel); szénhidrátok, például tészta, rizs vagy kenyér (1 vagy 2 marék); és gyümölcs (egyenlő 3 marékkal, vagy amíg elégedettnek érzi magát). Mint láthatja, nem annyira a mennyiség, mint az egyensúly kérdése.

c) Vigyen be mindenféle gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe:

A gyümölcsök és zöldségek nagy tápértékkel bírnak. Ezenkívül jóllakottság érzetét kelti, amely megakadályozza, hogy a nap folyamán több kalóriát fogyasszunk, és magas a vitamintartalma, ami nélkülözhetetlen táplálékká teszi őket minden diéta során.

d) Kalóriaégetés:

Vagy másképp fogalmazva: testgyakorlás. Kicsit túlzott a számológép használata és az egyes étkezések során elfogyasztott kalóriák nyomon követése. Az étrendet olyan napi tevékenységgel kíséri, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését és a test hangulatát, például futást, álló vagy elliptikus kerékpárt vagy akár sétálást minden nap. Sőt, ha nincs kedve kimenni, akkor otthonról futtathatja rutinját.

Röviden: nem kell mindenféle étel nélkül megtenni. A szigorú étrend táplálkozási és anyagcsere-egyensúlyhiányt okozhat számunkra, és gyakran akaratunk és lelkesedésünk ellen játszik. Egészséges szokások sorozatának elsajátításáról és beépítéséről van szó a napi menüben. Csináljuk!