Ha annak ellenére, hogy diétát követ és sportol nem fogyszr, nagyon lehetséges, hogy elkövetsz valamennyit hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást. Annak érdekében, hogy semmi ne akadályozza a cél elérésében, elmondjuk, melyek azok a fő okok, amelyek miatt az orvosok nem fogynak.
A diéta nem könnyű. "A fogyókúra olyan képesség, amely nagyon hasonlít a hangszerjátszáshoz, és gyakorlatot és jó oktatást igényel" - mondja Jessica Bartflied, a táplálkozásra és a súlykezelésre szakosodott orvos. Emiatt normális, hogy az emberek olyan hibákat követnek el, amelyekről nincs is tudomásuk, ami megakadályozza őket céljuk elérésében, és ami akkora csalódást okoz ez sok beteget végül abbahagyja az étrendet.
Ha diétát tartasz, és a testsúlyod stagnál, vedd figyelembe a fő okok, amelyek megakadályozzák a fogyást - mutatott rá Dr. Bartfield.
Alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy kevesebb kalóriát eszünk, mint amennyit valóban fogyasztunk. Ezért fontos napló vezetése és írja le azokat az ételeket és italokat, amelyeket egész nap elfogyasztottunk. Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa az egyes étkezések mennyiségét a mérleget lehetővé tevő mérleg vagy edények használatával.
A fizikai aktivitás és az elégetett kalóriák túlértékelése
Egy másik hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el, a fizikai aktivitás és az elégetett kalóriák túlértékelése. "Általában napi 500 kalóriát kell csökkentenie, hogy heti egy fontot fogyjon" - magyarázza Dr. Bartfield. "Ezt egyedül a testmozgással nagyon nehéz elérni, mivel minden nap 60 perc vagy annál több erőteljes tevékenységre lenne szükség.". A legjobb, ha fitnesz karszalagokat vagy intelligens órákat használ a tényleges aktivitás és az elégetett kalóriák rögzítésére.
Rossz időben eszik
A fogyáshoz nagyon fontos a reggeli, ebéd és vacsora ideje. Tenned kell, hogy a glükóz áramlását a nap folyamán állandóan tartsd, ami lehetővé teszi az optimális energiaszintet és megakadályozza az anyagcsere lelassulását. Ehhez reggelizzen egy órával az ébredés után, majd szervezzen más étkezéseket úgy, hogy 3-4 óránként eszel ételt.
Nem alszol eleget
A jól aludni nagyon fontos tényező a fogyásban. "Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak, magasabb az ghrelin, amely az étvágyat serkentő hormon, különösen a magas kalóriatartalmú ételek esetében - mondja Dr. Bartfield. - A kevesebb alvás emeli a kortizol, a stressz hormon szintjét is, ami súlygyarapodáshoz vezethet. ".
- Ezek a szörnyű cipők a NASA munkáját jelentik, és az űrben végzett gyakorlat értékelésére szolgálnak
- Ezek a napok nem alkalmasak a fogyásra, de jó alkalom a maradásra »El Norte de Castilla
- Ezeket az ételeket tiltotta Elsa Pataky szakaszos éhgyomorra
- Ez az oka annak, hogy ne igyon egy pohár citrom vizet éhgyomorra
- A NASA étrendje étel, de nem úgy, ahogyan mi ismerjük, CNN