• tesz

A fogyás boldogabbá tesz minket?

A diéták, a szépségkanonok, az elfogadás és a boldogsághoz való viszonyuk témáját többek között tudományos és társadalmi körökben is széles körben tárgyalják. Az igazság az, hogy a fogyás sok esetben bizonyos egyensúlyhiányokhoz vezet.

Egyes szakértők szerint az elégedetlenség - alapvetően - akkor jelenik meg, ha meg van győződve arról, hogy ezektől a plusz kilóktól való megszabadulás garantálja az azonnali társadalmi elfogadást, vagy az ideális partner megjelenését biztosítja.

Szinte minden tudós egyetért abban, hogy az ideális képlet a megfelelő súly és mentális egészség fenntartásához a következőkben rejlik: a EGÉSZSÉGES és kiegyensúlyozott élelmiszerek. Ezt a nehéz témának szenteljük ezt a bejegyzést, és megpróbálunk néhány véleményt tükrözni.

"A súly konvertálása létfontosságú kérdéssé nevetséges, és megfoszt minket attól is, hogy boldogok legyünk önmagunkkal" - mondja Elísabet Benavent spanyol író, a Saga Valeria, az Universo Silvia, a Trilogía Mi Elección szerzője.

A kutatók ragaszkodnak ahhoz, hogy testünk gondozása nagyon fontos, de ne felejtsük el, hogy a diéták, kezelések, "csodatermékek" mögött a tanácsadók és az edzőtermek dollármilliárdokat mozognak, nem számítva a divat világában keringő összes pénzt.

Az angol időskori öregedés-tanulmány (ELSA) keretében végzett felmérés, amely 50 éven keresztül elemezte az egészségügyi, gazdasági helyzetet és életminőséget az angol lakosság körében, azt tükrözte, hogy a túlsúlyos és elhízott, valamint a testtömegük legalább 5% -ának rosszabb pszichológiai eredményei voltak, mint azoknak, akik megtartották testsúlyukat. (1)

Az ELSA kutatói arra figyelmeztetnek, hogy azonban nagyon nehéz ok-okozati összefüggést kialakítani az ilyen típusú adatokkal, és más változók is beavatkozhatnak, például: ha a fogyás befolyásolja az emberek hangulatát, vagy a hangulat az, amely befolyásolja a fogyást. (két)

"Nem akarunk senkit elriasztani attól, hogy megpróbálja lefogyni, mivel ennek óriási fizikai előnyei vannak, de nem szabad arra számítani, hogy a fogyás azonnal javítja az élet minden területét" - mondta a tanulmány szerzője, Sarah Jackson (3).

Szakértők szerint a fogyás és a depresszió vagy a boldogság között nincs semmi összefüggés. De ha van valami közös a fogyás és az egészség terén. Mindkettő kapcsolódik az elméhez, mivel a lelki állapotunktól függően testünk ilyen vagy olyan módon reagál. (4)

Emlékeztetünk arra - mint mindig - erre Igen úgy dönt, hogy elkezd egy kezelést a fogyásért, konzultáljon mindig szakemberhez, annak elkerülése érdekébenar pszichológiai rendellenességek vagy fizikai.

Az elhízás testformái

Az étrendet az energiafogyasztás szintjéhez kell igazítani

A madridi közösség "A kiegyensúlyozott, körültekintő vagy egészséges étrend" című tanulmány elmagyarázza, hogyan lehet kiszámítani az egyén energiaigényét. Meg kell szereznie az úgynevezett „nyugalmi anyagcsere sebességet”. A kiindulópont a nem, az életkor és a testsúly, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által javasolt egyenleteket vagy a Harris-Benedict-formulát használják. (5)

"A Harris-Benedict-egyenlet egy empirikus egyenlet az ember alapanyagcseréjének megbecsülésére testtömege, magassága és életkora alapján, és a fizikai aktivitási tényezőkkel együtt használják az egyén napi kalória-fogyasztására vonatkozó ajánlás kiszámításához". (6)

Ezekre a feltételekre támaszkodva az alábbiakban bemutatjuk az étrend mintáját egy olyan ember számára, akinek energiaigénye 1700 Kcal között van. És 3000 Kcal:

  • Naponta 6 és 10 adag gabonafélék, származékok, burgonya és hüvelyesek.
  • Naponta 2–4 ​​adag gyümölcs és gyümölcslé.
  • Naponta 3-5 adag zöldség és zöldség.
  • Napi 2-3 adag tej és tejtermékek.
  • Napi 1-2 adag hús, hal és tojás.
  • Az olajokat és zsírokat ajánlatos mértékkel fogyasztani, igyekezve nem haladni a napi 80 g-ot. (6)

Centriméterek és etetés

Szóval ... hogyan kellene fogynunk?

Első ajánlásunk, amelyet a bejegyzés elején említettünk: egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezik, a második, végezzen gyakorlatokat fizikai vagy legalábbis járni nak nek napló, fontos szakítani az ülő életmóddal.

  • Adjon további gyümölcsöket és zöldségeket étrendjéhez. Az alma par excellence telítődik, ne feledje!
  • Szabályozza a fehér kenyér és a tészta bevitelét
  • Igyon sok vizet vagy teát (lehetőleg cukrozatlan és ne étkezés közben)
  • Ne hagyja ki az étkezéseket, tervezzen
  • Szüntesse meg az édességek és az ipari sütemények fogyasztását
  • Gyakoroljon vagy gyalogoljon napi 30 percet (7)