1. Jó napot, orvos. A környezetemben többen a Pronokal nevű étrendet készítik, amely shake-eken, fehérjéken és zöldségeken alapul. Azt mondják, hogy azáltal, hogy acetont okoz a szervezetben, sok zsírt éget el, és nagyon sokat fogy. Ön szerint jó rendszer 10 kilót leadni rövid idő alatt? Jobb mindent enni, de sokkal kevesebbet? Köszönöm

anélkül hogy

Teljesen igazad van. Nem jó sok kilót lefogyni, mert elveszíti vagy elveszítheti az izomtömeget. A karcsúsítás zsírvesztést okoz, ezért nagyon biztosnak kell lennie abban, hogy az alkalmazott módszer csak a zsír elvesztését eredményezi. Általában minden nemzeti és nemzetközi konszenzus egyetért abban, hogy nem szabad heti két kilogrammnál többet fogyni, hogy ne fogyjon el az izomtömeg.

2. Dr., ha antioxidáns-kiegészítőt szed, akkor jobb, ha egy olyan sportesemény előtt vagy után végzi, amelyben valószínűleg szabad gyökök keletkeznek.?

Jó antioxidáns státuszú legyen a sportfogadás előtt. Ha nagyon intenzív, akkor az antioxidánsokat is célszerű utólag bevenni, hogy csökkentse a szabad gyökök képződését és az izomfáradtságot. Egy pont: ne fogyasszon folyamatosan nagy mennyiségű antioxidánst, mert nincsenek tisztában hosszú távú biztonságukkal, ha nagy dózisban hosszabb ideig alkalmazzák őket.

3. Igaz, hogy a hidegen kivont (finomítatlan) növényi olajok fokozzák a lipid anyagcserét és segítik a zsírlerakódások mozgósítását? ї Hogyan érhetjük el, hogy testünk elfogyassza a felhalmozódott zsírt, csak az éhezés egyik módját ismerem, nem?

Nem kell éheznie, és nem szabad éheznie sem, mert az éhség olyan inger, amely riasztja agyunkat, és energiát takarít meg, és ennélfogva nagyobb a hajlam a hízásra. Az éhség az elfogyasztott mennyiséggel is összefügg, nemcsak a kalóriákkal. A sok rostot tartalmazó mediterrán diéta lehetővé teszi, hogy ne maradjon éhes, és ha testmozgást is végez, akkor eléri a zsírfogyasztáshoz szükséges negatív energiaegyensúlyt.

4. Ha mindannyian különbözünk, hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt életkor, alkat, nem, gyermekszám stb. Szerint? Van olyan módszer, amely lehetővé teszi a legmegbízhatóbb tartomány megismerését anélkül, hogy 18 éves nőt felszerelne egy 60 éves férfival, akinek két gyermeke született?

A könnyű művelettel kiszámítható testtömeg-index (BMI) segítségével. Ossza el a súlyt kilogrammban a négyzetméter magasságával. A normális BMI 20 és 25 között van. Logikusan az életkor előrehaladtával logikusabb a 25-et megközelíteni, míg 18 évesen a legmegfelelőbb BMI 20 és 22 között lenne.

5. Kedves Dr., a kérdésem a következő: születésem óta duci vagyok, és mielőtt kövér lettem, az egyet jelentett a jó egészséggel, az idő múlásával ez megváltozott, de étkezési szokásaim középen és munkám nem sokat módosítható Mivel nincsenek körülmények, itt sok zsírt, sült ételt és sok szénhidrátot eszünk 35 éves vagyok, 1,70 éves vagyok és 102 kg-os vagyok. Nincsenek pajzsmirigy problémáim, tanulmányokat végeztem rajta, de egyedül élek, és azt gondolom, hogy szorongás miatt eszem, mit tehetek?

Valójában elérted a patológiával járó súlyt (valódi betegséggel nézünk szembe), és egy jó szakember kezébe kell adnod magad, aki lassú ütemben, havi 2 és 4 kiló közötti fogyásban segít, és pár évig, utána követve a visszapattanó hatás elkerülése érdekében. Egy másik lehetőség az elhízási műtét lehet, amely jelenleg biztonságos alternatíva e betegség kezelésében.

6. Tisztelt orvos! A cukor nélküli termékekben (csokoládé, sütemények, fagylalt stb.) A polialkoholok szénhidrátok részeként jelennek meg. Valóban szénhidrátok? Befolyásolják-e az inzulin szekréciót és alkalmasak-e cukorbetegek számára? Köszönöm

Olyan szénhidrátok, amelyek nem igényelnek inzulint a sejtekbe való bejutáshoz, ezért érdekesek a cukorbetegek számára készült egyes élelmiszerekben. Nagy mennyiségű poliolt tartalmazó ételek fogyasztása azonban hasmenést okozhat.

7. 36 éves vagyok, és hónapról hónapra folyamatosan hízok. Nem sportolok, igaz, de én sem eszem annyit. 30 évesen 55 kg-ot nyomtam, most pedig 70 kg-ot. Mit javasol a fogyáshoz? їSzerinted segítene nekem egy táplálkozási szakemberhez fordulni?

Táplálkozási szakember előtt orvoshoz kell fordulnia, aki értékeli általános egészségi állapotát. Később dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez küldhet, hogy megtervezze a hosszú távú étkezési tervet.

8. Az endokrinbe akarok menni, mert meghaladom az ideális súlyomat. Mondták nekem a cégnél. De nem bízom a társadalombiztosításban, annak határideivel és elvárásaival. De azt sem tudom, hova forduljak, ha nem. Mit javasolsz? Működnek a klinikák, mint a Nature House? Kérem, nagyra értékelném válaszát.

Nem tudom javasolni a táplálkozási klinikákat, mielőtt orvoshoz fordulnék. A helytelen étrend fogyasztása károsabb lehet, mint a túlsúly. Javaslom, hogy keresse fel az Egészségügyi Minisztérium (Élelmiszerbiztonsági és Táplálkozási Ügynökség) weboldalát, és kérjen tanácsot a „csoda” diétákról.

9. Bevallom, 10 év után visszatértem a dohányzáshoz. De olyan kövér lettem közöttük. De most a dohánnyal sem tudok fogyni. Ez, valamint az a tény, hogy utálok edzőterembe járni. Mit ajánlasz nekem a fogyáshoz? 1,60-at mérek és 72 kg vagyok.

Először is próbáljon kevesebbet dohányozni. A dohányzásról való leszokás átlagosan megnöveli a leadott 10 kilogrammot, de a dohányzás ismét nem veszít súlyából, ezért a legjobb, ha fokozatosan csökkenti a dohány jelenlegi adagját. Ami az extra kilódat illeti, nem olyan sok, és elveszhet. Mindig fokozatosan, nem éhezve, nagyon rostokban gazdag mediterrán étrenddel, amely nagyon kielégítő (hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök, zöldségek.) És végezzen olyan testmozgást, amely tetszik, anélkül, hogy át kellene esnie az edzőterem kínzásán ( például tánc).

10. Mindig vékony voltam, de most töltöttem be a 30-at, és észreveszem, hogy amit korábban gond nélkül ettem, most meghízik. Lehet, hogy ebben a korban megváltoztatom az alkotmányomat?

Valószínűleg sok minden megváltozik az anyagcseréddel és a környezeteddel, amelyben élsz, 15-30 évesen. Kezdjen el gondoskodni magáról.

11. Az utóbbi időben sokat hallottam a magas fehérjetartalmú étrendről. valaki meg tudja csinálni őket? szükséges valamivel kiegészíteni őket?

A magas fehérjetartalmú étrend mindig is nagyon népszerű volt a fogyókúrás rendszerekben, de a fehérje nagy feleslege nem ajánlott, mert kalciumvesztést okoz a vizeletben, a máj és a vese túlterhelésében, különösen, ha nem vesz elegendő szénhidrátot. Súlykilónként 1–1,5 gramm fehérjét érdemes bevenni.

12. Kicsi korom óta elhízott vagyok. Soha nem voltam a testsúlyomban, de sokat veszítettem egy olyan gyógyszerrel, amelyet az orvos adott nekem, de kivonultak. Most éhesebb vagyok, mintha meghíznék. Kétségbe vagyok esve. Van-e más szimial gyógyszer?

Pontosan a társadalom és még az egészségpolitikai világ tudatosságának hiánya az elhízásról, mint valódi betegségről, számos olyan gyógyszer visszavonását motiválta, amelyek az elmúlt években hasznosak voltak, mivel nemkívánatos mellékhatások jelentkeztek azoknál az embereknél, akik ezt jelzés nélkül szedték. vagy éberség. Különösen az Ön által említett gyógyszert vonták vissza előzetes értesítés nélkül a szakemberek számára, amikor több mint 10 évig nagyon biztonságosan használtuk. Tudom, hogy a tudományos társaságok emiatt kellemetlenségüket fejezték ki az Európai Gyógyszerügynökség felé. Annál is inkább, mert nem ellenőrzött anyagok nem egészségügyi intézményekben történő értékesítését (gyógynövénygyógyászok, nem szakmai konzultációk stb.) Nem folytatják. Sajnos jelenleg csak egy olyan gyógyszer van a piacon (orlisztát), amely hat az emésztőrendszerre, de nem nyomja el az étvágyat. Mindenesetre azt javaslom, hogy keresse fel az endokrinológust.

13. Spanyolországban a jelenlegi munkaidővel, mennyi idő telik el a megkerülésre stb. nagyon kevés szabad idő van a testmozgásra. Továbbá a munkahelyi étkezés egészségtelen megoldás, nem is beszélve arról, hogy mi ülve töltjük az időt. Úgy gondolja, hogy intézkedéseket kell hozni annak érdekében, hogy a dolgozók egészségesebb életet élhessenek anélkül, hogy éjfélkor kellene futniuk?

Természetesen. Politikusainknak számos intézkedést kell megtenniük a fizikai aktivitás és az egészségesebb élet megkönnyítése érdekében, például kerékpárutak. Előfordul, hogy a munkavállalók maguknak sikerül az edzőtermet, az uszodát vagy valami hasonlót használniuk a munkahelyen, hogy kihasználják az időt.

14. Vacsorára szoktam fogyasztani egy pohár tejet gabonapelyhekkel vagy kekszekkel, de a minap hallottam, hogy nem jó. Ez rossz? Miért? Milyen ételek alkalmasak vacsorára? Köszönjük válaszát

Nagyon jó, mindaddig, amíg a nap további részében elfogyasztotta az alapvető gyümölcsöket, zöldségeket és egyéb táplálkozási egyensúlyhoz szükséges ételeket. Ezenkívül a tej elősegíti az alvást. Nincs olyan étel, ami teljesen jó vagy rossz. Ez az egész teszi jó vagy rossz étrendet.

15. kiegyensúlyozott étrend, mindent megeszek és tisztelem a táplálkozási piramist, de évekkel ezelőtt az ülő munka és a súlygyarapodás miatt elkezdtem szedni a Xenical-ot, ami megakadályozza a gyarapodást (ha nem veszem be, akkor hízok). 5 éve szedem, lehetnek-e mellékhatásai? 7 hónapja 70 éves GGT-vel és 41-es GOT-nal rendelkezem, negatív fertőző betegségek (hepatitis), lehet x túlsúlyos?

Igen, oka lehet a túlsúly. A kissé megemelkedett GGT, mint az Ön esetében, általában a máj steatosisának markere, ami a máj zsíros beszivárgását jelenti. A Xenical biztonságos gyógyszer, de ellenőrizni kell a zsírban oldódó A- és D-vitamin szintjét, mert a Xenical bevételekor nagyobb mennyiségben ürülnek a székletből.

16. Helló Dr. Hosszú ideje kíváncsi vagyok arra, hogy a tejfogyasztás előnyös-e, vagy éppen ellenkezőleg, károsítja-e egészségünket, és mindkét esetben szeretném tudni, miért pozitív vagy negatív a bevitele. Köszönöm

A tejtermékek elengedhetetlenek a csontok egészségéhez, mert ezek a legjobb és szinte az egyetlen kalciumforrás. Ezenkívül a tejfehérje a tojásfehérjével együtt a legmagasabb biológiai érték. Ha 50 évvel ezelőttre tekintünk vissza, amikor a spanyol gyerekek nagyon kevés tejet ittak, az átlagos magasság jóval alacsonyabb volt, mint Európa többi része, és ebben a pillanatban kiegyenlítettük. Másrészt tudom, hogy sok „naturista” körből az emberek rosszul beszélnek a tejről, de soha nem magyarázták meg meggyőzően a miérteket. A legtöbb táplálkozási szakértő napi két adag tejet vagy tejterméket javasol.

17. Nemrég jártam az Egyesült Államokban, és rájöttem, hogy bár sok túlsúlyos ember van, a lakosság jó része valóban tisztában van azzal a problémával, amelyet a mozgásszegény életmód és az elhízás jelent. Gondolod, hogy Spanyolországban ennek teljes tudatában vagyunk?

Ebben a pillanatban az egészségügyi, a politikai és a szociális szektor mozgósítása zajlik. Valójában 2011. június 10-én és 11-én nagy esemény lesz a madridi kongresszusi vásáron, média, politikusok, orvosok, szociális ügynökök stb. Részvételével. reméljük, hogy hatással lesz a társadalmi lelkiismeretre.

18. Hasznosnak tűnik-e Önnek az, hogy az éttermeknek és más ételeket árusító vállalkozásoknak tartalmazniuk kell az egyes cikkekben található kalóriákat? New York-ban ezt csinálják, és jó lehetőség lehet tudni, hogy mit eszünk.

Egy új címkézési rendelet jóváhagyása előtt áll, amelyben ez a szempont világossá válik.

19. mi az étel szétválasztása? van valami alapja?

Ez abból áll, hogy a szénhidrátokat és a fehérjéket nem keverik ugyanazon a napon vagy ugyanazon étkezés közben. Ha nem így tesz, akkor az, amit eszel, nagyrészt kárba veszik, és a súlya csökken, de ez a súly alapvetően izomtömeg. Minden szakértő egyetért abban, hogy tanácsot ad az ételek elkülönülésének, mint a fogyás egyik módszerének. Ne felejtsük el, hogy a fogyás nem az izomtömeg, hanem a zsírvesztés.

20. mit kell tennie, hogy időpontot kérjen az endokrinológushoz.

Madrid most indította el a szabadon választott szakembert. Nem tudom, hogy más autonóm közösségekben ingyenes-e, de mindenesetre az alapellátás orvosán keresztül igényelhető és megszerezhető, ha indokolt.

21. Jó napot, szeretném tudni, hogy jobb-e napi 2 vagy 3 "erős" ételt enni, vagy 5 vagy 6 alkalommal kis mennyiséget enni. Köszönöm

Tulajdonképpen minden ember így jár a legjobban, de mindig három vagy több.

22. Nem tudom, hallottál-e már az ősdiétáról, amely alapvetően abból áll, hogy nem esznek gabonaféléket (kivéve a rizst), tejtermékeket és mindent, amit 100 ° C felett főznek. Az egyes ételektől való eltekintés mellett az ilyen típusú étrend elkerüli az elkészítés bizonyos formáit, amelyek kétségtelenül nem túl jók. hiszel hogy a mai étkezésmódunk (sok sót, cukrot stb. tartalmazó, előkészített ételek) potenciálisan káros?

Az előfőzött ételekkel, az úgynevezett gyorsétellel vagy a gyorsételekkel nem szabad visszaélni, mert ezek általában túlzott telített zsírt, cukrokat és magas energiasűrűséget tartalmaznak, amely kedvez az elhízásnak és némileg "addiktív". De jelenleg - amilyen még soha nem volt az emberiség történetében - megvan a lehetőségünk arra, hogy kiválóan étkezzünk. Ne alkosson mítoszokat vagy elméleteket megalapozás nélkül. Csak próbáljon a lehető legváltozatosabbá tenni étrendjét, és annak egészségesebbé tétele érdekében, ne felejtse el megenni öt adag gyümölcsöt és zöldséget, és kevésbé feldolgozott ételeket keresni.

23. Egy barátja diétát kapott szendvicsek alapján. 20 kg-ot fogyott, de mi lesz, ha kilépek? Egész életében harapnivalókat kell ennie? Hogyan lehetséges a kenyér alapú étrend fogyása?

Fogyott, mert kevesebbet evett, mint amennyit költött, és a kenyér evésével kellően jóllakott. Visszatérhet a normál ételhez kielégítő ételek, például hüvelyesek, rostos gabonafélék stb.

24. Szóval, mi a legjobb módja a zsírvesztésnek?

Egy kiló zsír elvesztéséhez negatív egyenleget kell készítenie, hetente körülbelül 7000 kalóriát. És ahhoz, hogy ne csökkenjen az izomtömeg, szénhidrátokat kell bevenned. Ezért a legjobb módszer az étrend megtervezése körülbelül 500-1000 kalóriával kevesebb, mint amit naponta fogyasztottak (vagyis 1200 és 2200 kalória között, nem kevesebb), alacsony zsírtartalmú (főleg telített zsír), enyhén hiperproteikus és napi legalább 150 gramm szénhidráttal. A népszerű spanyol nyelvre lefordítva egy életen át tartó mediterrán étrend. Egyedülálló étel (rizs, tészta, hüvelyesek, párolt burgonya stb.), Saláta, gyümölcs és egy kis kenyér. Ne felejtsen el naponta egy pohár bort és alkalmanként dióféléket. És természetesen a napi könnyű testmozgás vagy akár a sport heti egy alkalommal.

Kirúgott

Az elhízás olyan betegség, amely más betegségek megjelenésével jár és általában lerövidíti az életet. Ezért nagyon komolyan kell vennie, és nem szabad megengednie, hogy az esztétika világába tartozó egyes vállalkozások keveredjenek vagy zavart teremtsenek. Ilyen betegségként a WHO azt a helyzetet definiálja, amelyben a FAT (nem súly) felesleg károsítja az egészséget. Ezért az elhízás helyes kezelése az lesz, hogy az izomtömeg csökkenése nélkül sikerül csökkenteni a testzsírt. Az egészségre leginkább káros zsír a hasi zsír, vagyis az, amely felhalmozódik a csomagtartóban és megnöveli a derekát. Emiatt, ha az elhízás kezelésére megfelelő módszert alkalmaznak, a normál skálán mért kilók súlycsökkenés nem biztos, hogy túl látványos, de a derékvonal jelentősen csökken. Ebben az esetben az esztétika növeli az egészséget. A helytelen kezelések több kárt okozhatnak, mint a túlsúly vagy az enyhe elhízás. A jól ismert yo-yo vagy "ugráló" jelenségek egészségügyi kockázatot jelentenek. Ezért fontos szakorvosokhoz fordulni. Nagyon köszönöm, hogy követte az olvasókat. Öröm volt. Jó napot mindenkinek.