Kétségtelen, hogy kiváló kapcsolat van közöttük dió és a sport, mivel ez az étel végtelen előnyökkel jár az emberi test számára.
A diófélék potenciálisan harapásméretűek, jó zsírokkal, fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Ezek a koncentrált energiaforrások körülbelül 160-200 kalóriát tartalmaznak minden kis csoportra. Mi teszi őket tökéletes harapnivalóvá edzés előtt.
De ez nem azt jelenti, hogy ebből annyit ehet, amennyit csak akar. Nem minden dió egészséges.
Fontos megjegyezni, hogy a túlnyomó többségben magas a kalóriatartalom. A legjobb, ha mértékkel fogyasztjuk őket, a megjelenéstől függetlenül, sültek, nyersek vagy szárazak, mind jók.
Az egyetlen dolog, ami igazán fontos, az, hogy különféle ételeket fogyasszon, mert mindegyik más és más egészségügyi előnyök.
Mint mindannyian tudjuk, amikor az ember gyakorolja a testmozgást, szüksége van energiára, jó zsírokra, tápanyagokra stb. így gyakorolhat és a lehető legjobb eredményeket érheti el.
A dió azon kevés ételek közé tartozik, amelyek mérsékelt bevitel alapján kínálják ezeket az előnyöket.
Tartalomjegyzék
Diófélék és sport: egészségügyi előnyeik
a dió
Esetleg a legjobb szárított gyümölcs mert a szív egészsége a dió. A dió az omega-3 zsírsavakban a legmagasabb, és más dió antioxidánsainak majdnem kétszerese.
Magas omega 3 tartalma miatt ez az egyik leginkább ajánlott dió, amelyet edzés előtt kell bevenni.
Egyél 14 felét, mielőtt elkezdenéd a rutinodat.
Tipp: tartsa hűtőszekrényben, ha a héjakat eltávolították.
14 fél = 185 kalória
A mandula
A mandula a legmagasabb a kalciumban. Támogatják az egészséges csontokat és magas rosttartalommal rendelkeznek, ami segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jól. Fehérjében és magnéziumban is gazdagok.
23 mandula = 160 kalória.
Ezeket edzés előtt és után is meg lehet enni. Ha fél órával a testmozgás megkezdése előtt elfogyasztja őket, megkapja testének az összes olyan fehérjét, amelyre szüksége van a rutin elvégzéséhez.
Földimogyoró vagy földimogyoró
Technikailag a mogyoró hüvelyes, más aminosavakat kínál, mint a dió. A földimogyoró a fehérje csillaga. Mivel ez biztosítja az összes dió közül a legnagyobb mennyiségű fehérjét.
Ezek szintén nagyszerű folsavforrások, amelyek támogatják a vérsejtek gyógyulását és elősegítik a megfelelő idegi működés elérését.
28 mogyoró = 170 kalória.
Ez az egyik leginkább ajánlott dió táplálkozás és sport, mivel ezek felelősek azért, hogy a test energiát és fehérjét adjon a testmozgás megkezdéséhez.
Pisztácia
Ez az aszalt gyümölcs az egyik legmagasabb a káliumban, valamint az A- és B6-vitaminban, ami opcióvá teszi nagyon tápláló. A pisztácia gazdag zeaxantinban, egy karotinoidban is, amely megakadályozhatja a molekuláris degenerációt.
49 pisztácia = 160 kalória
Két órával a napi testmozgás után egy kis pisztácia fogyasztása nagyon hasznos lehet a test számára. Segítesz abban, hogy feltöltődjön olyan energiával, amelyet valószínűleg felhasználott.
Ne felejtsd el, hogy ezen a blogon keresztül megtudhatod, melyek a többszörösei pisztácia előnyei egészségre.
Kesu dió
Ebben van a legkevesebb zsírtartalom. Magas a magnézium- és a vas-tartalma. Sok sportolónak szüksége van erre a két elemre az energiatermeléshez és az egészséges vörösvérsejtekhez.
16-18 kesudió = 160 kalória.
Ezt az aszalt gyümölcsöt ajánlott bevenni, de edzés után nem, de ajánlott, hogy ez a tartalom szerepeljen az emberek étrendjében.
Ebben van a legkevesebb zsír, így a legtöbbet kihozhatja az összes többi elemből, amely hozzájárul a szervezethez.
brazil dió
A brazil dió a szelén napi szükségletének több mint 100 százalékát kínálja. A szelén egy erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket a károsodástól.
A túl sok szelén nagy problémát jelenthet. Ezért soha nem szabad 1 unciánál többet vagy napi 6 diót enni.
Makadámiadió
Ezeknek a diónak a magas zsírtartalma és a krémes, vajas ízük kombinálva ellenállhatatlanná teszi őket. Ne feledje azonban, hogy ebben van a legnagyobb kalóriaszám.
A makadámiadióban nagyon sok a telített zsír. Ez teszi őket egészségtelenné és emellett a legkevesebb fehérjét tartalmazzák.
Esetenként eheti ezeket a dióféléket, de minden napra vannak egészségesebb alternatívák.
20 diófél = 196 kalória
10 makadámiadió = 204 kalória.
A dióvaj Nagyszerű lehetőségek is, és könnyen keverhetőek turmixokba, gyümölcsökbe adhatók, vagy két szelet kenyér közé helyezhetők egy gyors és könnyű étkezés érdekében.
Teljes kiőrlésű gabonával is fogyaszthatók, hogy teljes fehérjét és esszenciális aminosavakat adhassanak az ételhez.
Mostantól kezdve, ha minden előnyét ki akarja élvezni, amit ezek az egészségére hoznak, akkor tudja, hogy a szükséges mennyiség napi bevitele megváltoztathatja a testmozgást.
- Az egészséges táplálkozás és a sportolás, a tökéletes kombináció az elhízás és a túlsúly elkerülésére
- Brownie illik csokoládéval és dióval recept a sportolók számára - Egészséges receptek
- 10 fehérjében gazdag snack; na későbbre; s a sportolásból
- Tánc, ének, testmozgás és étkezés mértékkel, a legjobb a magas vérnyomásban szenvedőknek karácsonykor
- 15 alapvető ajánlat az otthoni sportoláshoz - LBDC