Hallottál már az Ornish diétáról? Ez egy étkezési terv, amely nem csak lehetővé teszi sújt veszteni, de szintén kerülje a szív- és érrendszeri betegségeket. Más csodálatosnak mondható divatos diétákkal ellentétben ez a diéta teljesítheti ígéreteit. Dean rnish, a Kaliforniai Egyetem, San Francisco orvostudományi professzora készítette, és a Spectrum című könyvében szerepelt, ez a program ötvözi a táplálkozást, a testmozgást, a stresszkezelést és érzelmi támogatás egy útmutatóban a fogyás és a szív jó egészségének elérése érdekében.

működik

Dr. Ornish kijelenti öt élelmiszer-kategória "egészséges" vagy "kevésbé egészséges" állapotuk szerint. Ami a gyakorlatokat illeti, hangsúlyozza az aerob tevékenységeket, az állóképességet és a rugalmasságot, miközben meditációt és jógát ajánl a stressz leküzdésére.

Dr. Ornish könyve úgynevezett spektrumát egészségi problémák egész sorára alkalmazza, egész fejezeteket szentelve fogyni, csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást, sőt a cukorbetegség és a szívbetegségek, a prosztatarák és az emlőrák megelőzésére és gyógyítására.

Bár tápértéke és a szív egészségére gyakorolt ​​előnyei tagadhatatlanok, az Ornish diéta nem varázslat. Legfőbb „gyenge pontjai” talán azok nem könnyű fenntartani a rendszert amelyen alapul, és nem is olcsó. De, amint azt a motivációs mondatot mondja, amelyet mindenhol lát, semmi érdemlegeset nem lehet könnyen elérni.

Ezek a Dr. Ornish étrendjének néhány alapelve, amely a szívbetegségek elleni küzdelem programjának része.

  • A kalóriáknak csak 10 százaléka származhat zsírból, és a zsír nagyon kevés telített lehet. Viszlát az olajbogyótól, a diótól, az avokádótól
  • Muszáj nekik megszüntesse a koleszterinszintű ételek többségét, finomított szénhidrátok, olajok, koffeinfelesleg.
  • A mindenféle cukrot és származékaikat kerülni kell: búcsút inni a méznek, a kukoricaszirupoknak, nekem
  • A tojásfehérje és a napi csésze joghurt vagy sovány tej kivételével az állati eredetű ételek nem megengedettek. Mindenki a húsfajták nincsenek a tányéron.
  • Hangsúlyt kell fektetni a komplex szénhidrátok és az élelmi rostok fogyasztására. Ide tartoznak a bab, a gyümölcsök, a gabonafélék és a zöldségek.
  • Naponta legfeljebb 2 uncia alkoholtartalmú italt fogyaszthat, de mértékkel.
  • A dohányzás elfogadhatatlan.

Ha érdekli ezt a diétát, ne hagyja abba a további információk keresését, és természetesen konzultáljon orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja az étrendet.