Az alacsony nátriumtartalmú ételek és a jó hidratálás elengedhetetlen a folyadékretenció elkerülése érdekében

diuretikus
Noha ellentmondásosnak tűnik, a folyadék visszatartásának elkerülésére a legjobb az ivás - Adobe Stock 2020. február 24., 10:15, María Alcaraz szerkesztő

A folyadékretenció sok embert érintő probléma, különösen a nőket. Ez akkor fordul elő, amikor testünk lokalizált részei a túlzott folyadék felhalmozódás a test szöveteiben nagyon idegesítővé válhat.

Dagadt érzés, súlygyarapodás a folyadékretenció nagyon kényelmetlen lehet, és sokféle ok okozhatja. Leila Pérez Venturino, a Vithas Vitoria kórház táplálkozási és dietetikai szolgálatának vezetője elmagyarázza, hogy ez a jelenség többféle okból fakadhat, többek között: keringési vagy szív- és érrendszeri problémák, vese- vagy májelégtelenség; hormonális változás, mint a terhesség vagy a menopauza esetén, valamint a túlsúly és az elhízás; rossz táplálkozás –Mint például a magas sótartalom - vagy gyenge hidratálás. Továbbá, ha hosszú ideig állva, ülve vagy fogamzásgátlót töltünk, nagyobb eséllyel szenvedhetjük el.

Magnéziumban gazdag ételek

Az étel az egyik leghatékonyabb módszer a folyadékretenció leküzdésére. Ehhez diuretikus ételeket kell bevennünk étrendünkbe, amelyek Pérez Venturino kifejtése szerint azok, amelyek "segítenek a folyadékretenciót okozó hidroelektrolit egyensúlyhiány szabályozásában". "Általában azok az élelmiszerek felelnek meg ezeknek a tulajdonságoknak, amelyek magas víztartalmat és ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot tartalmaznak" - mondja a szakember.

María Eugenia Fernández táplálkozási szakember felsorol néhány ilyen tulajdonságú ételt: "Természetes vízhajtóknak tekinthetjük a zellert, a répát, a körtét, az uborkát, a görögdinnyét vagy a spárgát." Ezek káliumban, magnéziumban és vízben gazdag zöldségek, zöldségek és gyümölcsök, ezért fokozzák a diurézist. Leila Pérez Venturino táplálkozási szakember azt is elmagyarázza, hogy ezek az ételek kiemelkednek víz- és ásványianyag-tartalmuk miatt, és citromot, articsókát és papayát adnak a listához. Mindkét szakember emlékeztet arra, hogy a hidratálás nagyon fontos, a víz bevitele vagy az infúziók révén. «Ellentétben azzal, amit hihetünk, az ivóvíz nem fog bennünk több folyadékot visszatartani, de segít megszüntetni "- magyarázza Pérez Venturino.

Fontos, hogy ha hajlamosak vagyunk a folyadékok megtartására, alkalmazzunk néhány szokást, hogy elkerüljük ezeket. Ezek, amint azt a Vithas táplálkozási szakember elmondja, "szorosan kapcsolódnak az egészséges táplálkozási irányelvekhez". Ajánl nekünk fenntartsa a zöldek és zöldségek magas bevitelét, szokás, amelyet alacsony sófogyasztással kell kísérnünk; nemcsak az étkezési só, hanem mindazok a feldolgozott élelmiszerek is, amelyek tartalmazzák. «A só felhasználásának csökkentése érdekében fokozhatjuk az ételízesítők, fűszerek és magvak használatát. Egyrészt segítenek ízletesebbé tenni ételeinket, másrészt annak ellenére, hogy kis mennyiségben használják őket, sokan hozzájárulnak a magnézium és a kálium növeléséhez "- tanácsolja.

Mindenáron kerülje a sót

María Eugenia Fernández rámutat azokra az ételekre, amelyeket kerülnünk kell, ha folyadékvisszatartásunk van, és külön kiemeli a nagy mennyiségű sót tartalmazó ételeket, a tejtermékeket és különösen a konzerveket vagy húskészítményeket, amelyek általában magas nátriumtartalmú termékek.

Nagyon gyakori olyan gyógyszerek és termékek reklámozása, amelyek ígéretet tesznek a folyadékretenció csökkentésére. A Vithas táplálkozási szakembere figyelmeztet a használatukra, és azt mondja, hogy ha szükséges, nagyon fontos, hogy orvos írja fel és ellenőrizze őket, mivel különben súlyos egészségügyi következményekkel járhat.

Az egyik legfontosabb tényező a megfelelő súly megtartása is. A túlsúly és az elhízás különböző mechanizmusok révén elősegíti a folyadékretenciót. Az a részeként is egészséges életmód és a keringésre gyakorolt ​​következményekkel együtt meg kell említenünk a fizikai aktivitás gyakorlását és a megfelelő pihenést.

Lábak, mozgásban

María Eugenia Fernandez azt javasolja, hogy keresse meg az egyensúlyt az ülés vagy az állás között, mivel a két állam egyikének súlyosbodott ismétlése káros. Azt is kimondja, hogy muszáj kerülje a dohányzást és az alkoholfogyasztás.

Végül Leila Pérez Venturino más szempontokat is figyelembe vesz, amelyeket figyelembe kell venni, például a testtartási higiéniát, nem keresztbe tett lábakkal ülve; az ágy testtartása, kissé felemelt lábakkal alszik a vénás visszatérés kényszerítésére; ruházat, mivel a túl szoros viselés kontraproduktív lehet.