Hill Training, a jobb futás érdekében
A lejtők előnyei
Az ilyen típusú edzések elvégzéséhez szükséges kalóriakiadások mellett. Előnyei vannak az egész mozgásszervi rendszerrel szemben, azon túl, hogy maga a gyakorlat kardiorespiratorikus.
Ez a fajta edzés végezhető dombokon, futópadon, a lejtés százalékával, egy parkban, vagy ahogy a Runners Zagros tette ebben az esetben egy meredek utcán.
Izomelőny
A felfelé haladással ellenállást és izomerőt szerzünk, mivel az ilyen típusú edzéshez a legfontosabb izmok szolgálnak, amelyek segítenek minket versenyeinkben. A Soleus, a borjak, a quadriceps, a combhajlítások és a farizmok, a test magját, középső részét vagy felső részét elfelejtve a karvonással, az ilyen típusú edzés során érintett izmok.
Kardiovaszkuláris előnyök
A futás ténye máris előnyt jelent a szív- és érrendszer számára. Azáltal, hogy lejtőkön futunk, és jobban meg kell szorítanunk magunkat, nagyobb hatékonyságra törekszünk a versenyen. Ez a faji igény a tüdő szintjén előnyös számunkra azáltal, hogy erősebbé teszi a légzőizmokat. És megköveteli a szívtől, hogy hatékonyabban dolgozzon, arra kényszerítve, hogy erősítse magát az edzések során.
Fogyás
Ha felfelé fut, a kalóriaégés nagyobb. A honlap szerintshapefit.com ez a kalóriaveszteség csaknem duplája lehet.
Csökkentse a sérüléseket
A lejtőkön történő edzés csökkenti a sérülések kockázatát, ezt a lépés típusa okozza, mivel rövidebb, így csökken a testre gyakorolt hatás. Ez a fajta kevésbé agresszív hatás az erősebb csontok kialakulását okozza nemcsak a lábak, hanem általában a csontok szintjén is.
Különböző típusú lejtők
Edzésünk ezúttal hosszú lejtőn volt, alacsony egyenetlenséggel, de az edzést úgy tehetjük meg, hogy a lejtés és a lejtő hossza szerint osztályozzuk őket.
Rövid lejtők: ról ről 50 méter hosszú és lejtővel a 15% -20%. Az ismétlések száma változhat attól függően, hogy mit keresünk. (3-4 ismétlés hiányos szünetekkel) képesek leszünk tejsavó ellenállásra. Ha tejsavó munkát keresnénk, akkor elvégeznénk (5-6 ismétlés hiányos pihenéssel). Ezeken a lejtőkön, mivel ez egy anaerob gyakorlat, egy 1 perces gyengéd kocogással felgyógyulunk a tejsav erejéig, vagy kb. a tejsavrezisztenciára.
Középső lejtők: egyesek közül 200 méter hosszában és lejtésével között 8% -12%. Az ismétlések száma 8-10 ismétlés között változhat. Az elérendő cél az izmok állóképessége és a tejsav-tolerancia, mint aerob-anaerob energiaforrás. És magára a lejtőre fogunk felépülni, nyugodt ügetéssel haladunk lefelé.
Hosszú lejtők: egyesek közül 400 méter hosszú és legfeljebb 800 méter, lejtővel a 5% -8%. Az általunk végzett munka aerob, és az ismétlések száma 8 és 16 ismétlés között változhat. A gyógyulás kocogással lesz a dombtól lefelé. Különösen ajánlott 10K-hoz.
Megfontolni:
Felfelé futva láttuk, hogy számos előnye van az egészségünk számára. De mint minden, ezt a fajta edzést is kontrollált módon és mértékkel kell elvégezni, mivel a kereslet és az intenzitás miatt a testnek időre van szüksége a felépüléshez. Nem ajánlom ezt a fajta képzést hetente kétszer többször.
Természetesen, ha a futás világában kezded, addig nem szabad bevezetned ezeket az edzéseket, amíg nem rendelkezel korábbi ellenállási bázissal. "Futás előtt meg kell tanulni járni."