félelem

A e bejegyzés tárgya feljött beszélgetni egy barátjával mondván, hogy nem akarok keményen edzeni az edzőteremben, mert komolyabban akarok futni, és hogy ha keményen edzett, akkor izmokat gyarapít, és a súlya megnő, annak ellenére, hogy fogyókúrázik ...

Az a tény, hogy amikor mindannyian diétázunk, vagy elkezdünk sportolni vagy testépítő rutint folytatni, mindannyiunknak megvan a saját félelme és saját elmélete. A probléma az, hogy, mint szinte mindig, ezek a félelmek városi legendák, vagy a legjobb esetben a kontextusból kivont elméletek.

Egy kitalált karakter esete alapján elmagyarázzuk, mi történik zsírunkkal és izmainkkal, amikor fogyás céljából fogyókúrázunk: "Pepito".

Bemutatom nektek Pepitót, egy fiatal férfit, aki először úgy dönt, hogy formába lendül és fogyjon 10 kg súlyt. Ez az Ön adatai:

-súly: 85kg súly. Ebből 4 kg csont és 60 kg izom

-% zsír: 24,7% (21 kg)

-Napi kalóriakiadás (alapanyagcsere + fizikai aktivitás): 3000 kalória

-a fogyás becsült ideje: 3 hónap.

A folytatás előtt két alapelvből indulunk ki:

Nagyjából, testünk fogyhat, vagy hízhat zsír vagy izom formájában.

-Nyerni súly: többet kell enned a kelleténél. Pepito esetében körülbelül 3500 kalóriára lenne szüksége.

-A súly megtartása érdekében: meg kell enni, amit költ, se többet, se kevesebbet. Pepito esetében naponta több mint 3000 kalóriát kellene megennie.

-Fogyni: kevesebbet kell enned, mint amennyit költesz, Pepito esetében körülbelül 2500 kalóriát.

Ennek ellenére folytatjuk a történetet.

Tehát, ha Pepito naponta 2500 kalóriát fogyaszt, függetlenül attól, hogy mennyit jár naponta edzőterembe: Hízna vagy fogyna? Izmosodna? Izomnövekedés és zsírvesztés?

Egyesek úgy vélik, hogy ez megtörténik (én is elhittem az első alkalommal, amikor elkezdtem edzeni), hogy még fogyókúrás fogyás esetén az edzőterembe járás és a kemény edzés is „szögletes” lesz. Valami olyasmi, mint az elején a fotón.

De a valóság az, hogy Pepito (vagy bármelyikünk) lefogyna, bármennyire is keményen dolgozott az edzőteremben, mivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit költ (előfordulhat enyhe átmeneti visszapattanás, de alig több).

Mondok még egy példát, hogy jobban lássuk:

-ha Pepito a hónap végén 2500 eurót költ, de 3000 eurót ír be: pénzt fog keresni

-ha Pepito a hónap végén ugyanazt az összeget költötte el, amit belépett: ugyanaz a pénze lesz, mint az elején

-ha Pepito a hónap végén 3000 eurót költött, de csak 2500 eurót ír be: pénzt veszít.

Ha a pénz példáját Pepito súlyára extrapoláljuk, Tudjuk, hogy bármennyire is akarja, ha többet költött, mint amennyit belép: megtakarításai (súlya) csökkenni fognak. Nem számít, mennyit dolgoztál, vagy hány órát töltöttél, mert a megtakarításod (súlyod) kevesebb lesz, mint az elején.

Ezért Pepito, annak a 3 hónapnak az után, ha diétázott és keményen edzett, 10 kg-ot fogyott, de ebből a 10 kg-ból 8-at zsír formájában és csak 2-t izom formájában. Miért? Mivel izmaid, amikor ingereket kapnak, megértik, hogy fenn kell tartani, ezért a test zsírt húz helyette. Ami esztétikai szinten akár úgy is tűnhet, hogy izomtömeg növekedett, és valójában nagyobb lesz az izomtömeg százaléka, de nem nettó módon. Tehát a barátunk által elért cél közelebb lesz ehhez:

Ha azonban a barátunk nem végzett testépítő gyakorlatot, akkor a 3 hónap végén ő is elveszítette ezt a 10 kg-ot, de ebből 6 izom és csak 4 zsír volt.

"És mi a különbség, ha a fogyás a fontos?" Tehát egyesek azt mondják, de a valóság az maximálisan meg kell tartanunk izomtömegünket mivel:

-közvetlenül befolyásolja az anyagcserét, a szükséges napi kalóriákban, ezért minél nagyobb az izomtömeg, annál többet ehet anélkül, hogy hízna.

-segít elkerülni a híres "visszapattanást"

-védi a csontjait: a csíkos izmok csökkentik a sérülések és a csontproblémák kockázatát

-több ereje és ereje lesz, fizikai képességei nagyobbak lesznek

Ezek, és még sokan mások, egy bizonyos előnye annak, hogy van egy bizonyos izomszint, de ezeket a következő bejegyzésekben fejlesztjük.

összefoglalva, ha hipokalorikus étrendet folytat, SOHA SEM NYERI AZ IZOMOT nettó módon, mert nem lehet egyszerre zsírvesztés és izomgyarapodás. Tehát, ha egészséges módon szeretne fogyni, ne felejtse el sport- és testépítő foglalkozásokkal kísérni, hogy fenntartsa a már meglévőt. Bizonyára észreveszi a különbséget.

Remélem tetszett, üdvözlet! Alvaro Luque.

Az igazság nagyon érdekesnek tűnt számomra, ez a cikk azóta, hogy korábban féltem a súlyoktól, a fogyás eszközeként azt gondoltam, hogy nagyobb hangerőt fogok szerezni. Nagyon hasznos volt számomra, és be fogom vezetni a szokásaimba. Köszönöm szépen, láthatja, hogy nagyszerű szakember vagy az ágazatban.

Nagyon köszönöm a véleményét Jose. Az ilyen típusú félelmek gyakoriak, de mindig pozitivista és tudományosan megalapozott megközelítést szeretnék ajánlani. A tudás szabaddá tesz minket és ebben az esetben egy kicsit egészségesebb és erősebb! Üdvözlet és milyen nagyszerű barát 🙂