étrend

A modern étrend nagyon vonzó, mert gyors hatással bír. Bár ezek a diéták rövid távú megoldást jelentenek, valóban ajánlottak?

A drasztikus étrendet nem nagyon könnyű betartani, mivel az élet számos aspektusát érinti. Ételhiány miatt ingerlékenységet, hangulatváltozásokat és néha depressziót is okoznak, nem számítva más szempontokat, például a gyengeséget.

A rövid időn belüli súlycsökkenés annak a tünete, hogy az étrend nagyon súlyos, vagy hogy túlzott energiafogyasztás lép fel az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, mindkét forgatókönyv veszélyes, és hosszú távon vannak számlák.

Drasztikus diétás problémák

A drasztikus étrendet követő rövid időn belüli fogyás során felmerülő fő problémák a következők:

Kiszáradás

Sok drasztikus étrend a folyadékvesztésen alapul, hamis benyomást keltve a fogyásról, mert amint visszatér a normál táplálékhoz, ezeket a folyadékokat a szervezet helyreállítja.

Ilyenek azok a diéták, amelyeknél koplalás van, és nagyon alacsony a kalóriabevitel.

Ezek a jelentős vízveszteségek a szervezetben súlyos következményekkel járnak vese- és kardiovaszkuláris szinten, az emberi test és a vér víztartalmának magas aránya miatt.

Ha kiszáradás lép fel, a vér sűrűvé válik, ami problémákat okoz a vérnyomásban, a keringésben és a testhőmérséklet szabályozásában.

Krónikus fáradtság

A krónikus fáradtság olyan tünet, hogy az étrend jelentős mennyiségben korlátozza a tápanyagokat, és a test által végzett tevékenységek súlyosan érintettek.

Ez befolyásolja az idegrendszert, mivel a hirtelen fogyás vezérli a paraszimpatikus idegrendszert, a test energiát próbál megtakarítani, és a fáradtság érzését kelti.

A hipotalamusz, mint olyan funkciók szabályozó központja, mint az étvágy, az alvás vagy az érzelmek, szintén megváltozik. Mi változik a hangulatban és a depresszióban.

Sérülések

A drasztikus súlyvesztés izomvesztéshez vezet, amely védi az ízületeket és a csontokat.

Ha az izmok gyengék, és ugyanolyan intenzitással folytatjuk a fizikai gyakorlatokat, sérülések léphetnek fel.

A csontok a tápanyagok hiánya miatt gyengülnek, növelve ezzel a törések esélyét.

A drasztikus étrend visszavágó hatása

A súlycsökkenés és -hízás drasztikusan károsíthatja a testet, ezek közül néhányat összefoglalva:

  • Fizikai fogyatékosság: A súlycsökkenés megereszkedést, a bőr romlását, az izomtömeg jelentős csökkenését és fáradtságot okoz.
  • Betegségek: Az egyik étrendről a másikra történő drasztikus változás cukorbetegséghez, gyors szívveréshez és idegi problémákhoz vezethet.
  • Lassú anyagcsere: Az élelmiszerhiány anyagcseréje a tartalékok megtakarításával reagál, és lassulni fog, mint túlélési módszer, miután a normális táplálékbevitel visszatér, a test éber állapotban van, ezért nem fog gyorsan feldolgozni, és végül helyrehozza az összes leadott kilót.
  • Szervi problémák: Drasztikus étrend esetén a szív kevesebb vért kap, ami erőfeszítést tesz funkciójának teljesítésére. A vesék és az agy is érintett lehet.

ajánlások

A fogyás rémálommá válhat, és étkezési rendellenességek, mint pl bulimia vagy étvágytalanság.

Annak megakadályozása érdekében, hogy a fogyás megszállottsággá váljon, a következőket kell figyelembe vennünk:

Állandóság

A fogyás kitartást igényel, a fogyást fokozatosan kell végrehajtani.

A heti egy-két kiló közötti fogyás ideális, fokozatos súlycsökkenést okoz, anélkül, hogy drasztikus kalóriakorlátozásra lenne szükség, így a testnek ideje fokozatosan alkalmazkodni a változásokhoz.

Ezt az étkezési szokások javításával és Napi testmozgás.

Rágás

A jól rágás megkönnyíti az étel emészthetőségét, és lehetővé teszi a tápanyagok jobb felszívódását.

Az étel rágása jól átveri az agyat, mivel több időre van szükség a rágáshoz, az agy átadja az információt, hogy eszel, és az éhségérzet eltűnik.

Zöldebb és kevesebb zsír

A napi étrendnek több adag zöldséget, gyümölcsöt és kevesebb zsír- és szénhidrátot kell tartalmaznia. Ez segít a fokozatos fogyásban.

A zsírhiány miatt az anyagcsere felhasználja a szervezetben zsír formájában tárolt lipidtartalékokat, ami fokozatos súlyvesztést okoz.

Egyél kis adagokat

A fokozatos fogyás elérése érdekében napi hat-nyolc ételt kell megennie kis adagokban, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom.

Napi három fő étkezés, és minden étkezés közepén fogyasszon teát, joghurtot, szendvicset, gyümölcsöt.

Ez segít csökkenteni a főétkezések bevitelét. A kisebb adagok lehetővé teszik a test számára az étel könnyebb emésztését és felszívódását.