Az ausztrál színész a főszereplője ennek a bejegyzésnek, és nem egy adott film fizikai megváltoztatása miatt, hanem azért, mert figyelemre méltó fizikai fejlődése a filmek sorozatában, amelyben főszerepet játszik. A mi drasztikus változás a mai moziban Huhg Jackmané a Halhatatlan Rozsomában.

moziban

Az ausztrál színészt mindig is az jellemezte, hogy a jó izmos talpát megmutatja, és sok köze van ehhez, több mint 20 éve, edzője és fizikai edzője, Mike Ryan, bár azt kell mondanunk ellene, hogy az alsó teste kissé késik (lehet, hogy genetikai is) a felsőtesthez képest.

Fizikai változása, mióta a Les Miserables című filmben játszotta szerepét, egészen a Wolverine Immortal színpadra állításáig, több mint figyelemre méltó. Az X-Men saga utolsó részében a színésznek százszázalékosan részt kellett vennie testének előkészítésében, hogy kinézzen, ami valószínűleg a fokozott izomdefiníció a színész.

Ha egy évre visszamegyünk, a színésznek 6 kg-mal kellett lefogynia a Les Miserables című film szerepéért, a film után, és hogy a Wolverine Immortal legjobb testalkatát elérje, Huhg Jackman kemény edzésen és szigorú diétán esett át. hízni ben 12kg sovány tömeg.

Az edzésed

Ahogy megjegyeztük, Mike ryan a Wolverine fizikai felkészülésének építésze. Edzései, amint azt a "The Rock" esetében Hercules-re való felkészülés során említettük, szinte hajnalban kezdődnek.

Az edző szerint filozófiája az edzés reggel első órájában, mivel "a tudomány szerint", amit egy szerver teljes egészében megoszt, a kora nap folyamán végzett edzéssel sikerül megragadni az összes keresett intenzitást, így ha reggel hatkor kell lőni, az edzés négykor kezdődött.

Mindig egy kötelező tízperces kardióval kezdődött bemelegítésként (sokkal okosabb, mint a The Rock 50 '), mivel Mike szerint soha nem lehet súlyzós edzéssel előzetes szív- és érrendszeri bemelegítés.

Az edzés több ízületes gyakorlatokkal folytatódott (mivel már megismételtük ezer és egyszer a fitnesz kulcsát), majd szuperhalmazok izomcsoportok szerint. Az edzés négy napig tartott, a következő csoportosítással: mellkas és tricepsz, láb, hát és bicepsz, valamint váll; elsősorban a munkájára összpontosítva láb hogy megpróbálja egyensúlyba hozni a testének egyensúlyát, mint színész, de ez szerintem sokkal többe fog kerülni neki, mint gondolja.

Rutinjaikban a súlyok mindig nagyok voltak, és mindig a technikai és izomhiba Edzője szerint az utolsó ismétlésben a legfontosabb a túlterhelés, amely az utolsó szettben kudarcra taszítja az izmokat, de soha nem adja fel a jó technikát egészen az utolsó ismétlésig.

Összesen heti négy nap, időtartama: Napi 90 perc, beleértve a bemelegítést, plusz a súly utáni edzés 20 perc mérsékelt szív- és érrendszeri edzés. Valójában a színész Instagram-fiókjában képeket és videókat mutatott meg az edzéseiről.

Az étkezési terved

Hiperkalórikus étrend, egy Naponta 4000 kcal, 6 étkezésre osztva, amellett, hogy magas a fehérjetartalma, nagyon alacsony a szénhidráttartalma és szinte cukor nélkül. Reggel, hajnalban gyakorlatilag éhgyomorra edzett, mivel csak az edzése előtt volt fehérje turmix, edzést követő edzésként használta a reggelit.

„Túl sok munkát igényel, hogy így kinézzünk. Az étrend annyira szigorú, hogy egyetlen megengedett helyettesem a kávé. de cukor nélkül. Ennek az izomtömegnek és különösen a meghatározásnak a fenntartása nagyon kimerítő "

Még néhány konkrét jelenet forgatására és annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb izmos meghatározást mutassa be a kamera előtt, a színész az előző 36 órában tartózkodott az ivóvizetől forgatáskor valami, ami néha nem úgy működik, ahogy akarja, de amit látott, az remek volt.

Mint látható, teljes fizikai szállítás szkript követelmények szerint!