Amikor elkezdünk egy testedző asztalt, akár fogyás, hangnem vagy a hangulat javítása érdekében, gyakori, hogy problémák vannak a testmozgás rutinjának beállításával. Sajnos az interneten sok olyan trükk van az oktatási tippekkel kapcsolatban, amelyek nem segítenek elérni céljait, és több kárt okozhatnak, mint hasznot.
__ Mit fog felfedezni ebben a bejegyzésben? __
Fitness mítoszok
Ez a 10 mítosz és általános tévhit az erőnlétről és az igazi tudományról, amelyek segíthetnek egészséges céljainak elérésében
A rendszeres aktív tevékenység minden egészséges életmód fontos része.
1. A formában maradáshoz csak hetente egyszer vagy kétszer kell tornáznia
Az igazság: a heti egyszeri vagy kétszeri testmozgás nem elegendő ahhoz, hogy fizikai eredményeket láthassunk testünkben.
Ahhoz, hogy az edzések működhessenek, heti 3-5 alkalommal kell edzeni, mondja Chris Jordan, a testedzés fiziológusa, aki létrehozott egy 7 perces edzési rendszert. Meglátását megerősíti az American Heart Association Circulation című folyóiratában megjelent új tanulmány, amelynek eredményei azt állították a heti 4-5 alkalommal dolgozó résztvevők javították szívük egészségét.
2. A legjobb alkalom a testmozgásra reggel
Az igazság: a legjobb alkalom a testmozgásra az, amikor mentális és fizikai állapota készen áll az intenzív testmozgásra.
Vannak, akik ezt az időt reggel találják meg, de mások délután hatékonyabbak lehetnek. Ez az egyes anyagcseréjétől függ. A fizikai aktivitás napi szokás, ezért meg kell találnia a számára legmegfelelőbb időt. Ha egyike vagy azoknak, akik szoktak éjszakai sportot folytatni, tartsd meg. És ha éppen ellenkezőleg, reggel inkább a versenyt részesíti előnyben, tegye meg azt is.
De ha nincs preferenciád, vannak olyan tanulmányok, amelyek ezt alátámasztják a reggeli első gyakorlat gyorsíthatja a fogyást felkészítve a testet arra, hogy a nap folyamán több zsírt égessen el.
A fizikai aktivitás napi szokás, ezért meg kell találnia a számára legmegfelelőbb időt.
3. A súlyzós edzés a zsírt izommá változtatja
Az igazság: a zsírból nem lehet izom.
Ha fiziológiáról beszélünk, akkor két különböző szövetről szólnak. A zsírszövet (zsír) a bőr alatt található, az izmok és a belső szervek, például a szív körül helyezkedik el. Az izomszövet, amely három fő típusra osztható, az egész testben megtalálható. A súlyzós edzés segít felépíteni az izomszövetet a zsírszövetben és annak körül. A zsírszövet csökkentésének legjobb módja az egészséges táplálkozás, amely zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaz, például olívaolajban, halban vagy avokádóban.
4. A testmozgás a fogyás legjobb módja
Az igazság: ha fogyni akarsz, ne gondolj arra, hogy mindent megeszel, amit eszel. Szakértők szerint a fogyás mindig az étkezési szokások megváltoztatásával kezdődik.
Fogyás szempontjából, a diéta sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás. Miután elkezdte gondoskodni az étrendjéről, adja hozzá a gyakorlatot. A rendszeres aktív tevékenység minden egészséges életmód fontos része.
Az étrend sokkal nagyobb szerepet játszik, mint a testmozgás a fogyásban.
5. A rejtvények és játékok nagyszerű gyakorlatok az agyad számára
Az igazság: számos kutatás szerint a testmozgás jobbnak tűnik az agy egészsége szempontjából, mint bármelyik rendelkezésre álló mentális rejtvény.
Számos friss tanulmány azt állítja, hogy az aerob testmozgásnak, vagyis bármilyen tevékenységnek, amely emeli a pulzusát és hosszabb ideig izzad, jelentős és elsöprő hatással van az agyadra.
"Az aerob edzés kulcsfontosságú a fejed számára, mint a szíved számára is".
Nem mi találtuk ki ezeket a szavakat, hanem a Harvard Medical School tudományos hátterét képviselik. Tehát, ha javítani akar a hangulatán, javítsa a memóriáját és megvédje agyát az életkorral összefüggő kognitív hanyatlás ellen, a testmozgás lehet a legközelebb a csodaszerhez mit fogunk kapni.
A testmozgás csodálatos és egészséges gyógyszer lehet.
6. A 6-os csomag megszerzésének legjobb módja a felülés
Az igazság: amikor a tiszta hasat dolgozzuk, akkor csak a has területét mozgatjuk, ezért ha valóban meg akarja jelölni a «6-os csomagot», akkor a lemezeket kell megmunkálni.
Ily módon több izomcsoportot fog megdolgozni, oldaltól a belső hasig és a hátáig. Ha erős hasizomra vágysz, kihívást kell adnod ezeknek az izmoknak. Dinamikus gyakorlatokat használ mozdulatokkal, és segít megerősíteni a mindennap használt teljes izomkészletet.
7. A súlyzós edzés alkalmasabb férfi
Az igazság: a súlyzós edzés remek módszer az izomépítésre, és semmi köze a nemhez.
Az egyetlen igazság ebben a megállapításban az, hogy a nőknek azáltal, hogy átlagosan kevesebb tesztoszteront termelnek, mint a férfiak, hosszabb időre van szükség az ilyen típusú edzések eredményeinek megtekintéséhez. A tesztoszteron nagyon fontos szerepet játszik az izmok felépítésének meghatározásában testünk.
A tesztoszteron nagyon fontos szerepet játszik az izmok felépítésének meghatározásában.
8. A testednek csak két hét kell ahhoz, hogy elveszítse formáját.
Az igazság: sokkal rosszabb, mint a főcím. A legtöbb embernél az izomszövet rendszeres testmozgás nélkül egy hét múlva kezd lebomlani.
Ha hét napra abbahagyja az edzést, a teste elkezd izmokat veszteni. Az izom használatával fenntartható, ha nem veszett el. A Valencia Biomechanikai Intézet szerint, egy nagy teljesítményű sportoló elveszítheti fizikai állapotának 90% -át, ha egy hónapra abbahagyja az edzést.
9. A maratoni futás a fitnesz legjobb módja.
Az igazság: csak 6 km-t kell futnia, hogy kihasználhassa ezt az aerob gyakorlatot.
Nem áll készen a maratoni futásra? Nincs mit. Ha napi 5-10 percet gyorsan és keményen fut, ugyanolyan egészségügyi eredményeket érhet el, mint az órákig tartó futás. Sőt, azok az emberek, akik kevesebb, mint egy órát (napi 5-10 percet) futnak, hasonló előnyöket látnak a szív egészségi állapotában, mint azok, akik heti 3 óránál többet futnak.
Csak 6 km-t kell futnia ahhoz, hogy kihasználhassa az aerob edzés előnyeit.
A legújabb kutatások megerősítik, hogy a rövid, de intenzív edzések biztosíthatják a hosszú, ellenálló stílusú edzések egészségügyi előnyeit. Mi több, a rövid gyakorlatok szórakoztatóbbak.
10. Az izotóniás italok a legjobb módszer az edzés utáni hidratálásra
Az igazság: a legtöbb sportital csak cukor és víz.
azonban, a szakértők azt javasolják, hogy az elvesztett elektrolitokat mineralizált vízzel és energiával töltsék fel fehérjetartalmú snackekkel. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a fehérje segíti az izmok helyreállítását edzés után. Természetesen a természetes fehérjékből, például tojásból, halból, fehér és vörös húsból, hüvelyesekből, joghurtból, quinoából, zabból, dióból, kelkáposztából, babcsíraból, kelbimbóból és avokádóból lehet a legjobban beszerezni.
Tisztában voltál e fitnesz mítoszokkal?
Valeria Hiraldo
Hegedűs és a telekommunikáció felsőbb mérnök hallgatója. A közösségi hálózatokra szakosodott szakember, a tartalom kurátora és a tudásmunkás munkatársa, a társadalmi gondokkal küzdő tervezők és a nem kormányzati szervezetek közötti integráción dolgozom, hogy segítsem őket kommunikációjuk minőségének javításában, akár képzéstől, akár a tervezők és a szervezetek közötti kapcsolattól kezdve. Az Ashoka által szervezett "Változtasd meg a világodat 2013" című ibero-amerikai verseny győztese a "Társadalmi innováció az iskolákban" projekttel. Jelenleg a "Kommunikáció és szociális tervezés" didaktikai útmutatója vagyok a Social Design En + -on. Valeria Hiraldo összes üzenetének megtekintése
Hagyj választ Válasz visszavonása
Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.
Mit fog felfedezni ebben a bejegyzésben
KERESÜNK, AMIT KERES? BIZONYÍTÉK!
Böngésszen kategóriáink között
- Rajt
- SZEMÉLYEK
- Oktatás
- Nem és LMBTi+
- Inspiráló történetek
- Egészség és pszichológia
- KÖZÖSSÉGEK
- Művészet és kultúra
- Tudomány és technológia
- Sokféleség
- Család
- BOLYGÓ
- Nemzetközi
- Környezet
- Társadalmi igazságosság
- Politika
- Gazdaság
- | FELIRATKOZÁS |
Lehetséges-e jobbá tenni ezt a világot?
Ez az útmutató Ez megnevettetni fog, reflektál, megkérdőjelez, előrelép, visszatér, növekszik, elterjed ... de mindenekelőtt kényelmetlenül érzi magát. Leveszi az ülésről. Megadva a lehetőséget, ez egy alapvető hatékony és átalakító kommunikációs eszközzé válik: