A fogyás ma már könnyű, ha követi az ingyenes étrendeket, gyakorlatokat és tippeket, amelyeket webhelyünkön megosztunk a könnyed fogyókúrákról.

Dukan módszer a fogyáshoz a kalóriaszámlálás nélkül

fogyáshoz

Ezt a diétát Franciaországban tervezte a Dr. Pierre Dukan, aki a 70-es években kidolgozta négy lépésből álló módszerét, amelyeket támadásnak, körutazásnak, konszolidációnak és stabilizációnak nevezett.

Ez a módszer a világon széles körben elterjedt, bár vannak olyan orvosok, akik szerint ezek a módszerek károsak az egészségre.

Egyértelmű szándéka, hogy megváltoztassa vagy megpróbálja edzeni a személy anyagcseréjét.


Ennek alkalmazása Dukan módszer a fogyáshoz a következő:

TÁMADÁS:
Ennek az első pontnak a célja csökkentse a lehető legnagyobb súlyt az első héten 2–5 kilót fogyott.

A kalóriákat csökkentik annak érdekében, hogy a testet a tartalékába koncentrált zsírok elfogyasztására kényszerítsék.

Olyan étrendet követ, amely lehetővé teszi az izmok megőrzését, és főként sovány fehérjéből és rostokból áll.

HAJÓKÁZÁS:
Ennek a szakasznak a célja fokozatosan fogyni, kevésbé drasztikus étrenddel, mint a "Támadás", de követve a heti 800 gramm és egy kiló közötti fogyást.

Ennek elérése érdekében gondosan válogatott, nagy mennyiségű rostot tartalmazó ételeket használnak.

KONSZOLIDÁLÁS:
Fázis, amely megpróbálja megerősíteni vagy segíteni nem szerez új súlyt és néhány korábban lemondott ételt, például gyümölcsöt, kenyeret stb.

STABILIZÁCIÓ:
Ez az utolsó szakasz Dukan módszer és itt már több ételt fogyaszthat egy előre meghatározott rend szerint nem hízik válogatás nélkül.


A dukani étrend nem a mennyiségek mérésén vagy a kalóriák számításán alapul. Van egy lista 100 ételről, amelyeket tetszés szerint el lehet fogyasztani.

Hány tojás fogyasztható naponta? A tojásfehérje tiszta fehérje, és tetszés szerint fogyasztható, napi mennyiségi korlátozás nélkül.

Ehelyett nem ajánlott napi 1 sárgájánál többet bevenni (vagy heti 3-4 sárgáját, ha kontrollálnia kell a koleszterinszintjét).

Ha egy receptnek 2 sárgája van, akkor 2 napra vagy két emberre kell felosztanunk.

Mit tolerálnak az ételek a Dukan-módszerben?? Van egy sor olyan összetevő, mint a kukoricakeményítő, szójaszósz vagy a gyümölcsdarabokkal készült joghurtok, amelyek több változatosságot és több lehetőséget kínálnak nekünk főzéskor, elviselhetőbbé téve az étrendet.

Részei annak, amit "tolerált listának" nevezünk: csak körutazásból vehetők fel, és legfeljebb napi 2 tolerálhatók, mert több szénhidrát, több só vagy több zsír van, mint az általunk bevihető ételek tetszés szerint.

Ha egy recept például 3 evőkanál kukoricakeményítőt (kukoricakeményítőt) kér, akkor 3 tolerálható lesz, ezért 2 vagy 3 napon belül el kell osztanunk.

Ami a cukor nélküli, tiszta zsírtalanított kakaót illeti, a Dukan-diéta illusztrált útmutatójában azt mondják nekünk, hogy ízesítéssé vált, amelyet nem számít tolerálhatónak, és ugyanez áll a Dukan-diéta hivatalos oldalainak Coaching-ján.

Ők azonban a Tolerated listán tartják. Mivel nincs egyértelmű kritérium, hogy tolerálják-e vagy sem, ezért valamit el kell döntenie a teste reakciója alapján.

Hány tejterméket lehet bevenni naponta? Egy másik kérdés, amelyet el kell döntenünk a Dukan diéta során, hogy korlátozzuk-e a tejtermékek napi mennyiségét vagy sem.

Eleinte joghurtok, sajtok és sovány tej tetszés szerint szerepelnek az élelmiszerek listáján.

A stagnálás megelőzése érdekében azonban ajánlott a napi mennyiséget 1 kg-ra korlátozni a tej, joghurtok és sajtok között.

1 kiló több, mint bőséges mennyiség, és kevés recept fogja meghaladni ezt a mennyiséget.

Mik az étrend korlátozott ételei? Vannak olyan összetevők, amelyek megengedettek, de mennyiségük korlátozott: például rákpálca, olaj és sovány tejpor.

A tejpor esetében nem ajánlott meghaladni a napi 25 grammot: ez 3 evőkanál, nem túl tele.

Ha egy recept szerint például 6 evőkanál tejporra van szükség, akkor azt legalább 2 napra kell osztanunk

A tejpor tolerált összetevő? Ha minden 100 gramm termék táplálkozási értékeinek táblázatához megyünk, a tejpor több mint 50% hidrátot tartalmaz.

Ezért mondja a spanyol coaching, hogy tolerálják. Azonban a French Coaching mindig korlátozott ételként adta, és a Dukan Diet amerikai oldal azt mondja nekünk, hogy ha egy tejporos tejben 12 gramm vagy kevesebb cukor van minden 200 milliliter tejhez, amelyet ezzel a tejjel készítenek, akkor ez egy (nem tolerált).

A Spanyolországban forgalmazott sovány tejpor márkák megfelelnek ennek a kritériumnak, így a tejpor nem lenne tolerálható.

De még egyszer: ha kétségei vannak, hallgassa meg, mit mond a teste. Ha úgy látja, hogy sovány tejpor fogyasztása esetén a fogyás lelassul, akkor azt toleráltnak kell tekinteni.

A tetszés szerinti ételeknél (amelyek a 100 legfontosabb élelmiszer-listán szerepelnek) csak az ön fogyasztása és a józan ésszel való korlátozás a korlát.


a dukani étrendben tolerálható ételek listája