diéta

A has megduzzadása számos oknak köszönhető, de az egyik leggyakoribb a székrekedés, ez a probléma a lakosság 12% -át érinti, és általában nyaraláskor jelentkezik.

 És az, hogy a menetrendünk változásai kiválthatják a bélritmus változásait, és problémákat okozhatnak a mosdóba lépés. De ennek elkerülése érdekében nem kell gyógyszert szednie. A szakértők szerint elég lenne áttekinteni az étrendet, és néhány trükkel elősegíteni a perisztaltikus mozgásokat, amelyek megkönnyítik az evakuálást.

A székrekedést megelőző és hasát javító étrendВ

A székrekedés olyan helyzetnek tekinthető, amelyben egy személynek kevesebb mint három széklet van hetente, egybeesve a kemény, szárazabb és kicsi széklet jelenlétével.

- Fogyasszon naponta két adag zöldséget, legalább egyet nyersen, például salátákhoz, egy másikat pedig egy bonyolult étel részeként vagy köretként. В

- Egyél naponta három darab gyümölcsöt, lehetőleg egészben és bőrrel, ha ehető, mivel a rost leginkább a rostban és a bőrben található meg. В

- Minden nap vegyen be négy-hat adag olyan terméket, amely lisztet tartalmaz, lehetőleg teljes kiőrlésű vagy búzakorpával dúsított a nagyobb rosttartalma miatt. Például: gabonafélék reggelire, teljes kiőrlésű kenyér étkezéskor vagy maga étkezésként, például teljes kiőrlésű tészta vagy rizs. В

- Hetente fogyasszon két-öt adag hüvelyest, mivel ezek az egyik fő rostforrás. Javasoljuk, hogy a gabonafélék cseréjével cseréljék ki őket, és hüvelyeseket főzzenek gabonafélék hozzáadásával, mivel ez növeli a fehérjetartalom biológiai értékét. Ilyen például a lencse rizzsel, pörkölt burgonyával vagy hummus kenyérrel stb. В

Ha betartjuk ezeket az utasításokat, elkerüljük a rossz időt. Az alábbiakban láthatja a legtöbb rostot tartalmazó ételeket, amelyek leginkább segítenek megakadályozni a székrekedést. És ezen kívül néhány gyakorlati tanács, hogy jobban menjen a fürdőszobába.