review

A szakaszos böjt fogalma viharral vette az egészség és a wellness világát.

Korai kutatások szerint a rendszeres, rövid távú koplalás egyszerű, de hatékony módja lehet a nemkívánatos fogyásnak és az anyagcsere-egészség javításának.

Az intermittáló böjtprotokoll többféle módon valósítható meg a rutinban, de az egyik egyre népszerűbb módszer Eat Stop Eat néven ismert.

Ez a cikk mindent áttekint, amit tudnia kell az Eat Stop Eat étrendről, beleértve annak megvalósítását, hogy hatékony-e a fogyáshoz, valamint a merülés előtt megfontolandó lehetséges hátrányokat.

Mi az Eat Stop Eat diéta?

Az Eat Stop Eat egy egyedülálló megközelítés az időszakos böjtölésre, amelyet hetente legfeljebb két nem egymást követő böjt nap beiktatásával jellemeznek.

Brad Pilon, az "Eat Stop Eat" című népszerű és találó könyv szerzője dolgozta ki.

Pilont inspirálta ennek a könyvnek az írása, miután a rövid távú böjt anyagcsere-egészségre gyakorolt ​​hatásait kutatta a kanadai Ontarióban, a guelphi egyetemen.

Pilon szerint az Eat Stop Eat módszer nem a tipikus fogyókúrás étrend, hanem egy módja annak, hogy átértékelje, mit tanítottak korábban az étkezés időzítéséről és gyakoriságáról, és hogy ez hogyan kapcsolódik az Ön egészségéhez.

Hogyan kell csinálni

Az Eat Stop Eat étrend megvalósítása viszonylag egyszerű.

Egyszerűen választ egy vagy két nem egymást követő napot a héten, amely során egy teljes 24 órás időtartamig tartózkodik az evéstől vagy a böjtöléstől.

A hét hátralévő 5-6 napján szabadon fogyaszthat, de ajánlatos ésszerű ételeket választani, és kerülni a testének szükségesnél többet.

Bár ellentmondásosnak tűnhet, akkor is megesz valamit a hét minden napján, amikor az Eat Stop Eat módszert használja.

Például, ha így reggel 9 órától böjtöl, akkor biztosítani fogja, hogy teljes 24 órán át böjtöljön, de nem tovább.

Felhívjuk figyelmét, hogy még az Eat Stop Eat böjt napokon is nagyon ajánlott a megfelelő hidratálás.

A legjobb megoldás az, ha sok vizet iszik, de más típusú kalóriamentes italok is megengedettek, például cukrozatlan vagy mesterségesen édesített kávé vagy tea.

Összegzés: Az Eating Stop Eat egy olyan szakaszos éhgyomri étrend, amelynek során heti egy-két alkalommal 24 órán át böjtöl.

Az Eat Stop Eat egy olyan szakaszos böjtölő étrend, amelyben hetente egyszer vagy kétszer 24 órán át böjtöl.

EGÉSZSÉGÜGYI FORRÁSOK

Találja meg a megfelelő étrendet

Keto? Paleo? Vegán? Számos diéta létezik a piacon - találja meg a megfelelőt az ingyenes kvízünkkel.

Elősegítheti a fogyást

Az egyik fő oka annak, hogy az emberek olyan szakaszos éhgyomri étrendeket hajtanak végre, mint az Eat Stop Eat, a fogyás ösztönzése

Bár jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten értékelnék az Eat Stop Eat súlycsökkenését, a növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy az Eat Stop Eat használatával történő hosszan tartó, időszakos böjt néhány ember számára támogathatja a súlycsökkentést.

Kalóriadeficit

Az első - és talán legkézenfekvőbb - módja annak, hogy az Eat Stop Eat elősegítse a fogyást, a kalóriahiány.

Jól ismert, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. ','

Megfelelő alkalmazás esetén az Eat Stop Eat minden héten 1-2 napig kalóriahiányt állapít meg. Idővel a teljes kalóriabevitelnek ez a csökkenése súlycsökkenést eredményezhet, mivel több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.

A jelenlegi bizonyítékok azonban nem utalnak arra, hogy a teljes kalória-korlátozás egyszerre egy egész napra hatékonyabban csökkentené a súlyt, mint az a folyamatos napi kalória-korlátozás, amelyet a legtöbb hagyományos étrend használ. .

Metabolikus változások

Egy másik módja annak, hogy az Eat Stop Eat súlycsökkenéshez vezethet, bizonyos anyagcsere-változásoknak köszönhető, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a teste koplalás alatt van

A szervezet előnyben részesített szénhidrátforrása a szénhidrát; amikor szénhidrátot fogyaszt, azokat felhasználható energiaformára bontják glükóz néven.

Körülbelül 12-36 órás böjt után a legtöbb ember leégeti a testében tárolt glükózt, majd energiára vált át a zsírra, ami egy metabolikus állapot, amelyet ketózisnak neveznek.

Korai kutatások azt sugallják, hogy ennek az anyagcsere-váltásnak köszönhetően az elhúzódó koplalás elősegítheti a zsír felhasználását oly módon, amire a hagyományos étrend-stratégiák nem képesek.

Ennek ellenére a lehetséges előnyökre vonatkozó adatok korlátozottak, és úgy tűnik, hogy jelentős eltérések mutatkoznak abban, hogy az emberek milyen gyorsan válnak át ketózisba.

Ezért valószínűleg nem mindenki éri el a ketózist az Eat Stop Eat diéta során alkalmazott 24 órás éhgyomorra.

További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy az Eat Stop Eat diéta során bekövetkező anyagcsere-változások hogyan befolyásolhatják a zsírcsökkentést és az általános testsúlycsökkentési erőfeszítéseket.

Összegzés: Eat Stop Az Eat a kalóriacsökkentés és az anyagcsere megváltoztatása révén támogathatja a fogyást. Az eredmények azonban nem garantálhatók mindenki számára.

Az Eat Stop Eat a kalóriacsökkentés és az anyagcsere megváltoztatása révén támogathatja a fogyást, azonban az eredmények nem garantálhatók mindenki számára.

Lehetséges hátrányok

Az Eat Stop Eat alkalmazásban alkalmazott böjt gyakorlatok valószínűleg biztonságosak a legtöbb egészséges felnőtt számára. Azonban mérlegelnie kell a lehetséges hátrányokat, ha arra gondol, hogy megpróbálja.

A tápanyagok elégtelen bevitele

Bizonyos embereknek nehéz lehet kielégíteni minden táplálkozási szükségletüket az Eat Stop Eat diéta során.

A fogyókúrával kapcsolatban nem ritka, hogy az emberek csak a kalóriákban gondolkodnak az ételről, de az étel sokkal több, mint a kalória. Fontos vitamin-, ásványi anyagok és egyéb hasznos vegyületek forrásai, amelyek támogatják a leglényegesebb testi funkciókat.

Alapvető fontosságú, hogy bárki, aki az Eat Stop Eat diétát követi, fokozott figyelmet fordítson a böjt nélküli napokon elfogyasztott ételekre, hogy biztosítsa a megfelelő fehérje-, rost-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt az étrend során.

Ha Önnek különösen magas a tápanyagigénye, vagy éppen azért küzd, hogy elegendő ételt fogyasszon az Ön igényeinek kielégítéséhez, akkor az 1-2 napos étel kihagyása hozzájárulhat az elégtelen tápanyagbevitelhez vagy az egészségtelen fogyáshoz.

Alacsony vércukorszint

Vannak, akik időszakos éhgyomorra étrendet használnak, mint az Eat Stop Eat a vércukorszint-szabályozás és az inzulinérzékenység javítására .

A legtöbb egészséges embernek nem okoz nehézséget a vércukorszint fenntartása az Eat Stop Eat által előírt 24 órás éhgyomri időszakokban, de ez nem biztos, hogy mindenkinek így van.

Néhány ember számára, például a cukorbetegek számára, az étkezés nélküli hosszabb idő hozzájárulhat a vércukorszint veszélyes csökkenéséhez, amely életveszélyes lehet.

Ha vércukorszintet szedő gyógyszereket szed, vagy olyan betegsége van, amely rossz vércukorszint-szabályozást okoz, konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálná az Eat Stop Eat ételt vagy bármilyen más étrendet, amely nem tartalmaz böjtöt. "

Hormonális változások

Az Eat Stop Eat étrendben alkalmazott böjt gyakorlatok hozzájárulhatnak a metabolikus és reproduktív hormonok termelésének változásához

Az ilyen hormonális változások eredményeként kialakuló specifikus egészségügyi eredményeket azonban nehéz megjósolni az embereken végzett kutatások hiánya miatt.

Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy bizonyos hormonális változások pozitív egészségügyi előnyökkel járhatnak, például javul a termékenység, míg mások olyan negatív hatások potenciális kockázatát jelzik, mint például a reproduktív hormonok nem megfelelő termelése és terhességi szövődmények.

A vegyes adatok és a korlátozott átfogó bizonyítékok miatt az Eat Stop Eat általában nem ajánlott terhes, szoptató vagy teherbe esni szándékozó személyek számára.

Ha kórtörténetében hormonális diszreguláció, szabálytalan menstruáció vagy amenorrhoea van, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi az Eat Stop Eat étrendet.

A korlátozó étkezés pszichológiai hatása

Bár sokan azt mondják, hogy nagyobb étrendi szabadságot éreznek, amikor a böjtöt használják fogyás elősegítésére, az ilyen étkezési szokások korlátozó jellege negatív pszichológiai hatással járhat. Egyes kutatások szerint a rövid távú böjt ingerlékenységhez, ingatag hangulatokhoz és csökkent libidó. Ez azt jelenti, hogy az időszakos böjt hívei gyakran azt mondják, hogy a hangulati problémák megoldódnak, miután megszokta a böjt rutinját - bár ezeket az állításokat még be kell bizonyítani.

A korlátozó diéták hozzájárulhatnak az étkezési rendellenességekhez is, például az ételekről és a testsúlyról szóló mohóság vagy rögeszmés gondolatok.

Emiatt az Eat Stop Eat nem ajánlott senkinek, akinek étkezési rendellenességei vannak vagy hajlamosak ezekre a viselkedésekre.

Összegzés: Bár a böjt a legtöbb egészséges ember számára biztonságos, hozzájárulhat az alacsony vércukorszinthez, az elégtelen tápanyagbevitelhez, a hormonális változásokhoz és a negatív pszichológiai hatásokhoz.

Bár a böjt a legtöbb egészséges ember számára biztonságos, hozzájárulhat az alacsony vércukorszinthez, az elégtelen tápanyagbevitelhez, a hormonális változásokhoz és a negatív pszichológiai hatásokhoz.

Eszik, megáll, eszik munkát?

Jelenleg nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy az Eat Stop Eat mindenki számára hatékony fogyás-e

Tanulmányok azt találták, hogy a különböző intermittáló éhgyomri stratégiák hatékonyak a 10% -os súlycsökkenés elérésében. A tanulmányi tervek, a specifikus éhomi protokollok és a teljes fogyás azonban rendkívül változatosak. Súly, ami megnehezíti a pontos Eat Stop előrejelzését Egyél eredményeket. A súlycsökkenés egy összetett folyamat, amely egyedileg egyediek lehet, és a kalóriabevitelen és az étkezés időzítésén túl sok tényező befolyásolja a fogyás vagy a hízás képességét.

Végül több hosszú távú kutatásra van szükség az Eat Stop Eat-ról annak megállapítására, hogy hatékonyabb-e, mint a fogyás más megközelítései.

Összegzés: Bár a korai kutatások szerint az Eat Stop Eat támogathatja a fogyást, jelenleg nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy ez mindenki számára hatékony stratégia-e.

Bár a korai kutatások szerint az Eat Stop Eat támogathatja a fogyást, jelenleg nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy ez mindenki számára hatékony stratégia-e.

A végeredmény

Eat Stop Eat az időszakos böjt egyik népszerű formája, amelyben heti egy-két alkalommal 24 órán át böjtöl.

Az adott étkezési szokásokra vonatkozó kutatások korlátozottak, de támogathatják a fogyást azáltal, hogy csökkentik a kalóriabevitelt és az anyagcsere-funkció változását, amelyek elősegítik a zsírvesztést.

A konkrét eredmények azonban nem garantálhatók.

Bár az éhezést általában biztonságosnak tekintik, negatív mellékhatásai lehetnek, például a nem megfelelő tápanyag-bevitel, az alacsony vércukorszint és a rendezetlen étkezési szokások kialakulása.

Mint mindig, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, ha nem biztos abban, hogy az Eat Stop Eat megfelelő súlycsökkentő stratégia az Ön számára.