Akár egészségének javítására, fogyásra vagy exének üldözésére fut, ezek a tippek csiszolják technikáját és segítenek a zsírégetésben.

lépéssel

1 FEJEZNI

A futás közbeni lenézés csak megmenti a cipőt attól, hogy bepiszkolódjon az ürülékkel, valamint a nem hatékony testmozgástól. "A fejét lehajtva több oxigént használ fel, de lassabban fut, mint az előre néző futók" - derült ki az Egyesült Államok Scrantoni Egyetem egy friss tanulmányából. Fókuszálja a látását 10 és 20 méter közé maga elé.

2 KÉSZÍT

"Fuss a csípőddel, ne a térddel" - ajánlja David Coleman, az angliai Institute of Sport professzora. Ha a térde több mint 15 cm-rel megemelkedik, akkor pazarolja az energiát.

3 EGYENES MELL

"Fuss egyenesen, mellkas fel és nyitva" - javasolja Steve Barret, a kettős olimpiai érmes Kelly Holmes edzője. Ellenőrizze a légzését. Tegye szét a keze ujjait, helyezze a hüvelykujját az alsó bordára, a kisujját pedig a csípőre. Belélegezni és érezni, hogy a rekeszizom elvégzi a munkáját. " Ideje kimenni!

4 FÉNYMERŐ

Pihentesse az alkarját és az ujjait. "Képzelje el, hogy pár tojást cipel, amelyet nem akar elszakítani" - tanácsolja Dan Robinson, a Nemzetközösségi Maraton bronzérmese. "Feszüléssel túl sok vért pumpál az alkarjára, és lazításával elveszíti alakját."

5 VÁLL FESZÍTÉS NÉLKÜL

Tartsa laza a vállát. Meghúzásukkal durvábbnak tűnhetsz, de Robinson szerint "a merevség korlátozza a légzésedet és erősebb erőfeszítésekre kényszeríti a lépéstartást".

6 KERÜLJE A MŰKÖDÉST

Lépjen óvatosan. "Minél keményebben lépsz, annál inkább a lábad marad a földön, és ez csökkenti a sebességedet" - mondja Mo Farah, angol bajnok. "A legjobb technika az, ha a labda gömbjét kissé a csípője elé, de éppen a térde alá helyezi." Kezdje mától.

7 FELSŐ

- Lépés után csúsztassa előre a labda gömbjét, hogy erőfeszítéseit arra fordítsa, mintha a földet tolná. Ez növeli a hatékonyságot ”- mondja Farah.

8 VESZE EL RITMÁT

Mint a táncparketten, a ritmus is kulcsfontosságú. A karjainak egyszerre kell lendülnie a lábaival. A jobb alkarodnak összhangban kell lennie a bal térddel és fordítva. "Ilyen módon megőrzi az energiát azáltal, hogy minimalizálja a csomagtartó forgását" - mondja Farah.

9 ÓRIÁSI LÉPÉS

Tartsa a medencéjét mindig előre billentve. "Így futtatva megnő a lépéshosszad" - mondja Barret. "Fenntartja a lépések azonos magasságát, hogy maximális erőt generáljon a farizomból."

10 CÉL LÁTNI

Ügyeljen arra, hogy a térde és a golyója mindig előre mutasson. "Ha csak 3% eltérést mutat a test középvonalában, akkor akár 15% -kal is csökkentheti sebességének hatékonyságát" - figyelmeztet Coleman.

11 RÖVID LÉPÉS

A hátsó láb túlzott kiterjesztése rossz technika. "Csak meg kell emelnie a bokáját a combja felé, hogy kevesebb erőfeszítést hozzon létre" - javasolja Coleman. Készüljön fel, tovább, gyorsabban és kevesebb tüdő kopással utazik.