Általános információ

Az egyik legnagyobb hiba, amit bárki elkövethet, az, hogy nem helyezi a hangsúlyt az alsó testre. A lábak és a fenék a legnagyobb izmokkal rendelkeznek. Ami azt jelenti, hogy ha izomzatot akar építeni és zsírt veszíteni, akkor stimulálnia kell a test ezen részeit. Ez az egész testre kiterjedő gyakorlat biztosítja, hogy az alsó tested soha ne álljon meg, amikor a test ezen részének gyakorlásaival kezded, ami azt jelenti, hogy minden energiád meglesz ahhoz, hogy ezt a gyenge pontot erős ponttá változtasd.

edzés

Hogyan történik ez a képzés?

Heti egyszer vagy kétszer végezze el a következő edzést. Ügyeljen arra, hogy soha ne végezze ezeket a gyakorlatokat nap mint nap.

Ha egy betű mellett egy számot lát, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell elvégezni. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen a megadott ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg az egyes gyakorlatok összes sorozatát be nem fejezi, majd lépjen a következő csoportba.

Kör: Végezzen sorozatot az egyes gyakorlatokból egy csoportban egymás után, szünetek nélkül az egyik és a másik között. Miután befejezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg az áramkört, és végezzen egy-egy sorozatot, közben ne legyen szünet. Addig folytassa, amíg meg nem teszi az ajánlott készletek teljes számát

Erő: Töltse le egyszerre a gyakorlat összes sorozatát, szünetek nélkül. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.

Szuperhalmaz: Két egymást követő mozgás (mint egy áramkör), szünetek nélkül.