Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.08.27
A módszerünk
Nincs annál frusztrálóbb, mint egy új sport elindítása és annak érzése, hogy a teljesítményünk nem megfelelő. Türelem! Mindenkinek szüksége van egy alkalmazkodási időszakra, mielőtt jól érezné magát az edzőteremben, a pályán vagy a pályán. De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van olyan kiegészítő, amely segíthet neked abban a nehéz időkben?
Az edzés előtti vagy edzés előtti kiegészítők nagyon népszerű termékek a sporttáplálkozási arénában. Ezeknek a tárgyaknak a fizikai állóképesség javításának, az erő növelésének, sőt a zsírvesztés elősegítésének képességét tulajdonítják. Mi az igazi edzés előtti lehetőség? Olvass tovább, hogy mindent tudj róluk!
Dr. Anabel Rodríguez
100% INGYENES ÉS KIZÁRÓLAG
Heti táplálkozási és kiegészítő hírlevél
Iratkozzon fel INGYEN a partnerünk, a Rejtett Portál hírlevelére, és váljon a táplálkozás és a kiegészítők szakértőjévé! Az e-maileket kényelmesen megkapja az e-mailben. Ez az ajánlat korlátozott és kizárólagos a GUIADESUPLEMENTOS látogatói számára.
* Bármikor lemondhatja előfizetését egyetlen kattintással.
Remek, egy lépésre van attól, hogy táplálkozási szakértő legyen! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket az előfizetés megerősítéséhez. Így megkaphatja hírlevelünk első kézbesítését, és nem hagyhatja ki azt a hihetetlen tartalmat, amelyet Ön számára készítettünk.
A legfontosabb
- Az edzés előtti kiegészítők számos összetevőt ötvöznek a fizikai teljesítmény növelésének céljával.
- A fogyasztónak felelősséggel kell használnia ezeket a termékeket, elkerülve a tiltott és veszélyes összetevőket.
- Az edzés előtti kiegészítők vásárlásakor tanácsos figyelembe venni az esetleges allergéneket, a termék koffeintartalmát, az adagonkénti összetevők számát, lejárati idejét és árát.
A legjobb edzés előtti kiegészítők a piacon: ajánlásaink
Tanulmányoztuk a következő edzés előtti kiegészítők összetevőinek listáját, és összeállítottuk a biztonságos és hatékony termékek listáját. E termékek között vegán, olcsó és koffeinmentes alternatívákat talál. Élvezd őket!
A legtermészetesebb edzés előtti edzés
Szüksége van azonnali energiainjekcióra? Az Foodpring három esszenciális aminosavat kombinál BCCA-val, koffeinnel és borssal a legintenzívebb teljesítmény érdekében. A termék egy 400 grammos edény, amellyel minden edzés előtt elkészítheti a tökéletes italt.
Röviden, ez egy energia-kiegészítő, amely L-citrullint, L-arginint, béta-alanint, BCCA-t és koffeint tartalmaz. Ezen kívül mesterséges illatoktól mentes, imádni fogja!
A legjobb vegán edzés előtti edzés
Az edzés előtti összetevők sokfélesége bonyolíthatja a vegán kiegészítők keresését. Szerencsére a Vegavero márka állati eredetű összetevőktől mentes termékekre specializálódott. Koffeint és elágazó láncú aminosavakat tartalmaz.
Ezt a cikket nagyra értékelik a sportolók, akik arra használják, hogy távol tartsák a fáradtságot. Vannak, akik hosszú tanulmányi vagy munkaidőkkel is megbirkóznak.
Edzés előtti minőségi garancia
A gyártó Cellucor biztosítja, hogy az edzés előtt az első számú eladó legyen az Egyesült Államokban. Annyira bízik termékének minőségében, hogy a vásárlástól számított 30 napon belül visszatérítést kínál az elégedetlen vásárlóknak. 15 mg koffeint tartalmaz adagonként.
Azok a felhasználók, akik ezt a terméket használták, az energia növekedését észlelik az edzések során. A felhasználók kedvenc íze a görögdinnye.
A legjobb olcsó edzés előtt
Az összetevők hosszú listájának kombinálása helyett ez az edzés előtt csak hét vegyületet használ (koffein, arginin, kreatin, béta-alanin és három vitamin). Így ez a termék az edzés előtti kiegészítők leghatékonyabb összetevőit kínálja elfogadható áron.
Bár a bogyós íze nem minden szájízzel jár, a felhasználók általában elégedettek ezzel a termékkel. Energizáló hatást fejt ki.
A legjobb edzés előtti koffein nélküli edzés
A koffein az egyik "csillag" összetevője-edzés. Azok az emberek azonban, akik inkább nélkülözik ezt a serkentőt, alternatívát találnak ebben a termékben. Amarantkivonatot (Oxystorm®) tartalmaz, amely értágító hatású vegyületet tartalmaz.
Ennek az edzés előtt szerényebb a hatása, mint a stimulánsoknak. Ennek ellenére nem egy vevő állítja, hogy javította sportteljesítményét.
Vásárlási útmutató: Minden, amit tudnia kell az edzés előtti kiegészítőkről
Az edzés előtti kiegészítők olyan speciális készítmények, amelyek különböző összetevőket ötvöznek a sportteljesítmény javítása érdekében. A fizikai aktivitás előtt használják, hogy képesek legyenek javítani az aerob kapacitást, tartva a fáradtságot. Elengedhetetlen a tiltott vagy veszélyes anyagokat tartalmazó termékek elutasítása.
Az edzés előtti kiegészítők összetevők kombinációit tartalmazzák, amelyek szinergikusan hatnak.
(Forrás: Bogicevic: 52575127/123rf.com)
Mik az edzés előtti kiegészítők?
Számos, a fizikai teljesítményt fokozó összetevő együttes alkalmazása szinergikus hatást okozhat egyes szakértők szerint. Vagyis például a koffein és a taurin kombinációja hatékonyabb lenne az edzés során, mint ha ezeket a termékeket külön szednénk. De melyek az edzés előtti kiegészítők fő összetevői?
Ezek a termékek általában stimulánsokat (például koffeint), értágítókat (nitrogén-oxid) és aminosavakat tartalmaznak. A következő táblázatban megtalálhatja ezen ügynökök részletesebb leírását, valamint fő céljuk összefoglalását. Gondosan vizsgálja felül, hogy ne hagyjon ki részleteket (1, 2, 3, 4, 5) .
| Folsav (B9-vitamin) | Vitamin | Fáradtságállóság |
Fokozott véráramlás
Javított fizikai teljesítmény
Hogyan javíthatja az edzés előtti kiegészítő az edzéseimet?
16 aktív életmódú nő.
Az edzés előtt 60 perccel az edzés előtt beadta.
Kolin-bitarát
Agmantin-szulfát
↑ Maximális kiló fekvenyomásban
23 aktív életmódú férfi.
Az edzés előtt 20 perccel az edzés előtt adják be.
25 aktív életmódú férfi és nő.
Az edzés előtt 30 perccel az edzés előtt adják be.
↑ Maximális kiló fekvenyomásban
↑ Ismétlések a fáradásig a lábnyomásban
43 sportoló és nő
Az edzés előtt 30 perccel az edzés előtt adják be.
38 ülő életmódú férfi és nő.
Az edzés előtt 15 perccel a testmozgás előtt adják be.
Guarana kivonat
Zöld tea kivonat
Ennek az öt tanulmánynak az eredménye nagyon érdekes adatokkal szolgál az edzés előtti kiegészítőkről. Azonban több tucat tudományos cikk áll az Ön rendelkezésére, amelyek lehetővé teszik a további elmélyülést ebben a témában. Javasoljuk, hogy olvassa el az Ön által rendelkezésre bocsátott bibliográfiát az edzés előtti kiegészítők teljes megértéséhez (1, 2, 6, 8, 9, 10) .
Az ezekre a termékekre vonatkozó információk elemzése után számos következtetést tudtunk levonni, amelyeket megosztunk Önnel. Ne feledje, hogy a következő bekezdések a lehető legnagyobb mértékben leegyszerűsítik a meglehetősen összetett tanulmányokat. Ezt a szöveget tájékoztatási célokra kell használni, és nem helyettesíti a személyre szabott orvosi véleményt (1):
Érdemes emlékezni arra, hogy az edzés előtti kiegészítőkkel történő kísérletezés még mindig előrehaladott stádiumban van. E kísérletek módszertanának különböző problémái kétségessé tehetik a kapott eredményeket. Fontolja meg ezeket a kérdéseket, mielőtt megvásárolná az edzés előtti kiegészítést, és tartsa szemmel a részletesebb tanulmányokat (1):
Az edzés előtti kiegészítők összetevők kombinációit tartalmazzák, amelyek szinergikusan hatnak.
(Forrás: Monticello: 51295806/123rf.com)
Hogyan kell használni az edzés előtti kiegészítőket?
Az edzés előtti kiegészítők általában por formában vannak. Ezt a készítményt vízzel kell keverni, bár ha a gyártó javasolja, fel lehet oldani tejben vagy gyümölcslében is. Az edzés előtti legtöbbet 2 óra és 15 perc között kell elfogyasztani az edzés előtt (1). Ezért vegye be, mielőtt elmenne kedvenc sportedzésére.
Az edzés előtti kiegészítők biztonságosak?
Egy 2019-ben végzett felmérés (2) megállapította, hogy az edzés előtti kiegészítők többsége elégedett a vásárlásával. Hasonlóképpen, ezek az emberek edzés előtti kiegészítést ajánlanának barátaiknak vagy családjuknak. A megkérdezettek majdnem fele azonban elismerte, hogy a következő káros hatások egyikét érte:
- Emésztőrendszeri panaszok
- Álmatlanság vagy alvászavarok
- A bőr vöröses elszíneződése a kiegészítő bevétele után
- Viszketés vagy csalánkiütés
- Szívdobogás vagy tachycardia
- Szédülés
- Betegség
Ezek a hatások korlátozhatók az edzés előtti kiegészítők körültekintő alkalmazásával. Ne lépje túl a koffein vagy a niacin ajánlott napi adagját, fontolja meg a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokat és kerülje az allergéneket. Ha nem tudja elviselni ezeket az erőteljes kiegészítőket, ne feledje, hogy a kamrájában mindent megtalál, amire szüksége van a természetes edzés előtt.
Készíthetek egy természetes edzés előtti edzést?
A szakértők egyetértenek a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, szemekben és sovány fehérjében gazdag étrend fontosságában. A sporttáplálkozás területe azonban tovább megy, és különböző kategóriákra osztja az ételeket, mindegyiknek sajátos hatása van. Ez a tudás lehetővé teszi számunkra, hogy különböző ételeket készítsünk, a célkitűzéseinkhez igazítva (14):
Ha aggódsz amiatt, hogy elegendő energiád van az edzésekhez, válassz egy szénhidrátban gazdag edzés előtti ebédet. Előnyösen fogyassza el két-három órával edzés előtt, vagy használjon lassan felszívódó szénhidrátokat. Ha javítani akarja testösszetételét, válasszon egy zsírban gazdag ételt, amely fehérjét és szénhidrátot ötvöz.
Az edzés előtti kiegészítőktől eltérően, amelyeket általában 1 óra és 15 perc között fogyasztanak a sport előtt, az edzés előtti ebédeket korábban kell bevenni. A következő táblázat néhány ötletet tartalmaz az edzés előtti snackekről, a helyes felszívódáshoz javasolt idővel együtt (15, 16):
| Szénhidrátok | Házi energia bár |
A lenyelés 2-3 órával azelőtt csökkenti a fáradtság érzését