A deadlift egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi az egész test megterhelését és az erő fejlesztését, feltéve, hogy a helyes testtartást alkalmazzák. Van néhány variáció, amelyek között szerepel a román holtverseny, de melyik a legjobb? Nos, alább láthatjuk az egyes mozgások jellemzőit és követendő lépéseit, így megtudhatja, melyik a legjobb az Ön személyes igényeinek.
Mi a hagyományos elhúzódás?
Ez a gyakorlat abból áll, hogy a súlyt le kell emelni a talajról anélkül, hogy a hátát lekerekítenék, majd óvatosan engedje le a kiindulópontra. Más szavakkal, a munkája alulról felfelé és onnan visszafelé történik. Abban különbözik, hogy a legalacsonyabb pontról kell indulnia, amikor a súlyt leemeli a padlóról, míg a többi mozdulat már tartja a súlyt.
A súly megemelése és a felállás lehetővé teszi főként a hát munkáját, de vannak más területek is, mint például: a combhajlítások, a gluteus maximus, a vállak, a karok, a hasizmok, például a rectus abdominis és a ferde.
Léteznek olyan erektromos gerincek is, amelyek az egész háton át nyúlnak, a koponya tövétől a csigolyák alsó részéig, ezért fontos a hátsó semleges állapotban tartása.
Hogyan kell elvégezni a hagyományos holtpontokat
A normál vagy hagyományos elhúzás helyes végrehajtásához vegye figyelembe a következő lépéseket:
1. lépés: Kezdje a rúd közelében úgy, hogy a lába és a keze csípő szélességű vagy kissé szélesebb. Most térdre hajolva hajoljon meg, és fogja meg a rudat úgy, hogy karja függőleges legyen a talajjal.
2. lépés: A sarkán keresztül tolott súly emelésének és a hát egyenesnek tartásának, anélkül, hogy a rúd elmozdulna a lábaktól, mindig a test közelében kell lennie.
3. lépés: Amint felegyenesedik, ki kell tolnia a mellkasát, meg kell szorítania a farizmát, és egyenesen előre kell tartania a tekintetét. Végül engedje le fokozatosan, amíg a súly nem érinti a talajt, és meghajlítja a lábakat.