Az örök kétség, amellyel a dietetikusok mindig szembesülnek, nagyobb jelentőséggel bírhat a testünkben, mint amilyennek látszik

2020. február 22. (06:30 CET)

vagy

Bizonyára sokszor hallottad már, hogy ha fogyni akarsz, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha reggelente reggelizés nélkül először tornázol, mert a test sokkal több kalóriát fog égetni. Más emberek azonban azt jelzik, hogy bármilyen sportolás előtt célszerű valamit bevenni, hogy elkerüljék a vércukorszint csökkenését vagy a feszültséget, valamint az esetleges szédülést és ájulást.

Ilyen útkereszteződéssel szembesülve normális, hogy azon gondolkodik, mit kellene tennie. Az egyetlen világos dolog az, hogy amit eszel (és amikor megeszel), nagyban befolyásolhatja az érzésedet. Az általános tendencia az, hogy ha edzés előtt enni akar valamit, akkor annak legalább 30 perccel korábban kell lennie. De mit válasszunk akkor? Amint arról az El Confidencial újság beszámolt:

Edzés előtt: Számos tanulmány azt jelzi, hogy a szénhidrátok fogyasztása bármilyen fizikai tevékenység előtt javíthatja a teljesítményt, és ezt különösen a reggeli előtt kell figyelembe venni, így kicsit korábban kelhet fel, hogy legyen ideje edzés előtt. A legjobb, ha valami könnyűt vesz. "Ideális esetben körülbelül egy órával edzés előtt kell enned, de ha kevés időd van és ki kell menned az ajtón, akkor a legjobb, amit tehetsz, ha van egy banánod vagy egy energiadarabod, ami üzemanyagként szolgál a tested számára." - mondja Bonnie Taub-Dix „Megelőzés” című táplálkozási szakértője. Ne felejtse el természetesen bevenni a megfelelő adagot, mivel a nagy ételeket legalább három-négy órával a testmozgás előtt el kell fogyasztani, különben nehézség és alvás érzése marad.

És az ön által végzett képzésnek diktálnia kell-e az étel típusát, amelyet korábban elfogyaszt? Elvileg Taub-Dix szerint ez nem lehet üzletkötő. "Az ételnek nincs pozitívabb vagy negatívabb hatása, de igaz, hogy néhány szelídebb gyakorlatban (például a jógában) jobb, ha valami könnyedet szed" - mondja. Ehhez olyan ételek, mint a banán, joghurt vagy turmix jó ötlet.gyümölcsök. Ne felejtsen el sok vizet inni edzés előtt a kiszáradás elkerülése érdekében.

Edzés után: Igaz, hogy az éhgyomorra végzett testmozgás, mint mondtuk, növeli a test képességét arra, hogy a zsírt üzemanyagként felhasználja. Amint arról az „Health Line” beszámolt, egy 273 résztvevővel végzett tanulmány szerint a zsírégetés nagyobb volt az éhgyomorra, de a vélemények nem egyöntetűek, mert legfeljebb két olyan tanulmányt végeztek, amelyekben nem találtak különbséget a zsírvesztés között nők, akik evés nélkül gyakoroltak, és azok, akik ettek.

Ezenkívül, amint azt már korábban említettük, néhány elemzés azt sugallja, hogy a nagy hatású gyakorlatoknál jobb ötlet lehet valamivel korábban fogyasztani, ha javítani akar a teljesítményén. Ennek ellenére, ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják elképzelni, hogy bármit isznak (főleg reggelire), mindig gondoljanak arra, hogy edzés után valaminek kell lennie. Különösen a fehérje és a szénhidrátok segíthetnek a testének helyreállításában és alkalmazkodásában a kemény edzés után.

"Edzés után, amikor helyreállítja a testét és helyrehozza az izmok mikrokönnyeit, a legjobb kombináció a szénhidrátok, fehérjék, egészséges zsírok és antioxidánsok" - magyarázza a táplálkozási szakember. Azt tanácsolja, hogy az edzés után körülbelül 15 vagy 20 perccel végezze el az izomglikogén feltöltését, bár biztosítja, hogy nem szabad megszállnunk a fehérje felett, mert máris többet veszünk be, mint amire szükségünk van. Az avokádó, a sajt, a dió vagy a gyümölcs jó lehetőség.

Összegzésképpen: ha el akarja kerülni a szédülést, vagy nem szokott éhgyomorra tornázni, a legjobb, ha olyan dolgot választ, amely nem túl nehéz, és amely „üzemanyagot” biztosít. Ha viszont éhgyomorra szeret edzeni, vigyázzon az esetleges áramszünetekkel, és próbálja biztosítani a testének azt az energiát, amely a megfelelő működéshez szükséges.

A hozzászólások megtekintéséhez be kell jelentkeznie