2013. április 30., kedd
A villogó étrend. TÖBB FEHÉR.
ONLINE SZEMÉLYI EDZŐ. Karcsúsodik a TABATA módszerrel
Véget értek azok a hosszú, közepes intenzitású kardiószekciók. Olyan foglalkozások, amelyek csak izmosan túlterheltek minket. Val vel módszerek, mint a Tabata a testünket tovább égetjük az azt követő órákban. A Tabata módszert otthon, tornateremben, felszereléssel, felszerelés nélkül gyakorolhatjuk. Egyszerűen a saját testünkkel tudnánk munkába állni.
A Tabata csak 4 perc: 20 másodperc teli + 10 másodperc relaxáció. Bolondbiztos módszer.
Szeretne többet megtudni?
www.preparadorfísicoonline.com
2013. április 26., péntek
POLI DÍAZ FELTARTOTT, HOGY MEGFOGOTT AZ EMBERT
Tippek a karcsúsításhoz. 8 ÖTLETEK ALAKBAN
Jó idő esetén többet megyünk ki és könnyebb ruhákba öltözünk. És mindannyian szeretünk megmutatni egy jó testet. Sokunk most siet. Minden, amiről az elmúlt hónapokban nem gondoskodtunk, amit most meg akarunk csinálni. Gyors és rossz. De soha nem árt szem előtt tartani néhány tippet vagy tanácsot, amelyek szerint egy kis erőfeszítés segít a fogyásban:
- Amikor eszik, koncentráljon az ételre. ne hozza az asztalra a rossz tekercseket és a hangulatokat. Élvezd az ételt. De ha depressziósan, szorongva, problémákkal eszel ... akkor ettől többet és rosszabbul eszel.
- Tartsa szemmel a környezetét. Sokszor kint kell étkeznünk, vagy azt kell megennünk, amit anyánk főz nekünk. Tájékoztatnunk kell a körülöttünk lévőket az étrendünkről, így könnyebb lesz egészségesen táplálkoznunk.
- Egyél több fehérjét és lassan felszívódó hidrátokat. Így ha több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó ételt fogyaszt, akkor jóllakottabb lesz, és később sem fog enni annyit.
- A telített zsír jó. Segít a fogyásban. Olívaolaj, dió, avokádó, kókuszolaj, ghí. segít megelégedni és kiküszöbölni a zsírt.
2013. április 22., hétfő
TABATA GYAKORLATOK OTTHONBAN. VIDEÓ
LUIS SUAREZ BITES IVANOVIC. VIDEÓ
2013. április 20, szombat
MI ISOTIET?
Több ezer és több ezer diéta. Legtöbbjük könyv vagy gyógyszer eladásának célja. És ez a diéta sem kivétel. Az úgynevezett Izodiet étrend Y Jaime Brugos az, aki könyvet írt a témáról.
Az izodiet egy táplálkozási rendszer, amely elsősorban arra törekszik, hogy sejtjeink folyamatosan megkapják a tökéletes sejtregenerációhoz szükséges alapvető tápanyagokat, ami az egyetlen biztos módja lenne degenerációjuk és öregedésük késleltetésének, ehhez elengedhetetlenek a következő pontok:
1. Fedezze fel az esszenciális tápanyagok azon mennyiségét, amelyet testünk minden egyes táplálékfelvétel során el tud sajátítani, annak alkatától, testtömegétől és mindenekelőtt az izomszövet súlyától függően. A könyv útmutatásait követve egy 80 kilós, jó izomtónusú, kevés zsírtartalmú és heti körülbelül 6 órás edzéssel rendelkező, napi 5 étkezéssel rendelkező sportoló asszimilációs képessége körülbelül 32 gramm fehérje és 16 zsír lenne. minden étkezéskor (140 gramm hús, hal, csirke stb. vagy két egész tojás plusz két fehér).
2. Határozza meg az elfogyasztott élelmiszerek (kis étkezések) számát, amelyeket minden nap elvégezhetünk (minimum 5, optimális 7), hogy az aminosavak és zsírsavak keringése a vérben gyakorlatilag állandó legyen 24 órán keresztül. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sem fehérjék, sem zsírok nem menthetők későbbi felhasználáshoz, ezeket felhasználják, eliminálják vagy zsír formájában felhalmozzák. A sportolók számára elengedhetetlen az étkezés edzés előtt, alacsony glikémiás indexű szénhidrátokkal (lassú asszimilációs üzemanyag) erősítve, és egy másik után, szénhidrát nélkül, ha zsírokat akarnak fogyni, vagy valamilyen, szintén alacsony GI-vel, ha hízni akarnak és erő.
3. Határozza meg a víz, az ásványi anyagok és a vitaminok mennyiségét, amelyet naponta kell bevennünk, hogy elkerüljük az egészségünket vagy a teljesítményünket befolyásoló hiányosságokat. A sportolóknak jelentős vitamin-megerősítésre van szükségük, és számukra nem elég pótolni az edzések során elvesztett vizet, mivel miközben a vizet izzadsággal ürítik, ásványi anyagok is elvesznek, főleg kálium, magnézium, kalcium és cink.
4. Ha nem vezetünk túl mozgásszegény élethez, számolja ki a fizikai aktivitásunk alapján a további üzemanyag (szénhidrátok és alkoholok) mennyiségét, amelyre szükségünk lehet, figyelembe véve, hogy a tárolt zsír, amelyet minden nap sikerül elégetnünk, beépülni fog vérünkbe glükóz formájában, ezért szénhidrátokból származó kalóriának kell tekinteni. Ez a zsír soha nem kerül beépítésre az élelmiszer-körforgásba, az elhízott emberek paradox módon olyan tüneteket mutatnak be, amelyeket az étrend zsírhiánya okoz (csökkent hormonális termelés, a zsírban oldódó vitaminok rossz asszimilációja, striák, visszér és aranyér stb.
VIBRO BELT PRO. Tónusra vagy karcsúságra használják?
A PubliPunto barátai fitneszrészükben egy szép modulgyűjtemény található, amelyek szerintük hangot adnak nekünk. ma bemutatjuk neked Vibro Belt Pro. Valójában az megjegyzések és vélemények az emberek közül elég lesz látni, hogy ez nem több, mint egy másik "csalás", de más néven.
Ez a modul egy öv, amelyet a test különböző területeire tehetünk: öv, karok, derék, lábak. és amikor rezeg, akkor azt képviseli, hogy hangot ad és megkeményít minket. Legalább nyertünk már valamit; Nem mondják el nekünk, hogy ezek a rezgések miatt lefogyunk, amit mindig is mondtak nekünk az ilyen típusú termékeknél.
A Vibro öv A Pro szép esztétikával rendelkezik, de nem mondják el, hogy mi rezeg, hogyan rezeg.
Mint más bejegyzésekben már említettük, a rezgések legfeljebb azt teszik, hogy masszírozzák a testet. De ez egy passzív összehúzódások műve, amellyel nincs pozitív hatása. Se hangnem, se keményedés, se fogyás.
2013. április 19., péntek
HOGYAN CSINÁLOM, HOGY MEGHATÁROZZAM AZ IZMAIT?
Itt van már a jó idő, és ezzel együtt testünknek is szeretnénk jól kinézni. Sokak, különösen a fiúk aggodalma az, hogy képesek legyenek meghatározni. Hadd mutasson az izom. Az izom lehet többé-kevésbé nagy, de a rögzítés az megjelöltnek, definiáltnak látunk.
Az általános elképzelés az, hogy számunkra a meghatározott izom látása az, hogy nincs zsírunk. Minél kevesebb zsír van, annál többet mutat nekünk az izom.
Fontos szempontok:
- Táplálás. Ez lesz a legfontosabb pont. Ha nem is sportolok, ha jól étkezem, akkor az izmaim meghatározódnak. Igyekszem kerülni a finomított gabonaféléket (tészta, kenyér, rizs.), A cukrokat. Az étrendemet elsősorban jó minőségű fehérjék (tojás, hús, hal), alacsony glikémiás szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek) és mindenekelőtt telített zsírok alkotják. A zsírok segítenek abban, hogy több energiánk legyen és többet égjünk. Ha eltávolítjuk a zsírt étrendünkből, akkor rosszul fogunk járni. Olyan ételek, mint az olívaolaj, a kókuszolaj, a ghí, az avokádó, a dió. testünk számára ideális lesz.
- Aerob edzés Ez lesz a fizikai felkészülés alapja. Ne éljen vissza vele, de a heti 1 vagy 2 napos aerob tevékenység (úszás, futás, kerékpározás) jó alapot nyújt számunkra.
- Anaerob gyakorlat Vagy inkább nagy intenzitású intervallum edzés. Rövid, de intenzív. És itt van a jól ismert Tabata módszer. Ez a fajta edzés az, ami égni fog minket minden edzés után.
ÉLELMISZEREK, AMIKBŐL ZSÍR TALÁLKOZIK, ÉS AZOK AZ ÉLELMISZEREK, AMELYEK VÉGESEBBEK
Sok ember kétsége; Hízik ez az étel? Minden relatív, és tudjuk. Sokszor egy étel önmagában nem hízik meg, vagy leállítja a hízást, de attól függően, hogy mennyi, hízunk és hízunk.
A probléma az, hogy sok mítosz létezik az étel témájában. Sokan olyan ételeket fogyasztunk, amelyek szerintünk jót tesznek az egészségünknek, amikor valóban fordítva van.
Sok embert ismerek, akik rettegnek a kukoricatortilláktól, mert úgy érzik, hogy ha megesznek egyet, akkor meghíznak. Ez pedig miattuk hiányzik egy rostban, kalciumban, B-vitaminokban gazdag étel, ami szintén finom és praktikus.
Néhány olyan étel, amelyet „hizlalnak” tartanak, de valójában tápláló: avokádó, dió, mandula, mogyoróvaj, kukoricatortilla, szőlő, banán, zabpehely, mangó, édesburgonya, kókuszdió, répa ...
Néhány olyan étel, amelyet „nem hizlalnak” vagy „fogyókúrának” tartanak, de valójában egészségtelen: könnyű szódavíz, margarin, Splenda, általában minden „könnyű”
De igen, hogyan kell fogyasztani a Diet Coke-t vagy a Splendát, mert ezek nem biztosítanak kalóriát!
Az élelmiszerek ilyen módon történő katalogizálása szintén sok bűntudatot és képtelenséget okoz a dinamikus és változatos élet élvezésében. Például gyakori, hogy vannak olyan emberek, akik a saláta és a tonhal csúcsán élnek (ami nem garancia a stabil testsúlyra vagy egészségre), és még születésnapjukon sem kóstolják meg a tortát, mert ha mégis, akkor remekül érzik magukat a bűntudat, és hogy abban a másodpercben hízni fognak, és minden erőfeszítésük kárba veszett.
Javaslom: ne a kalória mennyisége, hanem a tápanyagok mennyisége és minősége alapján válasszon ételt. Az élelmiszer által biztosított kalóriamennyiségnél nagyobb a táplálkozási minőség. Ahelyett, hogy az ételeket az általuk nyújtott kalória minősége alapján választaná, válassza azokat a tápanyagok mennyisége és minősége szerint. Kérdezd meg magadtól: Milyen összetevőket használ? Hány tápanyag?
2013. április 18., csütörtök
Lábgyakorlatok nőknek
Lász lábak általában a nők számára jelentenek problémát. Esztétikai és egészségügyi szempontból egyaránt. A rettegett visszér, narancsbőr, narancshéj. A tónusú lábak elengedhetetlenek. Minden nap, keveset vagy sokat, sétálnunk, lépcsőzni kell. amellyel minimum hangnemben rendelkeznünk kell, és ehhez soha nem árt gyakorolni valamilyen gyakorlatot, hogy megdolgoztassuk a lábunkat.
Adductor az oldalán fekve. Az oldalunkon fekszünk egy szőnyegen, és behajlítjuk a lábunk térdét, amely fent van, a teljes lábfejet a test elé támasztva (az alsó lábszár combjának magasságában). A felkar kezével megtartjuk a bokát, hogy rögzítsük a helyzetet a gyakorlat során, és ebből a helyzetből az alsó láb ellenőrzött emelését és leereszkedését hajtjuk végre (amely mindig egyenes lesz). Egy pillanatig az utazás legmagasabb pontján tartjuk a helyzetet, hogy észrevegyük, hogyan működnek a belső comb (adduktor) izmai. A munkaláb mozgási tartománya kicsi, de ez nem jelenti azt, hogy a gyakorlat nem hatékony. Végezze el az összes ismétlést az egyik, majd a másik lábával. Például két szett, mindegyik lábon tizenöt ismétlés.
Fekvő csípőemelés. A hátunkon fekszünk, kissé behajlított lábakkal, a talpak pedig a padlón nyugszanak. A karok a test oldalain ellazultak, a tenyerek a föld felé fordultak. Ebből a helyzetből megemeljük a csípőt, miközben megtartjuk a lábakon és a vállakon való helyzetet. Észre fogja venni, hogy a comb hátsó része (a biceps femoris) és a farizom összehúzódik. Csinálunk egy pár, vagy hármat, ha szerelőbb, 12 és 20 ismétlés között.
KÉPZÉS A DOMINÁLT JOBBAN
Tényleg a mű uralta nehéz. Ez egy jó hátsó munka, de gyakorlatilag az egész testet bevonjuk. Gondolj arra, hogy emeljük a testünket. Minél többet mérünk, annál többe fog nekünk kerülni egy egyszerű elkészítése uralta. Ezenkívül ez általában teszt a rendőrség, a polgárőrség különböző tesztjeinek ellenzésére.
Az álla felfelé irányuló fizikai teszt edzésére szolgáló gyakorlatok a hát és a kar izmainak erősségét szolgálják: bicepsz, rombusz, trapéz stb.
Kényelmes az edzőteremben gyakorolni, maximális terheléssel, amely elősegíti a maximális erő növelését, az alapja az egyéb típusú erőnléteknek: állóképesség, robbanékony stb.
A maximális terheléssel végzett erőnléti edzés nagyon finom, és gondos programozást igényel az izomsérülések elkerülése érdekében. Először fel kell mérnie az egyes izomcsoportok maximális erejét, majd olyan terhelésekkel kell kezdeni, amelyek hatékony stimulációt okozva nem annyira fontosak, hogy károsítsák az izomrostokat.
A maximális erőedzés után erőnléti módszerekkel kell edzeni az állóképesség javítása érdekében, mivel a fizikai álla-teszt teszteli az alany azon képességét, hogy minél több fekvőtámaszt hajtson végre a rúdon.
Ezt a képzést össze kell vonni a felhúzások speciális gyakorlataival. Így el fogjuk érni, hogy az ellenállás erősségének javítását közvetlenül a felhúzások javítására alkalmazzuk.
A leggyakoribb hibák közül a következőket emelhetjük ki:
A téma kezdeti erősségét nem értékelik.
A megfelelő terhelések nincsenek beprogramozva, vagy nem stimulálják, vagy nem adják át a sérülést.
A súlyokat nem használják, de az ismétléseket a sáv meghibásodásáig hajtják végre.
Ellensúlyokat, például kilós hátizsákokat, súlyozott öveket helyeznek el, ahelyett, hogy speciális gyakorlatokat használnának az állruhák edzésére.
Az áll-fel tesztben részt vevő összes izom nem működik.
Az edzésterhelések között nem gyógyulsz eleget.