A testmozgás megkezdésénél mindig azt halljuk, hogy edzéssel elérhető egy arányos test, hogy az ételek és a jó szokások befolyásolhatják a látványos alak elérését, de a valóság az, ahogyan az ember egyedi személyiséggé, képességgé és ízlé tesz bennünket, ugyanúgy meghatároz minket a fizikai megjelenés is.

Az edzések megkezdése után ez a régóta várt eredmény egyesek számára hamarosan eljöhet, mások számára pedig eltarthat egy ideig, ezért elengedhetetlen, hogy mindenki ismerje testtípusát. Felfedezése lehetséges, egy korábban alkalmazható tanulmány révén rutinba keveredni, ahol figyelemmel kísérheti testének evolúcióját, és meghatározhatja a test izmainak megmunkálásának intelligens módját.

Ebből a tanulmányból a az egyének morfológiája; akik az úgynevezett genetika istenek csoportjába tartozhatnak, és szerencsésebbek a mezomorf testek természeténél fogva, akik olyan meghatározott sportos testalkatú emberek, hogy számukra az edzés és a rutin alakítja az alakjukat.

Rajtuk kívül vannak az ektomorfok és az endomorfok, az elsők hosszú és vékony végtagokkal rendelkeznek, általában soványak, nem tudnak hízni, a másik esetben pedig túlsúlyosak a túlsúlyra hajlamos zsírok.

A cikk tartalma

Ismerje meg a mezomorf testet

Képes átalakítani az ételben lévő fehérjék típusait izomszövetekké, emellett hosszú órák edzését és intenzitását is képesek támogatni, mivel glikogént foglalnak magukban izmaikban.

Összefoglalva, ezeknek a testeknek vonzó a testtartása:

  • Természetesen sovány és izmos.
  • Erős, vállai szélesebbek, mint a csípője.
  • A női mezomorfnak általában homokóra alakja van.
  • Hatékony anyagcserét élveznek, lehetővé téve számukra, hogy könnyedén izomgyarapodást és zsírvesztést nyerjenek.
  • Gyorsan reagáljon a rutin gyakorlására.

táplálás

Hogyan kellene a mezomorfoknak táplálkozniuk?

A természetnek ez az áldása vezethet oda táplálékfelvételükkel bűn, mivel bíznak kecses anatómiájukban és elhanyagolják az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás szokásait, ez a helyzet egészségügyi problémákat okozhat.

A mezomorfoknak nem kell túlzásba esniük a súlygyarapodáshoz vagy a fogyáshoz, inkább ki kell használniuk azt, amit testük szerkezete hajlandó felszabadítani a bevitelük energiája szempontjából, hogy izmaik javát szolgálják, és hogy ne zsír formában halmozódjanak fel.

Ha a tested ilyen jellegű, akkor egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartanod A magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása hatással lehet a szervezetére az inzulinhoz és a hormonális egyensúlyhoz.

Az ilyen testű férfi beszámol magas tesztoszteron-paramétereiről, ami megzavarhatja a lelki nyugalmát, mivel a zsír gyorsabban felhalmozódhat és szívbetegséget okozhat.

Az eredmény eléréséhez megfelelő étrend lehet:

  • Vigyázzon az állati eredetű élelmiszereken keresztül fogyasztott telített zsírok mennyiségére, amely nem haladhatja meg a 10–15 grammot 1000 kcal-onként.
  • Ne felejtsen el szénhidrátokat bevinni étrendjébe, különösen edzés előtt és után, bár a fehérjebevitelnek magasnak kell lennie, de figyelnie kell a szénhidrátokkal való kapcsolatát, hogy megakadályozza a tesztoszteronszint csökkenését.
  • Egyél rendszeresebben kisebb ételeket.

Edzés rutinok

Ezek a testek azonnali eredményeket adnak az edzésprogramjainak, azonban egyensúlyban kell tartania az ismétléseket és váltakoznia kell az anyagcsere fokozása és a zsír eltávolítása érdekében. Néhány ilyen javaslat:

  • Kardió edzés: A kardióval kalóriát égetnek el, ez egy rutin, amely előnyös számukra, mivel sikerül a testzsírszintjüket csökkenteni. Ez az esettől függ, az edző egy hét alatt eligazíthatja Önt a szükséges kardióidő alatt, de a mezomorfoknak nem kell gyors súlygyarapodással foglalkozniuk, vagy túlzott fogyásukat észlelniük, az az igazság, hogy ez a rutin segítene megfelelni egy alapvető többet kell a fizikai kondicionáláshoz.
  • Súlyemelés: Ennek az edzésnek az intenzitása lehet alacsony, mérsékelt vagy fenntartható, vagy intenzív, ha verseny célból cél elérését igényli; olyan állapotban, amelyben több előkészítésre van szüksége, be lehet állítani egy ütemtervet, amely ismétléseket és mérsékelt súlyokat tartalmaz a mellkason, a karon, a háton, a vállon és a lábakon.
  • Testtömeg-gyakorlatok: A mezomorf nők esetében a súlycsökkentésre koncentrálhat a derék csökkentése érdekében, ehhez erős kardiózást és a súly korlátozását teheti meg. Néhányan türelmetlenek izmos lábuk miatt, olyan gyakorlatokat végezhetnek, amelyek karcsúsítják a borjakat és a combokat.

A mezomorf férfinak igazodnia kell ahhoz, hogy a testzsír százalékos aránya alacsony legyen, mivel sokan hajlamosak a hízásra, bár könnyen fogynak, és ekkor azonnal visszanyerhetik izmaikat. A súlyok továbbra is a tökéletes rutin számukra.

Ajánlások az ajándékok maximalizálásához

Bár minden edzés természete nyereséget jelent a test felépítésében, még a leghíresebb sportolók is alkalmazkodnak örök genetikájuk tökéletesítéséhez:

  • Ne becsülje le az edzőteremben rejlő lehetőségeket, tegyen meg mindent azért, hogy ne hanyagolja el a természet ajándékát.
  • Ha mezomorf kezdő vagy, akkor tájékozódj, ne kezdd a fejlett edzésmódszerekkel, először építs egy szilárd alapot az edzések adaptálásával.
  • Amint elérte a köztes fázist, merjen kiegészítő mozgásokkal pótolni a testalkat hiányosságait.
  • A haladók helyett pedig változtasson a programokon, és alkalmazkodjon az új képzési rendekhez, kifejezetten az elmaradott területekhez.

Híres mezomorfok

A kis képernyőn a híres mezomorfok karcsú testét élveztük, akik kihasználták a genetikát és motiváltak voltak arra, hogy ezen az alapon remek izomszerkezetet építsenek a szoborra abban az esetben, ha Arnold Schwarzeneggert, Sylvester Stallone-t, George Clooney-t, Bruce Wills-t, Andrea-t idézzük. Agassi és Mark Wahlberg. Néhány híres, mezomorf tulajdonságokkal rendelkező nő; Sarah Jessica Parker, Tina Turner, Jerry Hall, Jennifer Garner és mások.