Képzés táncosoknak, akik szeretnék javítani fizikai állapotukat és teljesítményüket. Minden tehetség kifejezéséhez jó tervezésre lesz szükség!

A táncosok a művészi minőség mellett jó fizikai formát is igényelnek. A lábának és a hátának erősnek kell lennie az ugrások, csúsztatások és csavarások, valamint a karok elvégzéséhez. Fizikai felkészülésének vagy edzésének a következő alapok fejlesztésére kell összpontosítania: aerob állóképesség, izomerő-erő és rugalmasság.

Ezeknek a fizikai képességeknek a fejlesztése elengedhetetlen ahhoz, hogy a táncos jó technikával rendelkezzen a mozgások végrehajtásában és javítsa teljesítményüket. A lehetséges sérülések kockázatának csökkentése mellett.

Azt mondják, hogy a legjobb táncosoknak két tehetség kombinációjával kell rendelkezniük: a kifejezés képességének művészete, valamint a kifejezés és a fizikai és szellemi eszközök eléréséhez.

A táncos profibb lesz, ha a jó fizikai állapot mivel több erőforrásod lesz, amely segít gyakorolni a hivatásodat mások előtt, akik nem rendelkeznek ezzel a fizikai felkészültséggel.

A táncos teljesítményénél figyelembe kell venni a testösszetételt is, figyelembe véve a zsír- és izomtömeg megfelelő százalékos arányát. A másik szempont a pihenés, amely annyira fontos a sportoló regenerálódásához és felépüléséhez.

Edzés rutin táncosok számára

táncosok
Izometrikus gyakorlatok

Az izmokban keletkező feszültség, amikor testtömegét mozgás nélkül megtámasztja (40 ”-1'30” között), megkeményedik, és segít a táncosoknak abban, hogy erős, hosszú és hosszú lábak legyenek. Néhány gyakorlat, amelyet edzenie kell:

  • Guggolás vagy falguggolás
  • Deszkás deszka alkar támogatással
  • Olló az absz
  • Push-up vagy push-up a falon vagy a padlón

Erő-állóképesség gyakorlatok

Azok a gyakorlatok, amelyek alacsony ellenállási súlyt és nagy ismétlést (kb. 20 ismétlést) mozgósítanak, ideálisak az izmok megerősítésére hipertrófia kialakulása nélkül. Másrészt ez az edzés segít nagyobb súlyt emelni, javítsa a testtartását a táncban és biztonságosan megtenni.

Néhány gyakorlat, amelyet edzenie kell:

  • Súlyzó ugrás
  • Hintázzon Ketellel
  • Evező gép
  • Súlyzó katonai sajtó

Az ízületek rugalmassága, rugalmassága és mobilitása

Ezek a fogalmak kapcsolatban állnak egymással, bár különböznek a képzés során. Segíteni fognak a sérülések helyreállításában és megelőzésében, valamint az általad végrehajtott táncfegyelem által megkövetelt mozgások végrehajtásában. Ezenkívül felkészíti testét az erőfeszítésekre és hatékonyabban helyreáll.

Néhány gyakorlat, amelyet edzenie kell:

  • Az alsó test statikusan nyújtózkodik (körülbelül 20 másodpercig tartja a helyzetet).
  • Dinamikus alsó test nyújtások (végezzen 10-12 ismétlést minden mozdulatnál)
  • Ízületi mozgásgyakorlatok (boka, térd, csípő, váll és nyak).

Szeretne elkezdeni edzeni, hogy nagyszerű táncos legyen?

A javasolt gyakorlatok és edzések segítenek javítani a fizikai állapotot, és nagy pozitív hatással vannak a teljesítményre. Hajlandó-e fejlődni művészi minősége, fizikai formája mellett?