A válasz egyértelmű: természetesen. A CrossFit Las Rozas-nál sok olyan sportolót képeztünk, akiknek célja a fogyás, és többségük ezt túl sok erőfeszítés nélkül éri el. Csak heti 3-5 alkalommal kell edzeni és egy kicsit gondoskodni a diétáról (együnk húst és zöldségeket, diót és magot, gyümölcsöt, kevés keményítőt és NEM CUKrot).
A CrossFit edzéseket a szív- és érrendszeri gyakorlatok, a torna és a súlyemelés ötvözésével jellemzik, a nagy intenzitású edzések több kombinációját hozzák létre, és ennek köszönhetően nagy energiafelhasználást eredményeznek.
2019-ben az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism által közzétett tanulmány megállapította, hogy a CrossFitters, akik hetente ötször edzenek, további 2700 kalória kiadást jelentenek hetente. Egy másik, a The Journal of Strength and Conditioning Research által 2013-ban megjelent tanulmányban a zsír százalékos csökkenését találták, amely az összes résztvevőnél jelentős volt.
A jó testsúlycsökkentő program célja nem kizárólag a testsúlycsökkenéshez kapcsolódik, de főleg a zsír százalékának (%) csökkentésére kell irányulnia. Ennek elérése érdekében meg kell növelnünk az izomtömeget. Ily módon megemeljük a nyugalmi anyagcsere sebességét, és a testet sokkal hatékonyabb anyagcsere-géppé tesszük.
Ennek a beavatkozásnak az eredményeként nem lesz karcsúbb, de petyhüdt teste. Amit el fog érni, az egy sokkal sportosabb test, amely nagyobb életerőt és energiát élvez.
Másrészt úgy gondoljuk, hogy az alacsony intenzitású aerob testmozgás a fatmax koncepció alkalmazásával rendkívül hatékony eszköz a fogyókúrás programokhoz. Különösen hatékony lesz, ha képzési rendszerünket kombináljuk a glikogénkészletek ürítésének stratégiáival, amelyeket korábban Asker Jeukendrup cikkében javasoltak:.
Összefoglalva, a fogyás programunk négy összetevője a következő:
- Nagy intenzitású CrossFit edzések.
- FatMax zóna edzések (lásd az infografikát).
- Alacsony edzésstratégiák (főleg böjt).
- Kiegyensúlyozott étrend, amelynek célja a fogyás.