Lapos hasra vágysz? Felejtse el a csoda diétákat és a hasi rutinokat, kövesse ezeket a tippeket, és észreveszi a különbséget.
Ester Exposito Ő az egyik legsikeresebb színésznő, és minden, amit csinál, hírré válik. Ha néhány hónappal ezelőtt elrobbantott minket a érzéki csípőtánc, amellyel több mint egyértelművé tette, hogy van a pillanat legkívánatosabb hasa és darázs dereka ez mindannyiunkat irigyel, nem maradt le a hihetetlen néz ki, amelyet a velencei fesztiválon viselt.
Tehát megpróbáltunk olyan gyakorlási rutint találni, amely lehetővé teszi számunkra, hogy állandóan és egészséges módon dolgozzuk a hasizmainkat. Az első dolog megérteni, hogy nem lehet zsírvesztés helyben. Azok a diéták, amelyek egy adott terület csökkentését ígérik, baromságok, mivel a test egyenletesen veszít zsírból.
Tudjuk, hogy a hasi zsír elvesztése kissé elkeserítő munka lehet, mert nem tudjuk eldönteni, hol szeretnénk először lefogyni, vagyis, nem tudunk lokalizált zsírt égetni. Tehát annak érdekében, hogy a hatos csomag, szükséges égesse el a zsírt, amely elfedi ezeket a hasizmokat, mivel lehet, hogy jól felépített izmaid vannak, de idegesítő zsírréteg alá rejtve.
Ezek néhány ajánlás, amelyek segíthetnek a zsírvesztésben általában, és maximalizálják a zsírvesztést a hasi területen:
- A nagy intenzitású intervallumok a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére, mert megtámadják a probléma gyökerét, ami a hormonális egyensúlyhiány. Az intervallumok növelik a növekedési hormon felszabadulását, ami sokat segít a zsír oxidációjában és az izomépítésben. Ugyanakkor segít növelni az adrenalin szintjét, amely elősegíti a zsír mozgósítását, így hatékonyabban égeti el.
- Alternatív nehéz időszakok mérsékelt periódusokkal: Fuss teljes sebességgel 30 másodpercig, majd másfél percig fürgén járj. 30-50 percig váltakozva. Ez megtehető álló vagy elliptikus kerékpáron is.
- A vonatok súlya intenzíven: Próbáljon elsősorban összetett és lábgyakorlatokat végezni. Minél több izomrostot stimulál, annál több kalóriát éget el. Ne feledje, hogy az anaerob testmozgás nagyban felgyorsítja az anyagcserét, javítja az egyensúlyt és a hormonális funkciókat, valamint zsírégető géppé alakítja testét. Ne felejtsük el, hogy a nap folyamán több zsírt éget üzemanyagként, mert az inzulinérzékenység jobb, és ez növeli az izmok mitokondriumainak számát, ahol a zsír energiáért oxidálódik. Az edzés súlya emeli a tesztoszteron és a növekedési hormon szintjét is, amelyek mind elősegítik a zsírvesztést. Próbáljon hetente ötször súlyokkal edzeni, De nehéz! Ideális esetben nagy erőfeszítéssel el kell érnie a 20-at.
- Próbáljon heti 2-szer vagy 20-szor 20 perc plyometriát felvenni: 10-20 sprint 30 méterről, ugrások tüdőkkel, guggolással, boxugrások, burpeek stb. És végezzen különféle hasi gyakorlatokat súlygal és súly nélkül, heti 3 alkalommal, mindig tartalmazzon különböző típusú deszkákat. Ne feledje, hogy bár a képzés nagyon fontos, hasi készülnek a konyhában, ezért ne felejtsd el kiegészíteni a testmozgást egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel.