A forog azon sportágak egyike, amelyek o Te szereted őt vagy utálod . Még nem találtunk senkit, aki fele lenne ezzel a fegyelemmel, és ez nem is lep meg sokat. Aki járt egy spin osztályon, ezt tudja a követelmény biztosított, hanem a kalóriák elégetése és az a pillanat is, amikor befejezed és úgy gondolod, hogy mindennel képes vagy.

pedáloztál

10 diétás vacsora, amelyek finomak

De ha része vagy a spinning szerelmeseinek, figyelj oda: nagyon lehet, hogy nem jól pedálozol és ezért veszélybe sodorhatja teljesítményét, azon túl, hogy hajlamosabb a sérülésekre.

Jó testtartás

Mielőtt felszállna kerékpárra, pörögne vagy bármilyen más típusra, tisztában kell lennünk a helyzetünkkel róla. "Az emberek rosszul pedáloznak a spinningben, nem a saját hibáik miatt, hanem azért, mert a szakember (monitor, edző, hívja, amit akar), nem tanítja meg a helyzetet a kerékpáron" - mondja nekünk Marcos Pérez Rivas, személyi edző és csoportos osztályokban Butikterem . "Meg kell tanítaniuk a kerékpár helyzetét, miért kell ellenállást kifejteni vagy távolítsa el, és mi köze van a pedálozási sebességhez, miért használjuk az ellenállókereket a fékezéshez, és nem a térdeket stb. "

De egyértelmű, hogy a pedálozás megkezdése előtt jó testtartással kell rendelkeznünk a kerékpáron:

Illessze a nyerget

A kerékpár mellé állunk és „elhelyezzük csípőcsontunk magasságában. Miután a nyeregbe ültünk, meg kell vizsgálnunk azt a pillanatot, amikor a lábak kinyújtódnak a pedálozás során, és meg kell győződnünk arról, hogy nem teljesen vannak-e kinyújtva, inkább némi térdhajlítással. "

Állítsa be, hogy milyen közel vagy milyen messze van a nyereg a kormánytól

„Újra meg kell erősítenünk magunkat a pedálozásban” - magyarázza Marcos -, de ezúttal, a középső pillanatban a lábak nyújtása és a hajlítás, vagyis a félpedálozás között (ahol a láb párhuzamos a talajjal). Ezen a ponton meg kell jegyeznünk, hogy a térdünk (különösen a térdkalács) függőlegesen helyezkedik el a pedáltengellyel. "

Nyereg dönthető

"Teljesen annak kellene lennie semleges és párhuzamos a talajjal ”, Mondja nekünk. "A) Igen, elkerüljük az előrecsúszást, a fájdalmat, a kényelmetlenséget és mindenekelőtt nem élvezi az órát. " Kormánymagasság "Sokan inkább alacsony kormányszárral pedáloznak, például amikor az utcán jársz, hogy nagyobb sebességet vegyél fel, aminek zárt osztályban, álló kerékpárokkal nincs sok értelme" - mondja Marcos.

A pedálozás pillanata

Amikor megtaláljuk a helyes helyzetet a kerékpáron, pedálozni , "A hátunknak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, a hát alsó részétől a fejig. A hasunkat folyamatosan aktiválni kell és Nem szabad, hogy az egész osztály a tanárra nézzen, hogy elkerüljük a nyak túlzott megfeszülését és mentse meg a felesleges méhnyak sérüléseit.

A helyes pedálozáshoz fontos, hogy „megfelelő lábbelit viseljen, hogy jól, kereken és jól tudjon pedálozni anélkül, hogy rúgná a pedált, hogy leengedje."Ezenkívül a gyakorlat kényelmesebb lesz", és megakadályozza a lábak elaludását. "

Viszont légy óvatos fékezéskor, ahogy Marcos elmagyarázza. " Nem szabad térdünkkel fékeznünk, Mindig meg kell húzni az ellenállókereket, amely fékként működik, és soha ne nyomja túl térdre vagy mélyre a térdeit: ez megakadályozza az ízületi sérüléseket. ”

Legyen óvatos az ellenállással

Spinningben, a pedálozás mellett, azt a terhelést, amit beleadunk a kerékpáron alapvető szerepet játszik. A terhek megfelelő kezelése nemcsak többé-kevésbé terheli a testmozgást, hanem megakadályozza a sérüléseket is. „Nagyon fontos ezt megérteni kevés terhelést csak annyit kapunk, hogy kitörjük a térdünket apránként ”- magyarázza Marcos. Kis terheléssel, amit csinálunk, üres a pedál. - Az ökölvívók nem ütnek erősen a levegőbe, mert megsérthetik magukat; Ezért ütnek zsákokat, ujjatlanokat stb. Ugyanez történik a fonásban is, a kerék a táskánk. "

Mindehhez, ha az oktató beállít neked egy pedálos ritmust " meg kell találnia azt az ellenállást, amely lehetővé teszi, hogy ilyen ütemben haladjon Amiért dolgozik, se többet, se kevesebbet. Mindig azt ajánlom, hogy amikor felmegyünk és felállunk, kicsit fel kell emelnünk az ellenállást. "

Ez befolyásolja a teljesítményedet

Mint elképzelhetted, az irányelvek be nem tartása befolyásolja a teljesítményedet. " Ha rosszul csinálod, akkor nem fogsz fejlődni. A fonást sokféleképpen kell dolgozni: magas és alacsony ellenállással, a pulzus mérésével, az erőfeszítés érzésével vezérelve. ", Magyarázza Marcos," mert az edzésmód megváltoztatása jobb eredményeket ad, mint az egyetlen formához való ragaszkodás. "

Tehát a következő fonóosztályon tudja, mit kell tennie, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.