Amikor testmozgást gyakorolunk, hajlamosak vagyunk arra, hogy a jó egészség mellett optimális zsírégetést keressünk a fogyáshoz vagy ahhoz, hogy az általunk ideálisnak tartottunk. Ehhez a sportok sokasága létezik, és különböző intenzitással gyakorolhatjuk őket. Ezután lebontjuk, mi ez az intenzitás.
Mi az a HIIT? Milyen különbségek vannak más típusú kardióval?
Egy ideje nagyon divatossá vált a nagy intenzitású intervallum-kardio, más néven HIIT az angol rövidítése miatt. Ez egy olyan kardiovaszkuláris testmozgás, amelyet a mérsékelttől vagy az enyhe eltéréstől az jellemez, hogy rövid idő alatt (körülbelül húsz perc alatt) végezzük ötvözve a robbanékonyság pillanatait és a maximális kardiorespirációs igény olyan időszakokkal, amelyekben drasztikusan csökkentjük az intenzitást.
A HIIT-hez rövid időn keresztül maximálisra kell hoznunk a szívünket (a maximális pulzálásunk 85% -a), kombinálva azokat a rövid időszakokat is, amelyekben lelassulunk. Megtehető 1: 1 vagy 2: 1 időközönként, minden embernek megfelelő.
A nagy különbség, ami más típusú szív- és érrendszeri gyakorlatoknál fennáll, az, hogy másokban, például futni megyünk, a pulzációink az edzés során nagyjából változatlanok maradnak, a maximális pulzálásunk 50% -tól 75% -áig, attól függően, könnyű vagy mérsékelt intenzitású.
Milyen előnyei vannak a HIIT-nek?
A vitát a magas intenzitású időközönként végzett gyakorlás és más, enyhe vagy közepes intenzitású edzés között az adja a zsírégetés mennyisége hogy átvészelhetjük, és hogy hosszú ideje ellentmondásos.
Különböző szakértők szerint a HIIT kétségtelenül jobb zsírégetésre, és javítja az ellenállást is. Annak érdekében, hogy egyszerű módon megértse azokat, akik támogatják ennek a technikának a használatát hisz abban, hogy a zsírégetés a nap hátralévő részében nagyobb és hosszabb lesz, ellentétben a hagyományos szív- és érrendszeri testmozgással, amelyből csak a gyakorlása során szereznénk előnyöket.
Bonyolultabb kifejezésekkel a HIIT azt érné el, hogy aktiválja a mitokondriumok létrejöttét, és ezáltal javítja a glükóz felhasználását. Hasonlóképpen, javítja a VO2 max, vagyis a maximális oxigénmennyiség (O2), amelyet a test egy adott idő alatt képes felszívni, szállítani és elfogyasztani.
Mit mond a tudomány a HIIT-ről?
Igen, bár a magas intenzitású edzés fizikai igénye miatt nem ajánlott mindenkinek, úgy tűnik, hogy jelentős előnyökkel járhat a zsírégetés és az állóképesség megszerzése terén. A Exercise and Sport Science Reviews című folyóiratban megjelent tanulmány szerint, A HIIT hatékony és időbeli hatékonyságú stratégia számos metabolikus adaptáció kiváltására, amelyek általában a hagyományos ellenállóképzéshez kapcsolódnak. Alig hat HIIT ülés 2 hét alatt, vagy csak körülbelül 15 perc nagyon intenzív testmozgás növelheti a vázizomzat oxidatív kapacitását és állóképességét, és megváltoztathatja az anyagcsere szabályozását az alapvető aerob edzés során.
Az inzulin válasz javulását is megfigyelték, a vér glükóz mennyiségét szabályozó hormon, mindössze két hét edzéssel.
Hasonlóképpen, 2013-ban tanulmányt végeztek elhízott nőkkel, amelyben a lipidprofil (az elégetett zsír mennyisége) további javulását figyelték meg azoknál, akik nagy intenzitású intervall edzéseket alkalmaztak a kardiovaszkuláris edzés egyéb típusaihoz képest.
Mindazonáltal, ami csillog, nem arany: más vélemények szerint a HIIT-nek nincs egyértelmű előnye a mérsékelt intenzitású testmozgással szemben. E tanulmány szerint, mindkettő előnyösnek tűnik a kardiovaszkuláris kockázati tényezők javításában, és nincs egyértelmű előny a kettő között.
Összefoglalva, úgy tűnik, hogy a nagy intenzitású intervallum vagy a HIIT nagyon előnyösnek tűnik., de körülbelül ugyanolyan szintű, mint a mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgás. Még sokat kell tanulmányozni, de a szív- és érrendszeri egészségre és a zsírégetésre gyakorolt hatás nem tűnik jelentős különbségnek e két képzési típus között. Hangsúlyozni kell azonban, hogy képzetlen és mozgásszegény embert nem tehet a HIIT-be, mivel először orvosi vizsgálatra lenne szükségük, mielőtt túl nagy ellenállásba helyeznék a szívüket. Ebben az értelemben a mérsékelt testmozgás lenne a leginkább ajánlott az ilyen típusú felhasználók számára.