Szeretné levenni ezeket a felesleges fontokat, és bármennyire is próbálkozik, nincs rá mód. Megmondjuk, milyen tevékenységeket kell tennie, hogy szem elől tévessze őket

Gyermekkora óta a család Gina florio emlékeztetett rá (kegyetlenül), hogy ő örökölte a gének a "homokóra alakjából", ezért sokáig meg kellett győznie magát arról, hogy soha nem lesz képes megszabadulni a zsírtól extra volt az övé has. Mindent kipróbált a Pilates-től, a kardiótól, a HIIT-től az elektronikus derékgépekig és a csoda-diétákig. de semmi sem működött.

Kétségbeesett voltam, amíg hozzá nem adott a súlyemelés rutin az edzésedhez. Az elmúlt hónapokban képes volt rá csökkentse a hasa méretét és még néhány plusz kilót is elveszít. Ritkán végez hasizomgyakorlatot, de ahhoz, hogy lapos hasat kapjon, mindez annyit jelentett, hogy hetente többször is néhány mozdulatot végzett (és egészséges és kiegyensúlyozott étrend, természetesen).

gyakorlat

Megmondjuk, mik ezek:

Guggolás

Ez az egyik legfontosabb „fitnesz” gyakorlat, mivel lehetővé teszi számunkra, hogy sima és tónusú fenekünk, lábunk és hasizmaink legyenek. Könnyű és egyszerű gyakorlatnak tűnik, de ha rosszul hajtják végre, akkor is sérülést okozhat vagy izomfájdalmak. Kíváncsi vagy arra, hogy az alsó testgyakorlat hogyan hatékonyabb a felsőtested számára. Tévedsz. "Minden egyes mozgásnak alapvető gyakorlatnak kell lennie"- biztosítja Florio.

A legtöbb ember durván alábecsüli a súly erejét

A első guggolás a legteljesebb. Amikor súlyt tartasz a mellkasodon és leguggolsz, le kell szerződnie a hasizmaival az egyensúly fenntartása és a súly stabilizálása érdekében. Igen, a lába és a farizom azon dolgozik, hogy felkeljen, de a magja a tevékenység szerves része.

Holtteher

Ez a súlyokkal végzett gyakorlat abból áll, hogy súlyzót emelnek a földtől a derékig. Kezdje a rúddal a síp közepén (kb. 5-10 cm), és használja a belső futócső vagy talp nélküli „futás” mert destabilizálni fognak. Jobbak szilárd talppal. Ne használjon fogantyúkat sem: ha gyenge a tapadása, edzen többet és ha a rud kicsúszik a kezeiből, használja az egyik kezét hajlamosra, a másikat pedig fekvőre, vagy használjon krétát.

Ne mozgassa a rudat, hogy a megfelelő helyzetbe kerüljön. Sétáljon hozzá és helyezze el magát helyesen. A lábak elválasztása a váll szélességéig, a hegyek kissé kifelé. Tegye ki a mellkasát, és emelje meg a súlyt. Eldobja a vállát, és tartsa a helyzetét, hogy a háta ne íveljen. Ne nézz le, mert megsebezheted magad.

Kipróbált mindent a Pilates-től, a kardiótól, a HIIT-től az elektronikus derékgépekig és a csoda diétákig, de semmi sem sikerült.

Ha túl szorosan teszi egymáshoz a kezét, akkor megérintik a lábait, amikor megemeli a lécet, és ha ellenkezőleg cselekszik, akkor sok erőt fog használni. A helyes távolság körülbelül 50 centiméter. A gyakorlat a sarokból való tolással és a csípő előrehozásával történik. Nem húzza meg a hát alsó részét. Ha helyesen hajtja végre a holtjátékot, akkor érezni fogja, hogy működik a felső hát, a farizom és a combizma.

Vállprés

Legtöbb ember nagymértékben alábecsüli a súly erejét. Könnyű a lendületet használni vagy a hátát meghajolni, hogy a súly felemelkedjen a fejen, de ha a mozgás közelébe fókuszál, akkor azt tapasztalja, hogy a mag alapvető része a gyakorlatnak. Amíg a teteje tökéletesítésén dolgozik, ezt megtalálja a válladdal egyidejűleg gyakorolod a hasizmaidat.

A tökéletes préselés érdekében fontos, hogy teljesen emelje fel a karokat és a vállakat. Ez a mozgalom az eleje és az oldala fog működni a váll deltoidjának hátsó részével együtt. Ezen izmok egyszerre történő megmunkálása megnöveli a váll szélességét. A súly megfelelő emeléséhez ki kell igazítania a könyökét. Ez meg fogja dolgozni az izmokat a felső részén karok és bicepszek. A bár megtartásakor is, a tricepszed ők is működnek.

Állati áramlás

Ezek a mozgások nagyon sok alapvető erőt igényelnek. Ez egy vadkártya, amelyről sokan azt gondolnák, hogy az "abds" birtoklása eredményez, de igen. Érezni fogja, hogy fájnak néhány napos gyakorlás után. Ha nem tudod, mi az, Mike fitch, A program készítője a „Popsugar” kifejezéssel magyarázza: „Ez egy olyan program, amelynek célja az„ emberi állat ”működésének és kommunikációjának javítása. A torna, a jóga és a breakdance kombinációja"- biztosítja.

Sok gyakorlata megköveteli sok erő a csomagtartóban. A medvetábláról az elülső területre való elmozdulás arra kényszeríti, hogy összehúzza a hasizmait. Hagyunk neked egy videót, így sokkal jobban láthatod.