Általános információ
Ez a rutin elfoglalt nőknek szól. Annak a nőnek, aki optimális eredményeket akar elérni anélkül, hogy fel kellene áldoznia az idejének nagy részét. És ebben az értelemben ez a rutin működik. Adja meg a lábának és a fenekének a szükséges szilárdságot ezekkel a nagyon hatékony alakformáló gyakorlatokkal.
Hogyan történik ez a képzés?
Ezt a rutint hetente 2-3 alkalommal hajtsa végre, de ügyeljen arra, hogy ne napokon egymás után.
Ha talál egy számot, mellette egy betűt, például 1A és 1B, ez azt jelenti, hogy a gyakorlatokat csoportosan kell végrehajtani. Végezze el az első gyakorlat egyik sorozatát, pihenjen az előírt ideig, majd végezze el a következő gyakorlat egyik sorozatát a csoportban. Addig ismételje, amíg minden gyakorlatot el nem végzett, majd lépjen a következő csoportra.
A legjobb eredmény elérése érdekében végezze el őket kardió edzés után, vagy adja hozzá az erőrutin végén.
Kör: Végezzen minden csoportgyakorlatból 1 sorozatot egymás után, szünetek nélkül. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, ismételje meg újra az áramkört, és mindegyikből 1 szettet végezzen, szünetek nélkül. Addig folytassa, amíg be nem fejezi a megadott sorozatok teljes számát.
Kitartás: Teljesítsen minden edzéskészletet egyszerre, szünetek között. Ezután folytassa a következő gyakorlattal.
Szuperhalmaz Két egymást követő mozgás (akárcsak az áramkörben) metsző szünetek nélkül.
- Egészség A hasi gyakorlat, amelyet meg kell tennie a hasi zsír csökkentése és megnehezítése érdekében
- Gyakorlási rutin Hogyan kell és mennyi ideig kell zsírégetni és hat kilót leadni
- A fokhagyma hat előnye, hogy feldobja egészségét
- Gyakorlóasztal mozgáskorlátozottak számára Deusto Salud
- Paradicsomkezelés zsíros és pattanásos bőrre - Jobb az egészségre