Unod már a hasad megereszkedését? Luke Ashcroft, egy sikeres edző javasol egy intervallumgyakorlatot, amelynek segítségével lapos hasat kap

A hasi zsír általában nagyon könnyen felhalmozódik, és nehéz eltávolítani. A has testünk egyik területe hogy a legtöbb hajlamos terjeszkedni, befolyásolja az alakot és mindenekelőtt az egészséget. Néhány olyan tényező, amely a zsírok felhalmozódását okozza ezen a területen gének, stressz, nem megfelelő alvás vagy mozgáshiány. A bélben elhelyezkedő „extra súly” súlyos problémákhoz vezethet az egészségére, és növeli a szívrohamot.

A világ egyik legjobb edzője, az ausztrál Luke ashcroft, megosztotta a „Daily Mail” -ben a legjobb módszert a hasában elhelyezkedő zsír elégetésére minden nap csak fél óra, jóváhagyta a Harvard Medical School. "Bár lehet, hogy hosszú távon kell megközelítenie a felesleges kilók leadását, ez nem azt jelenti, hogy minden nap sok időt kell töltenie a cél elérése érdekében" - mondta. "Csak vele 15 vagy 30 perc naponta mérsékelt testmozgás esetén több lesz, mint egy laposabb gyomor ".

gyakorlat
Fotó: iStock.

Intervallumgyakorlat

Ha nagy kihívásnak tartja a formába állást, ideje megváltoztatni ezt a hozzáállást, mivel nem kell sok kilót leadnia. Ashcroft biztosítja, hogy ha elveszít néhányat, észreveszi az egészség és a testalkat javulása. "A testmozgás intenzitásának növelése fizikai állapotának megfelelően kiváló módszer az edzések hatékonyabbá és eredményesebbé tételére" - hangsúlyozta. Az említett képzés az ún HIIT („Nagy intenzitású intervallum edzés”), vagyis olyan edzésstílus, amely ötvözi a nagy intenzitású edzés gyors kitörését, amelyet mérsékeltebb, sőt alacsony gyógyulási periódus követ. Ráadásul folyamatosan tartja a pulzusát és több kalóriát éget el, mint más gyakorlatok.

A gyors és látható eredmények elérése érdekében ne felejtsen el figyelni az étrendre, és enni kevesebb feldolgozott és cukros ételt

"Azt javaslom, hogy egy fél órás HIIT edzést vegyen be a mindennapokba váltakozva gyors sprinteket mérsékelt sétával"tanácsolja a szakember. Ezenkívül arra figyelmeztet, hogy egy másik kulcsfontosságú stratégia, amely ezt a gyakorlatot kíséri, nyilván a diéta követése egészségesebb és kiegyensúlyozottabb. "A teljes kiőrlésű gabonák, többszörösen telítetlen zsírok, gyümölcsök és zöldségek bevitelének növelése, valamint a feldolgozott és cukros ételek bevitelének csökkentése pozitív hatással van a hasi zsír eltávolítására" - mondja Ashcroft.

Fotó: iStock.

Vannak kétféle zsír a hasadba helyezve: a szubkután, ami éppen a bőr alatt van és ez okozza a megereszkedést, és a zsigeri, amely a szervek körül rakódik le. "A zsigeri zsír tudományosan bizonyítottan hormonokat és citokineket hoz létre, amelyek hasi gyulladást okoznak" - magyarázza Ashcroft. "A citokinek által okozott krónikus gyulladás a magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség, inzulinrezisztencia és érelmeszesedés, ami növeli a szívroham kockázatát "- hangsúlyozza.

Az edző elmagyarázza, hogy a zsír eliminációs szokásait nagyban befolyásolja a genetikai. "Fontos, hogy lépéseket tegyen az embereknek a zsírvesztés elősegítése érdekében. Szerezzen többet friss egész ételeket, és beépítse a HIIT gyakorlatokat a rutinjába ", ajánlja. Ashcroft biztosítja, hogy ezeket a gyakorlatokat nagyon könnyű beépíteni a napi rutinba.

"Gyakran abba a csapdába esünk, hogy a testmozgáshoz kissé fárasztó lépések sorozatát kell követnünk: vezetni az edzőterembe, átöltözni, fél órát sétálni futópadon, zuhanyozni, újra átöltözni, majd hazafelé vezetni. Tulajdonképpen, séta a parkban, mászni egy lépcsőn vagy a súlycsökkenésre irányuló néhány gyakorlat elvégzése a leghatékonyabb módszer céljaink elérésére "- mondja.