Egy 50 legutóbbi publikáción alapuló tanulmány meghatározta az étrendi változások végrehajtásának leghatékonyabb stratégiáit. Írta: Juan Ignacio Pérez Iglesias.

Tudjuk, hogy a fogyás legbiztonságosabb módja az, ha kevesebbet eszünk. Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha testmozgást is végzünk, még jobb. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Emiatt, és mivel az elhízás és a túlsúly számos egészségügyi probléma forrása, érdekes tudni, hogy a fogyás milyen stratégiái hatékonyak a gyakorlatban.

tartani

Ebből a célból az idén közzétett áttekintés öt olyan tudományos publikáció eredményeit elemezte, amelyek öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazzák, és amelyeket ezer ember hosszú időn át elért súlynyilvántartásaiból nyertek.

A kutatók értékelték 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és fenntartásának időtartamára. A vizsgálatban szereplő adatok megfelelnek az elért embereknek hozzávetőlegesen 20 és 30 kg közötti csökkentés, amely több év alatt stabil, 75 kg körüli súlyt ért el a legtöbb esetben.

Nem meglepő, hogy a testsúlycsökkentésre és annak megőrzésére a leghatékonyabb stratégia a testmozgás, valamint a teljes energia- és zsírbevitel csökkentése.

Más hasznos cselekedetek bizonyos tervezés, mint otthon egészséges ételeket fogyasztani. Vagy arra utalnak, hogy javul a diéta minősége, mint pl növelje a zöldségfogyasztást. Mindkét viselkedés egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy ez is segít rendszeres reggeli, valamint növeli a fehérjében gazdag ételek bevitele.

Ahogy várható volt, pozitív is csökkentse az adagok méretét, gyakran ellenőrizze a súlyt és tűzzen ki konkrét célokat, mind az étel mennyisége és fajtája, mind a fizikai aktivitás tekintetében. Ezek a viselkedésmódok segítenek lefogyni és hosszú távon megtartani.

Célok és önkontroll

Ezek együttesen lehetővé teszik az érdeklődők számára, hogy valamilyen irányítást gyakorolhassanak evolúciójuk felett, és viselkedésüket az elérendő célhoz igazítsák. Annak érdekében, hogy ne dobja be a törülközőt, az is fontos, hogy a célok, mind a bevitel, mind a testmozgás tekintetében, egyediek és reálisak legyenek.

Orvosi ajánlások esetén az elvesztett súly könnyebben fenntartható az idő múlásával, valószínűleg azért, mert a jelzett emberek fizikai problémáikat a túlsúlynak tulajdonítják, és különösen motiváltak az egészség visszaszerzésére, vagy annak romlására.

Ezzel szemben, ha az érzelmi ingerekre reagálva kevesebbet fogy, akkor nehezebb fenntartani a veszteséget hosszú távon. Természetesen az alkalmi lakomák vagy a bingerek sem segítenek.

Végül érdekes megjegyezni, hogy a lelkiismeretes és aprólékos emberek könnyebben fogynak mint a többi, mivel jobban képesek az önuralomra. Ezért könnyebben alkalmazhatják és fenntarthatják azokat a viselkedéseket, amelyek hosszú távon lehetővé teszik számukra a legnagyobb súlycsökkenést.

Valószínűleg az itt elhangzottak közül szinte semmi sem új, de megnyugtató, hogy az alkalmazásra vonatkozó étrendi ajánlások bizonyítják hatékonyságukat a gyakorlatban. Legalábbis azok számára, akik nap mint nap keményen dolgozunk abban a nehéz művészetben, hogy egy kicsit többet eszünk.

Juan Ignacio Pérez Iglesias a Baszkföldi Egyetem/Euskal Herriko Unibertsitatea (Spanyolország) élettani tanára. Ezt a cikket eredetileg a The Conversation jelentette meg.