és izomzatot szerezni

Minden évben ugyanaz a nyár érkezett el, és a bikinél fogott a bika. Figyeljen arra, ha azt akarja, hogy meghatározott izmok legyenek és elveszítsen néhány kilót

Attól függetlenül célkitűzéseket későn, amikor a jó megszerzéséről van szó Fizikai kondicionálás: fogyás, izomfejlődés, meghatározás, növekedés, nincs mágikus tabletta vagy gyors az azonnali eredmény. Szerint Druny Williams, személyi edző, fő céljai az emberek oktatása, hogyan test ember, segítsen nekik működőképesebbnek lenni és megtanuljanak vigyázni magukra és elérni céljaikat.

tehet

Tapasztalatai több száz ügyféllel, mint csoportos oktató és szakember kiképzés felfedték ezt: Van egy általános tévhit, amelyet az emberek kb zsírvesztés Y izmot épít és arra kell, hogy összpontosítsanak, hogy csökkentsék a meghatározott területeket.

A két módszer a deréktól történő zsírégetésre

Ez nem valós

Van hamis hit mit tudsz csinálni elszigetelt gyakorlatok egy adott izom (tricepsz, belső comb, has alja) kialakulása, és ennek eredményeként a zsírvesztés ezen a területen. A kis izmok fáradtsága megrázhatja a többit, de végül nem javítja az általános erőnlétét, mi szükséges a lipidek eltávolításához, amelyekre annyira vágysz.

Nem így működik. Ha a fő cél a testzsír elvesztése, akkor valami konkrétra való összpontosítás nem fog sikerülni, mert csak kis izmokon végzi. Nincs semmi baj azzal, ha fogyni akarsz a karjaidon és izmokat akarsz építeni, de számtalan gyakorlatot végezz belőle. ez nem fog működni. Ha már fitt vagy, és nincs sok elveszítendő zsírod, akkor az adott rész alakformálása és fejlesztése segíthet meghatározni.

Mit kéne tenned

Ahelyett, hogy megszállná a "problémás területet", összpontosítson az egész test edzésére. Ez segít javítani általános erőnlétét és egészségét, és sokkal gyorsabban érheti el a kívánt eredményeket. A testalkat javítása érdekében ne koncentráljon meghatározott területekre, inkább gondolkodjon jobban. A nagy izomcsoportokkal végzett egyszerre végzett testmozgás lehetővé teszi a pulzusszám emelését, több kalóriaégetést és a koordináció javulását. Néhányan úgy guggolás, holtpont, emelés, fekvenyomás vagy fekvőtámasz kiválóan alkalmasak zsírégetésre és izomépítésre.

Ne fókuszáljon egy adott területre, és több izomcsoportot dolgozzon, hogy több zsírt fogyjon

Egy másik dolog, ami általában a fejünket kísért, a súly. Ne őrülj meg Ha a mérlegeléssel megemelkedtek a kilók. Az első dolog az nem szabad bízni a skálában, és minél kevesebbet kap rá, annál jobb. De mivel úgyis meg fogod csinálni, gondolj arra, hogy amit mérsz, az több változó mint a tőzsde. Egyetlen nap alatt ez nagyon változhat, és attól függ, hogy mit ettél, ittál, vagy hogy az étel sok vagy kevés nátriumot tartalmaz-e.

Ne aggódjon a súlya miatt. Ha edz, és a kilók nem szűnnek meg növekedni, akkor ezt szem előtt kell tartania az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Továbbá, ha súlyokkal edz, akkor ez azt jelenti, hogy minden nap javul. Lehetséges, hogy ha megnézi a testtömeg-indexét, és kiderül, hogy túlsúlyos, de semmi sincs távolabb az igazságtól, az izom!