Ez az edzés elegendő minden izom megerősítéséhez, anélkül, hogy az idejének egyetlen másodpercét is pazarolná.

Vedd ki a fejedből: nem kell kiképzés drága és nehéz elkészíteni erőgyakorlatok minőség és fitt. Tanulmányok bebizonyították ellenállási sávok ugyanolyan hatékonyak, mint a súlyok, amikor a megerősítésről és tónusú izmok.

A "Journal of Human Kinetics" folyóiratban közzétett vizsgálat nem talált lényeges különbséget azok között, akik a rugalmas pántok és akik nehéz terheket használtak. Most a személyi edzők Maddy és Alex Weaver, becenévvel Lélek nővérek, létrehozták saját rutinjukat, hogy bemutassák, hogyan hajthat végre karcsúsító és meghatározó foglalkozásokat otthonában.

fogyáshoz

"Az ellenállási sávok a remek készlet hozzá a gyakorlatokhoz, ezek nem csak olcsók, hanem hordozható és könnyen tárolható. Ezek a szalagok lehetővé teszik az ellenálláson alapuló tevékenységek elvégzését súlyok használata nélkül. Az edzést könnyebbé vagy nehezebbé teheti, mert megvan az irányítás, ami nagyon sokoldalúvá teszi, függetlenül a fizikai állapotától "- mondják.

Oldalsó 'húzás'

Először kezdje ezzel a gyakorlattal segít javítani a testtartást. Ezek a nővérek tanácsokkal látják el, hogyan kell ezt megfelelően csinálni, mint pl mindkét kezével fogja meg a szalagot, maga elé emelt karokkal és vállszélességre. Ezután lassan végezzen oldalirányú mozgást az oldalain anélkül, hogy meghajlítaná a könyökét.

Elég gyakori, hogy a mai társadalomra jellemző inaktív életmód miatt gluteális amnézia szindrómában szenved

Teljes kinyújtással nyomja össze a lapockákat. Szünet egy pillanatra majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10–12-szer és ne felejtse el tartani a hátát egyenesen, hogy ne szenvedjen sérülést.

Bicep göndör

Ez a gyakorlat segít az acél izomzatának felépítésében és tonizálja a karjait. Ehhez a gyakorlathoz az ellenállási sáv közepét a lábad alá kell helyezni, és mindkét kezét tenyerével felfelé kell tartania.

Lassan emelje fel a vállára miközben szorítja a bicepszét. Ezután engedje le a karját, és győződjön meg róla a könyöke nem jön le az oldaláról. Amellett, hogy egyszerre csinálja, váltani is lehet. Azt is megteheti, hogy egyik lábbal rálép a gumira, és az első mozdulatot a jobb, majd egy másik bal karral hajtja végre, annyi lehetőségeket mint amikor súlyzókkal vagy súlyzóval végzik.

Ezzel a gyakorlattal a hasi területet is megdolgozzuk, mivel benne van izometrikus összehúzódás a helyzet rögzítéséhez és a csomagtartó elülső és hátsó oszcillációinak megakadályozásához.

Oldalsó vállemelés

A gyakorlat végrehajtásához az ellenállási csík közepét a lábad alá kell helyezni (kissé nyitva a vállak magasságában) és tartsa mindkét kezét mindkét kezével. Győződjön meg róla, hogy tenyere a combja felé néz, és lassan emelje fel a karjait oldalra, észrevéve, hogy a vállai hogyan támogatják a felár a sávok ellenállásával.

Az ellenállási szalagok remek készletet adnak hozzá a gyakorlatokhoz, nemcsak olcsók, hanem hordozhatóak és könnyen tárolhatók

Ügyeljen arra, hogy ne lépje túl a vállmagasságot. Szünetet tartson egy másodpercre a tetején, majd lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen két szettet nyolc-10 ismétlés minden egyes.

Tricepsz meghosszabbítás

Akarsz csinálni eltünteti azt a petyhüdt bőrt mi van a hóna alatt, igaz? Nos, ez a legjobb gyakorlat az eléréséhez. Térdeljen le, helyezze az ellenállási szalagot a lábai alá, és mindkét kezét tartsa egy kézzel. Nyújtsa karjait a feje fölé, és csatolja össze a kezét. Hogy ötletet adjak, az az mintha baltával hasítanád a fát, de a térdemen.

Ahogy meghúzza a hasizmait és egyenesen tartja a hátát, Hajlítsa hátra a könyökét, amíg a mennyezet felé nem mutatnak. Ezután egyenesítse ki karjait, visszatérve a kiindulási helyzetbe.

Túlhíd

Elég gyakori, hogy a mai társadalomra jellemző inaktív életmód miatt szenvedsz gluteális amnézia szindróma. Ne gondolja, hogy esztétikai kérdés, ha ez az izom jól működik, akkor elkerülheti a térdproblémákat, jobb testtartási higiéniát és jó formát élvezhet, ha guggol.

Ebben a gyakorlatban a farizom nagyon fontos. A térd között lévő szalaggal feküdjön a földön támasztva a talpával. Innen a mozgás kismedencei emelés, összehúzza a feneket és a hasat. Amikor eléri a maximumot, akkor várjon néhány másodpercet és állítsa vissza a kiindulási helyzetet.