Ne kerüljön közel hozzájuk

Azt hiszed, hogy „buzogányokat” kapsz, de a kiegyensúlyozatlan erők hordozása destabilizálja ízületeinket és izmainkat, ami hát- vagy térdproblémákat okozhat. Menj óvatosan

Ha megbetegedett attól, hogy háromnegyed órával az edzőterembe kell mennie, mielőtt a bérletek elfogynának, hogy bejuthasson figyelt osztályok, A személyre szabott gépi kör követése lehet a legjobb megoldás az alakzat megteremtésére, és valóban kihasználhatja azt az időt, amelyet úgy döntött, hogy befektet - vagy amire van szüksége - a testmozgáshoz.

egészség

Ha ez az első alkalom, hogy „gépeket készít”, akkor kiderül belőle valami kényelmetlen a beállítás nekik. És ez nem furcsa: nem felelnek meg minden testtípusnak, sokan úgy mozognak, hogy nem számolnak az izmok parancsaival, és korlátozzák a mozgástartományokat. "Valójában a kiegyensúlyozatlan súlyok hordozása destabilizálhatja ízületeinket és izmainkat" - figyelmeztet. Lee Boyce, aki a „Férfi Naplóban” felsorolja az edzőterem legrosszabb gépeit, és nem éppen azért, mert nehezebbek, mint a többi: károsak lehetnek a testi egészségre, és kerülni kell őket.

Quadriceps nyúlvány

"Különösen a krónikus térdproblémákkal küzdőknek kell tartózkodniuk ettől a géptől" - figyelmeztet a szakember. A probléma az, hogy sokan közülünk rosszul csinálják ezt a gyakorlatot: nem kell teljesen kinyújtania a lábát, hogy megemelje a súlyt egyenes patella mert a combizmok nem tudják egyensúlyba hozni a súlyt. Elméletileg a lábhosszabbításokat a quadriceps - a térdtől összegyűlő izmok és a csípőig tartó csípőig tartó - megerősítésére végzik, de amikor rövid, intenzív nyomás, a végén megsérülhet a térdünk.

Cserélje ki: A térd felemelkedik a mellkasig - vagy bárhová is megyünk - oly módon, hogy megerősítjük a quadricepszust azáltal, hogy combizmok és farizmok segítségével megemeljük őket anélkül, hogy a térdkalácsra nehezednénk. Ez a gyakorlat kisebb nyomást gyakorol a térd vágására, mert az erő szöge alulról, nem pedig elölről érkezik.

Lábprés

Sok hátfájással vagy sérüléssel küzdő ember szívesebben gyakorol ezen a gépen, mert úgy gondolja, hogy támasztott gerinccel ülve elkerüli az eredeti probléma súlyosbodását. Amikor azonban ebben a helyzetben emeljük és süllyesztjük a lábunkat, a csípőhajlítók - amelyek közvetlenül kapcsolódnak a gerinchez - túl rövid a pályája ahhoz, hogy az emelés során a hátukon kifejtett nyomás megfelelő legyen. Az eredmény? A hajlítóknak ez a nagyon korlátozott mozgása megrántja a hát alsó részét, és növeli azokat a hátproblémákat, amelyeket az ülő emberek oly gyakran szenvednek.

Cserélje ki: lábgyakorlatok, például guggolás vagy tüdő, olyan testtartás elérése érdekében, amelyben a csípő kinyílik, így a törzs egyenes maradhat, anélkül, hogy bármikor túlterhelné a hátat.

Ferde forgatás

Ennek a ferde hashosszabbító gyakorlatnak a végrehajtására a gép arra kéri, hogy forgassuk el a derekat, így a végén megsérthetjük magunkat, ha hagyjuk, hogy az erő az izmok helyett rá essen. A gép forgási mozgása instabil mozgáshoz vezet, amely károsíthatja a gép forgását. gerinc. "Továbbá - figyelmeztet Boyce - ezzel a géppel nem a gyakorlat funkcionális magját képezzük ki, hanem a forgó erő ellenállására összpontosít, nem pedig az izmok tornáztatására.".

Cserélje ki: az oldallapok variációi. A padlón fekve emelje fel az egyik karját, egyik lábát vagy mindkettőt egyszerre felfelé, miközben erőt fejt ki a ferdékre. A csípő forgását kerüljük, és csak a has erősödik.

Hip adductor és adductor

Ezzel a géppel a belső és külső combokat dolgozzuk meg, ideálisak a sérülések megelőzésére és a stabilitás növelésére. A probléma az, hogy ez a gép segít nekünk ezt az izomterületet ülő helyzetből gyakorolni, "ami nem nyújt semmilyen előnyt, mivel annak érdekében, hogy ne szenvedjünk kárt, állva kell csinálnunk" - mondja a szakember. Ezenkívül a gép úgy edzi az izmokat, mintha elszigetelt motorok lennének, anélkül, hogy feltételezné, hogy stabilizátorok működnek egyformán az egész lábát. Legyen óvatos, mert ennek a gépnek a válogatás nélküli használata - és amelyet szakértő nem ellenőriz - csípőfájdalomhoz vezethet, ami középtávon és hosszú távon járási problémákkal és sérülésekkel jár.

Cserélje ki: lábra gyakorolt ​​gyakorlatok oldalirányú síkban, szőnyegen fekve, vagy mások, amelyeket állva végezhetünk, például guggolás. Ily módon a láb belső és külső izmait teljes összhangban gyakoroljuk, anélkül, hogy egyesek jobban megkeményednének, mint mások, és végül destabilizálódunk.