MINDIG EGÉSZSÉGES

A kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen a vonalban maradáshoz. Ezek azok az elengedhetetlen élelmiszerek, amelyek megakadályozzák a skálán lévő számok emelkedését

Igaz, nagyon nehéz lefogyni. Nem csak ez, hanem az is, hogy nem hízik meg néhány kilót, miután otthagyta őket. Sok ember, akinek sikerült a fogyókúrája, ugyanarra a falra ütközik. Az egyik legnagyobb probléma az, hogy sokszor a fogyás nem fenntartható. Az éhség mindig leselkedik, és olyan nehéz nem ellenállni a kísértésnek.

négy

De bizonyos kulináris lehetőségek igen szerezd meg a kilókat, hogy maradjanak, és ne gyarapodjanak, miközben biztosítja az egészséges élethez szükséges tápanyagokat. A „The Conversation” tudományos folyóirat összeállította a leggyakoribb trükköket az éhségérzet visszaszorítására és az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre törekvő cél elérése érdekében.

Teljes kiőrlésű kenyér

Általában, és még inkább a spanyol kultúrában, minden étkezésnél jelen van. Lehet, hogy nagyon nehéz megszabadulnia attól a szokástól, hogy ételeit kenyérrel kíséri, de ha egy teljes kiőrlésűre cseréli, akkor hosszabb ideig jól érezheti magát. Ez az étel három elemből áll: a gabona, az endospermium és a csíra. Ez a kapcsolat elősegíti az energia egy részét az emésztési folyamat során a test kevesebb kalóriát szív fel.

Fogyasszon sokféle zöldséget, mert ha csak egy fajtát fogyaszt, akkor a test haszna nem lesz olyan magas

Ezenkívül a teljes kiőrlésű kenyér segít megvédeni a krónikus betegségektől, például a szívbetegségtől, a 2-es típusú cukorbetegségtől és a rák egyes típusaitól. Hasznos a bélműködés szabályozása érdekében is. Is rendkívül könnyen belefoglalható a fogyókúrás étrendbe és nagyon kevés időbe telik megszokni és lecserélni a klasszikus bagettre.

Színes zöldségek

Folát, C- és B-vitamin, rost és kálium. Ezek azok a tápanyagok, amelyeket a zöldségek, például paradicsom, paprika vagy padlizsán. Kalóriatartalmuk is nagyon alacsony. Ami az étrend-terveket illeti, az emberek úgy vélik, hogy a sok zöldség elfogyasztása elősegíti a fogyást; de ez nem teljesen igaz, hiszen a legfontosabb, hogy sokfélét fogyasszanak belőlük.

Ezért, ha a fogyáson gondolkodik, a legjobb, ha az elkészített ételek tele vannak színekkel. Mindazok számára, akik a mentséget használják "Nincs időm főzni", Bármelyik szupermarketben megtalálhatóak olyan fagyasztott zöldségek, amelyeknek negyed óránál rövidebb ideig kell csak átmenniük a serpenyőben. jó étvágyat.

Dió

Minden jó fogyás tervének csillagelőnye. A dió a csillag anya, amely a lehető legkevesebb zsírt szívja fel. Ezen túlmenően magas rosttartalommal rendelkeznek, emiatt sokkal teljesebbnek érezheted magad, és az éhség nem váratlanul fog meglátogatni. Ez az étel számos olyan vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az egészségre, többek között egészséges zsírok, fehérje, cink vagy magnézium.

Testünknek sok vízre van szüksége a testhőmérséklet szabályozásához, a kognitív teljesítmény növeléséhez és az emésztőrendszer működéséhez

A tudomány kimutatta, hogy ezek segítenek csökkenteni a szívbetegségek kockázatát, valamint távol tartják a 2-es típusú cukorbetegséget. A gyakorlatban és az előnyök ezen listájának kihasználása érdekében a kutatók tanácsot adnak a bevitelre egy marék dió naponta ebédre vagy harapnivalóra (kb. 30 gramm). Ha hiányzik, vagy nem akarja így venni, akkor hozzáadhatja egy salátához: finomak.

Igyál sok vizet

Néha, amikor fogyni próbál, megteheti összekeverni az éhség érzését a szomjúsággal. Ezért, ha úgy gondolja, hogy valamit ennie kell, először mindig igyon egy pohár vizet, talán a teste megtévesztette, és nem ismeri. Ha szereti az üdítőket, kerülje őket minden áron. Ezek kétségtelenül azok az elemek, amelyek miatt megszerezheted a leadott kilókat.

Tíz trükk több mint két kiló leadására egy hét alatt

"Testünknek vízre van szüksége a folyadékok kiegyensúlyozásához, a testhőmérséklet vagy a kognitív teljesítmény szabályozásához, valamint a gyomor-bélrendszer, a vese és a szív megfelelő működéséhez" - mondja a beszélgetés. "Igyon sok vizet is javítja a bőr megjelenését és csökkentheti a fejfájás kockázatát ".