TÖKÉLETES VASÁRNAPI TERV

Ha fogyni vágyik, és mentális szinten is jól érzi magát, akkor a legjobb gyakorlat a gyaloglás. Számtalan tanulmány támasztja alá

Néha megvetünk azokat az apró dolgokat, amelyeket minden nap csinálunk és amelyben alig veszünk észre. Olyan természetes tény, mint a séta, a friss levegő érzése, miközben növeled a lábad sebességét és békésen megállsz egy ponton, majd folytatod miközben a gondolatok és az ötletek áramlanak, nem maradhat észrevétlen.

változtatja

Lusta lehetsz, ha testmozgásról, tornaterembe való belépésről és vallásos vallási lehetőségekről van szó, minden nap sok más emberrel együtt. De ha soha nem szerette az edzőtermet olyan izzadsággal és újrahasznosított levegővel terhelt környezetben, a legjobb megoldás mindig az lesz, ha kimennek sétálni, bárhová is viszik. Mi a helyzet azokkal a szétszórt vasárnap reggelekkel, amelyek a városod nyilvános parkjában sétálnak? Vagy sokkal jobb: menekülés megszervezése barátaival egy közeli városba, hogy élvezze a természetet, majd ossza meg a jó ételeket egy jó tűz körül.

Ahhoz, hogy a gyaloglást fizikai gyakorlatnak tekintsük, 140 vagy annál nagyobb ütemben kell tartanod pulzusod percenként

Az egészséges életmód tervei néha úgy tűnik, hogy nagyon korlátozó intézkedésekből állnak, amelyekhez alkalmazkodni kell az ösztöneivel való küzdelemben. De mi az egészségesebb, mint eltévedni valamilyen ősi városban, szünet nélkül, de sietség nélkül, amíg igazán fáradtnak érzed magad, és nem akarsz hazamenni? Ezekben a rohanó időkben, amikor élünk, érdemes fogadni az ilyen típusú tervekre. Mielőtt a szennyezés és az éghajlatváltozás felemésztene minket, ki kell használnunk azokat a pillanatokat társaságban vagy egyedül, amelyekben a természet jelen van. Mi egészségesebb, mint egy jó friss levegős fürdőt venni?

A test és az elme előnyei

Évekkel ezelőtt a Costa Rica-i kutató Rodrigo Molina Zuniga tanulmányt tett közzé, amely részletezte a gyaloglás nagy előnyeit. Végül is azok az aerob gyakorlatok részei, amelyekben szinte az összes csont és izom részt vesz. Ahhoz azonban, hogy testmozgásnak minősüljön, elő kell állítania és meg kell tartania a pulzusát 140/perc vagy még magasabb ütemben.

Hogyan kell járni, hogy kalóriát égessen, mintha futna

Zúñiga a következő előnyöket említi az edzés során: erősíti a légzőizmokat és megkönnyíti a levegő bejutását és kilépését a tüdőbe; a szívimpulzusok erejének és hatékonyságának javítása, amely nagyobb mennyiségű vér leadását teszi lehetővé; fokozott oxigénszállítás képessége a tüdőbe; tonizálja az izmokat az egész testben, javítja a keringést és 98% -kal növeli a vörösvérsejtek számát, oxigénszállítók az emberi test más szerveibe.

Javított immunfunkció

Hasonlóképpen, ez a tevékenység bebizonyosodott, hogy javítja a szervezet immunfunkcióit is, vagyis egynél több megfázástól vagy influenzától szabadul meg, mintha nem. Az Appalachi Állami Egyetem tanulmánya szerint azoknak, akik átlagosan ötször jártak, 43% -kal kevesebb volt a betegnapja, mint azoknak, akik hetente egyszer vagy kevesebbet gyakoroltak. Majdnem semmi. Y valamilyen típusú bakteriális vagy vírusos megbetegedés esetén, sokkal rövidebb ideig tartott, vagy a tünetei enyhébbek voltak.

És a társadalmi tényező

Az előnyök ezen sorozatán kívül kiemelkedik egy másik, és a társadalmi tényező is. A felelősséggel és kötelezettségekkel teli életünkben ez szükséges élvezze szeretteink társaságát hogy fizikailag és mentálisan egészséges legyen. A társaság egyik legjobb terve kétségtelenül sétálni megy anélkül, hogy nagyon világos lenne arról a helyről, ahová a lépések visznek. Ha lehetséges, a bizalom szintje javul Ön és társa között, ha természetes utat választ, ami azt jelenti, hogy a kapcsolata megerősödik. Mi lehet egészségesebb?

Fogyni is

Ha azon a kínos számok csökkentésén gondolkodik a skálán, de túl lustának vagy öregnek érzi magát nagy erőfeszítésekhez, a legjobb az, hogy a rendeltetési hely ismerete nélkül kezd el járni. Az Exeteri Egyetem tanulmányából kiderült, hogy egy 15 perces séta csökkentheti az édesség utáni vágyat, valamint az ipari sütemények fogyasztását. Röviden: nincs mentséged élvezze a hosszú sétát napnyugtáig vagy ebédidőig. Ha van szabadnapod, feltöltődve érzed magad energiával, és nagyon szeretnél szórakozni fizikai tevékenységekben is, ez a legjobb terved.