A stressz az egyik fő mutató a társadalomban, az elhízás és a mozgásszegény életmód, valamint a jólét hiánya és az egészségügyi problémák mellett. Valami, amit évekkel ezelőtt nem értékeltek, vagy amelynek nem tulajdonítottak jelentőséget, vezető szerepet vállalt a 21. században az életmód miatt, amikor egész nap "nem állunk meg" vagy "egész nap nem mozdulunk".

Személy szerint úgy gondolom, hogy a helyes eljárás a következő:

  • Határozza meg a stressz forrását.
  • Értékelje, hogy ez a tevékenység elkerülhető-e, vagy tanuljon meg helyesen kezelni.
  • Tartalmazzon jó egészséges életmódbeli szokásokat, beleértve a dinamikus testmozgást is.
  • Adjon hozzá relaxációs technikákat az együttműködéshez az összes stratégiában. A relaxáció eléréséhez elengedhetetlennek tartom a mozgással való aktiválást.

búcsúztatásához

De mi a stressz és miért okozhat problémát?

A stressz fizikai vagy érzelmi feszültség érzése. Bármilyen helyzetből vagy gondolatból származhat, amely csalódottnak, dühösnek vagy idegesnek érzi magát.

Ez a test reakciója egy kihívásra vagy igényre. Kis epizódokban a stressz pozitív lehet, például amikor segít elkerülni a veszélyeket vagy betartani a határidőt. De ha a stressz hosszú ideig tart, károsíthatja az egészséget.

A test hormonok felszabadításával reagál a stresszre. Ezek a hormonok éberebbé teszik az agyadat, megfeszítik az izmokat és növelik a pulzust. Rövid távon ezek a reakciók jók, mert segíthetnek megbirkózni a stresszes helyzettel. A tested így védi meg önmagát.

Krónikus stressz esetén a test éber marad akkor is, ha nincs veszély. Idővel ez veszélyezteti Önt egészségügyi problémák, beleértve:

  • Magas vérnyomás
  • Szív elégtelenség
  • Cukorbetegség
  • Elhízottság
  • Depresszió vagy szorongás
  • Bőrproblémák, például pattanások vagy ekcéma
  • Menstruációs problémák

Hogyan segíthetnek nekünk a relaxációs technikák?

A relaxációs technikák kifejezetten aktiválják a paraszimpatikus rendszer. A paraszimpatikus rendszer a vegetatív idegrendszer része, ami olyasmi, mint a központi idegrendszerünk és a testünk irányító központja. Olyan létfontosságú folyamatokat vezérel, mint a légzés, a szívverés és a vérnyomás. A vegetatív idegrendszeren belül a paraszimpatikus rendszer feladata "Nyugodt szorongás"vagy inkább a szorongás élettani reakciói. Vagyis csökkenti bizonyos testi folyamatokat, például a légzést, a pulzusszámot és az izomfeszültséget, és biztosítja, hogy ellazulhassunk és felépüljünk. A paraszimpatikus rendszer oktatható például használatával relaxációs technikák.

Relaxációs technikák

A különböző relaxációs technikák három fő csoportra oszthatók:

  1. Gyakorlatok vagy légzési technikák
  2. Mentális technikák
  3. Testtechnikák

1. Gyakorlatok vagy légzési technikák

Számos légzési technika a jógából vagy a meditációból ered. A légzőgyakorlat például abból áll, hogy egy bizonyos ideig a belégzésre és a kilégzésre összpontosítunk, és ezen a folyamaton keresztül elérjük a kikapcsolódás érzését. De a légzés tudatos ellenőrzése egyben olyan légzési gyakorlat is, amely megnyugtató lehet.

  1. Mentális technikák

A kikapcsolódásnak ez a formája nyugalomhoz és nyugalomhoz vezet azáltal, hogy mentálisan elmondja a konkrét képleteket, például: "A szívem nyugodtan és rendszeresen dobog."

Ezekkel a mentális relaxációs gyakorlatokkal szelektíven befolyásolhatja bizonyos testfolyamatokat, például a szívritmust, a vérnyomást és a légzést, amelyeket öntudatlanul irányítanak.

Számos különböző meditációs módszer létezik, amelyek közül sok spirituális eredetű. Az összes meditációs technika között az a közös nevező, hogy a gyakorló figyelmét egy bizonyos dologra irányítja, például képre, szóra vagy ötletre. Ez a megközelítés általában pihentető a test és az elme számára.

* Fantasy utazás

Az elme relaxációs technikái között szerepelnek mentális utazások vagy vezetett fantáziautak is. Azok az emberek, akik könnyen el tudják képzelni a mentális képeket, mint például a strand, az erdő vagy a virágos mező, általában nagyon jól érzik magukat ezekkel a relaxációs gyakorlatokkal.

* Elmeképzés

A sport világában jól ismert elme edzés is nyugalmat és nyugalmat kelthet az életbe. Például azok az emberek, akiknek gyakran vannak olyan gondolataik, mint "remélem, hogy eljutok oda" vagy "biztosan nem sikerül jól", gyakran idegesek és feszültek. A magával folytatott ilyen típusú párbeszéd során a mentális edzésnek relaxációs technikaként kell működnie. Olyan mondatok, mint "Olyan szörnyű lenne, ha nem kapnám meg?" vagy 'megkapom. És ha nem, akkor sem a világ vége »relaxációs gyakorlatokként működnek. Folyamatos ismétlésük általában megnyugtató, és idővel csökkentik a feszültséget és a nyomást. Hosszú távon a mentális tréning alapulhat bizonyos attitűdök és meggyőződések azonosításán is, amelyeket a stressz és az idegesség okának tekintenek, valamint ezek megváltoztatására.

  1. Testtechnikák

"Kedvenceim az általános aktiválódás utáni relaxáció megértése szempontjából".

Akik szeretünk "a mozgás varázslatán" mozogni, nagyszámú relaxációs technikával, úgynevezett testtechnikával rendelkezünk. Amelyek között van például a Jacobson progresszív izomlazítása, az egyik klasszikus relaxációs módszer.

Ez a technika a test különböző izomcsoportjainak megfeszítésén és rövid idő elteltével relaxálásán alapul. Az izomfeszültséggel való ellentét miatt a relaxáció érzése intenzívebben érezhető, és ez az érzés rendszeres gyakorlással elmélyül. A progresszív izomlazítás könnyen megtanulható, és rövid időn belül jó eredményeket lehet elérni.

Egyéb test relaxációs technikák például a következők:

  • Pilates
  • Jóga
  • Qigong
  • Tai Chi
  • Eutony
  • Shiatsu

Azt javaslom, hogy gyakoroljak néhány különösen dinamikus technikát, és tartsuk be azt, amelyik legjobban megfelel karakterünknek és igényeinknek. Nincsenek jobbak másoknál, ha nem is alkalmasabbak számunkra, mint mások.

Gyakorolj, tesztelj, kezdd el, kísérletezz,… siker lesz.