Susan Bowerman, a Herbalife Nutrition globális táplálkozási oktatásának és képzésének igazgatója elmagyarázza, miért olyan fontos a testsúly ellenőrzés alatt tartása a szív- és érrendszer egészségének szempontjából, és hogy a szív egészséges étrend hogyan segíthet a testsúly ellenőrzésében.

csökkentésére

A „szív egészséges étrendje” segíthet a testsúly elérésében és fenntartásában
egészséges. Ez fontos, mivel a túl sok testzsír, különösen a középső szakasz körül növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Miért befolyásolja a testzsír a szív- és érrendszeri egészséget?

Minél magasabb és nehezebb vagy, annál keményebben fog dolgozni a szíved. Ahogy növeli a zsírt
A testnek extra kicsi ereket kell kifejlesztenie ahhoz, hogy képes legyen
oxigénnel és tápanyagokkal látja el a zsírsejteket. A több erek azonban a szív munkájának növekedését jelentik, mivel a vérnek az összes sejtbe történő szállításához a szívnek többet kell dolgoznia, és ennek eléréséhez több vérnyomásra van szüksége.

Különbséget jelent az a szakasz is, ahol a zsír található. A has körüli zsír (amelyet gyakran "pocaknak" neveznek) különbözik a test más részein található zsírlerakódásoktól. A felesleges testzsír a belső rész és a belső szervek körül a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával függ össze, részben a vérnyomás és a véráramban lévő zsírszint hatásának köszönhetően.

A plusz súly egy másik fontos módon is befolyásolhatja a szív- és érrendszeri egészséget.,
bár kevésbé közvetlen. Sokan panaszkodnak arra, hogy a túlsúly miatt megnehezíti vagy kényelmetlen a testmozgás, ami minden bizonnyal ugyanolyan fontos a kardiovaszkuláris egészség, a súlykezelés, valamint az egészségi állapot és a közérzet szempontjából. Diéta és életmód a testsúly kontrollálása és a szív- és érrendszeri egészség elősegítése érdekében.

Élvezze az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Nem titok, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos a jó egészség érdekében. De megismétli, hogy a megfelelő ételek fogyasztása, anélkül, hogy túl sokat fogyasztanánk, a súlykontroll kulcsa, amely elősegíti a szív- és érrendszer egészségét.

• A növényi és állati eredetű kombinációkból származó alacsony zsírtartalmú fehérjék segítenek alacsonyan tartani a telített zsírbevitelt, miközben kielégítik az étvágyat. Ezek lesznek a legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek is. A növényi fehérjék természetesen koleszterinmentesek, és a tenger gyümölcsei szív-egészséges omega-3 zsírsavakat szolgáltatnak, amelyek EPA és DHA néven ismertek.

• A színes gyümölcsöknek, zöldségeknek és teljes kiőrlésű gabonáknak a választott szénhidrátoknak kell lenniük, mivel tápanyagokban gazdagok és viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, így a szénhidrátigény kielégítésére a legjobb lehetőségek. Rost- és víztartalma elősegíti étvágyának kielégítését, és a megfelelő rostfogyasztás, például az olyan ételek oldható rostjai, mint az alma, a zab és a bab, alacsonyabb koleszterinszinttel társulnak a vérben, mindaddig, amíg alacsony zsírtartalmú étrendet követ . És amikor ezekre a "jó" szénhidrátokra összpontosít, végül kevesebb ételt fogyaszt felesleges cukorral és finomított szénhidrátokkal, amelyek gyorsan összegyűjtik a kalóriákat.

• Kis mennyiségű egészséges zsír, például egy marék dió, egy csepegtető olívaolaj vagy néhány szelet avokádó javíthatja a kalóriatartalmú ételek ízét és táplálkozását. A zsír mérsékelt használata segíthet a kalóriák ellenőrzésében, mivel a zsírok kalóriasűrűbbek, mint a fehérje vagy a szénhidrátok.

Rendszeres testmozgás
A szív- és érrendszeri testmozgás, amely növeli a légzést és a pulzusszámot, elősegíti az egészséget
kardiovaszkuláris különböző módon. Mint minden más izom, a szív is reagál
pozitívan gyakorolni, hatékonyabban szállítani a vért és szállítani az oxigént a szövetekbe.

Ezenkívül a testmozgással kalóriát éget, ami elősegíti a fogyás erőfeszítéseit, valamint az egészséges testtömeg fenntartását. A rendszeres testmozgás szintén segít a vérnyomás kordában tartásában, és nagyszerű stresszoldó. Is
fontos a vérnyomás és a stressz szintjének kordában tartása a jó szív- és érrendszeri egészség érdekében.