reggeli

Ezt mind tudjuk a reggelinek kell lennie a nap legfontosabb étkezésének és belefáradtunk, hogy ezt az ad nauseam kifejezést halljuk orvosaink, a média szájából ... Biztos vagyok azonban abban, hogy sokan kihagyjátok ezt az étkezést vagy lustaság, időhiány vagy rohanás miatt, hogy ne késsünk munka.

A hagyományos gabonaféléken, tejterméken és gyümölcsön alapuló reggeli modell, amikor ezt a gyakorlatban alkalmazzuk, nem egészen jól csináljuk.

Mivel gyümölcs helyett egy pohár tetabrick-levet iszunk, gabonaféléket vásárolunk cukros és az alkalmi süti vagy édesség átjön az úton ... és a reggeli ötlet végül nem olyan egészséges, mint gondoltuk.

A táplálkozási szakember Micaela Gonzalez ezeket ajánlja Egészséges reggeli 50 év felettiek számára, ugyanakkor eredeti és könnyen elkészíthető ...

már nincs mentséged, hogy ne reggelizz!

Ma 6 reggeli ötletet mutatunk be az 50 éven felülieknek

1. Füstölt lazac pirítós avokádóval

Bár sokan társítjuk a füstölt lazac Ebédnél vagy vacsoránál ne felejtsük el, hogy füstölt lazac is adható a reggelinkhez, valamint más halak, például pelyhesített tőkehal.

Az avokádó fantasztikus, nemcsak az íze miatt, hanem azért is, mert sok tulajdonságot tartalmaz: káliumban, rostokban gazdag gyümölcs és segíthet a fogyásban.

2. Friss sajtos pirítós gyümölccsel

Friss sajt Ez az egyik legjobb étel a zsírszint csökkentésére és a testsúly fenntartására. Lehet az tej helyett reggelinkben enyhe íze pedig tökéletes ahhoz, hogy más ételekkel kombinálja, amelyek fokozzák az ízt, például eper, alma, szőlő vagy dió.

Néhány pirítóssal, egy kis sajttal és gyümölccsel tökéletes reggelit kínálunk.

3. Kása, a trendi reggeli

Bizonyára sokan hallottak már zabkásáról, vagy láttak ehhez hasonló fotókat egy híres vagy influencer Instagram-fiókján.

És megkérdezed magadtól, mi a porrige?

Nos baby boomerek, a zabkása tipikus angol reggeli amely zab alapú és nagyon könnyen elkészíthető.

Csak egy pohár forrásban lévő tejre van szüksége, és keverje össze 4 evőkanál hengerelt zabbal, amíg pépes massza nem lesz.. Elviheti dió, méz, gyümölcs, stb…

Ha van 10 perced, akkor elegendő időd van a divatos reggelivel újítani!

4. Pirítós zöldséges pástétomokkal

Pirítós zöldséges pástétommal

A zöldségpástétom Nem kizárólag a vegetáriánus vagy a vegán étrendre vonatkoznak, de nagyszerű ötlet lenne ezeket bármilyen étrendbe bevinni.

Amellett, hogy nagyon egészségesek, könnyen és gyorsan elkészíthetők, ízük pedig kiváló. Végtelen ízekkel lehet kísérletezni: padlizsán pástétom, hummus, gomba, karfiol ...

5. Joghurt chia maggal

Hallottál már róla chia mag? Ezek a dió ízéhez nagyon hasonló ízű magok sok hasznos tulajdonságot tartalmaznak testünk számára.

Nem tartalmaznak glutént, antioxidánsokat és rostokat tartalmaznak. Csökkentik a sóvárgást, és kombinálhatja őket édes és sós ételekkel. A reggeli elevenítéséhez a chia mag tökéletes kiegészítője lesz a joghurtoknak, adhat hozzá ananászt vagy kivit is.

6. Gyümölcs turmixok

A turmixok nem több és nem kevesebb, amit életünk során mindannyian hívtunk: gyümölcs turmixok (de mint már tudjuk, az angol mindennapokba hatol).

A gyümölcs elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez, de ha unod, hogy mindig egyformán eszel, akkor a turmixban más módon lehet bevenni.

Végtelen számú ízt is kombinálhat, és a turmixokat saját táplálkozási igényeihez igazíthatja. A tipikus eper- és banán turmixoktól a méregtelenítő turmixokig, a zsírégető turmixokig ...

A Babú Magazin írásából arra kérjük Önt, hogy ezeket az ételeket vegye bele a reggelibe, és kövesse az egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet, és hogy kétségek esetén mindig forduljon szakemberhez.

Már nincs mentséged arra, hogy egy kicsit több életet adj a reggelidnek!

Nagyon köszönöm Micaela González táplálkozási szakembernek a cikkben való együttműködéséért. További információk az enni tanítása című blogján