szendvicsek

Egészséges és tápláló ételek és szendvicsek

Bármikor, egy szendvicset vagy egy szendvicset gyorsan meg lehet enni, házon kívül és belül is. Ugyanakkor táplálóak és egészségesek is lehetnek, tehát továbbra is figyeljük az étrendünket és ugyanakkor továbbra is könnyű forrás maradnak az étkezés terén.

Általában a szendvicset nehéz ételnek tekintik, nagy mennyiségű kalóriával, mivel elkészítéséhez kolbászt, felvágottat stb. Használnak, különféle mártások kíséretében. Mindazonáltal, sokoldalúságuk, könnyű elkészítésük és praktikusságuk azt jelenti, hogy nem tehetjük félre őket, megpróbálva egészségessé tenni őket, megfelelő tápanyagokkal és hogy részesei lehetnek a kiegyensúlyozott étrendnek.

Egészségesebb összetevők.

Ahhoz, hogy a szendvics a lehető legegészségesebb legyen, az első dolog válassza ki azokat az összetevőket, amelyeket használni fogunk és ugyanakkor, próbálja minél egészségesebbé tenni őket.

Kezdjük kenyér, amely a fő szénhidrátforrás ilyen típusú ételeket. A könnyen emészthető lisztek túlzott bevitelének elkerülése érdekében, magasabb vitamin- és ásványianyag-tartalmú kenyereket választunk, valamint több rost vagy darálatlan gabonafélék, így növeli a jóllakottságot és intenzívebb ízt biztosít.

A kontinens kiválasztása után kiválasztjuk a tartalmat. Először is szem előtt kell tartanunk, hogy as szendvicset fogunk tenni fehérjeforrás. Ha helyettesíteni akarjuk a zsírban gazdag hagyományos kolbászokat használhatunk sovány húsokat, például: csirkemell, párolt pulyka, filézett marhahús, főtt sonka stb., vagy akár halhoz folyamodni, mint a szardínia vagy a tonhal.

Egyéb fehérjeforrások, amelyeket figyelembe kell venni, a tej eredetű, mint a friss sajt, a kecskesajt stb. Egy másik lehetőség egy könnyű mártás elkészítése joghurttal vagy tejjel, ami több krémesebbé teszi a szendvicset.

A közreműködés vitaminok és ásványi anyagok a zöldségeknek köszönhetők hogy belefoglaljuk a szendvics készítésébe, és itt nagyon sokféle változatunk van: saláta, paradicsom, uborka, bors stb.

Ne feledkezzünk meg az extrákról

Miután kiválasztotta az összes fő összetevőt, kiválaszthatjuk, mi egészíti ki a szendvicset. Ehhez többünk van szószok és öntetek, amelyek az étel utolsó simítását szolgálják. Azonban ne légy óvatlan, és az utolsó pillanatban adjon hozzá egy mártást, amely jelentősen megnő a szendvics kalóriabevitele.

Ezért, megpróbálunk egészségesebb és könnyebb szószokat adni hozzá, mint például: paradicsompép, néhány fűszeres zöldségpüré, extra szűz olívaolaj, natúr joghurt fekete olajbogyóval stb.

Végül ne felejtsük el, hogy a főzési módszerek is fontosak, ezért a sütést ki kell hagyni, választva használjon főtt, pörkölt, grillezett termékeket stb., míg zöldségek mindig frissek, elkerülve a főzést, amennyire csak lehetséges.