Jól táplált marad egész nap az előnyös mert a mi Egészség, hanem fenntartja is energiánk és arra összpontosítunk optimális szintek a munkahelyen vagy a munkahelyen naponta végzett tevékenységeket.

egészséges

Valahányszor tudom megadja magát inkább készételek és feldolgozott ételek kontra egészségesebb lehetőségeket. Jól tudjuk, hogy a munkaidőben történő étkezés mindig a Igaz probléma.

Az odaadás mellett plusz idő a konyhára, egészséges recepteket és rágcsálnivalókat szeretnénk hogy könnyen szállíthatók és illatuk vagy állaguk nem okoz nekünk problémákat, amikor arról van szó vigye az irodába. (1)

Az uzsonna kis szervezett ők tudnak válik az egyikben étkezés amelyben átadja magát a termékeknek édességek vagy szendvicsek kolbásszal jó válogatott zsír, mindkét lehetőség a magas kalóriamutatók Y ellenjavallt az olyan súlyos betegségek megelőzésére, mint rák, cukorbetegség vagy elhízás.

A szakértők táplálkozási javaslat, évtizedekig a bevitele napi öt étkezés, Ehhez hozzá kell adni a reggeli, étel és vacsora, a "Falatozás"Átlagban reggel másik pedig délután közepe, az utóbbi inkább snackként ismert. (két)

Hogy ne essen bele és ne készüljön fel snackek egészséges összetevőkkel Ebben az új cikkben ötleteket adunk Önnek a heti terv elkészítéséhez, és ha szüksége van rá, vegye be a délutáni snack a munkahelyen, vagy bárhová is megy.

A egészséges falatok létfontosságúak minden korosztály számára, mert többszöröset nyújtanak előnyök az egészségünkre, különösen a gyermekeknél. Mi az a snack és hogyan lehet tudni, hogy egészséges-e? Az uzsonna az étkezés kis adagjai. Ezek fenntartják a napi fogyasztott kalóriák megfelelő ellenőrzését (ha kiegyensúlyozottak), vagy legalább az alábbi élelmiszercsoportokat tartalmazzák: gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, fehérje vagy tejtermékek. Alapján Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia, Szórakoztató módon kombinálhatók energiával, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. (3)

Hány kalóriát kell nyújtania egy snacknek?

Az ajánlott harapnivalók között kell lennie 150-200 kalória, 200 mg vagy kevesebb nátrium és 7 g vagy kevesebb cukor. Ezért meg kell tekintenie az élelmiszerek tápértékjelzését.

ÖsszegzésAnnak érdekében, hogy a snack valóban egészséges és megőrizze funkcióját, lehetővé téve számunkra, hogy a test aktív maradjon, és kevesebb éhséggel érkezzünk a következő étkezéshez, ajánlatos, hogy néhány olyan fehérjéből álljon, amely nagy jóllakottságot ad, néhány rostot és komplex hidratát.

Milyen ételeknek kell jelen lenniük az egészséges snackben. (4)

Nem szabad elhaladniuk több 6 vagy 8 óra étkezés között tanácsos egy kis harapnivalót beletenni reggel közepén és délután közepén.

A snack fontossága és okai annak, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül.

A az uzsonna megrövidíti az idő, amit anélkül töltünk ételt enni egyik étkezés és egy másik között. Ily módon nemcsak kevesebb étvágygal érkezünk a következő étkezéskor, hanem közben is, megkapjuk az energiát mit szükség hogy megtartson minket aktív, elkerülve a fáradtságot és kimerültséget. (8)

Ne falatozzon azt jelenti, hogy sokáig megy evés nélkül, ami csökkenti a tápanyagok a vérben és az energia szubsztrátjai agy és mások szervek, és emellett kedvez a vacsora nagyon éhes, mi okozhatja a a bevitelről a nap utolsó étkezésénél, ami nem segít tartsd a vonalat. (9)

Röviden, a harapnivalók segítenek nekünk az irányításban éhségszint, tartsd a a test energiája és tevékenysége anyagcsere és emellett lehetővé teszi számunkra fogyjon le és irányítsa súlyunkat. Kerülje az étkezések közötti nassolást és a mértéktelen evést már korán, elengedhetetlen a működő agy és annak érdekében, hogy ne változtassa meg a normális növekedési folyamat.(10)

ÖsszegzésTeljesítménye segíthet a gyermekek fogyásában, például segít az agy működésében, és nem változtatja meg a normális növekedési folyamatot.

Az egészséges snack; Elengedhetetlen a fogyás és a?

Most nembármilyen étel jó harapnivalóra? Egyél gazdag ételeket finomított cukrok és szénhidrátok (például ipari pékség) lehet a egészségünkre gyakorolt ​​káros hatás feltételezve a növekedés nak,-nek felesleges kalória és a vércukorszint emelkedését okozza, amely néven ismert magas vércukorszint. (tizenegy)

nem úgy mint a gyümölcs (amely tartalmaz fruktóz és rost) vagy más termékek egészséges, ipari élelmiszerekaz inzulin hatása miatt támogatják a zsír megjelenését.

Készítsen egészséges harapnivalókat Fontos, mert segít kiegyenlíteni az éhségérzetet, megadja nekünk a nap befejezéséhez szükséges energiát, mi tápanyagokat biztosít és megtartja a miénk Aktív anyagcsere így segít nekünk kontroll súly.

Ban,-ben nyugati társadalmak az ilyen típusú fogyasztása hiperkalórikus ételek az utóbbi években drámaian megnőtt, és bárhol megtalálhatjuk őket hely: gépeken a metró, üzletekben vagy az éttermek.

Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez az egyik a túlsúly és az elhízás okai, hogy csatlakozott mozgásszegény életmód ezt a jelenséget a-vá változtatja közegészségügyi probléma. Ezzel a panorámával a etetési ellenőrzés egy alapvető változó a zsírszövet csökkentés és elengedhetetlen a táplálkozási szokások és lehetővé teszi az egészséges életmódot. (tizenegy)

Egészséges ételek; könnyen előkészíthető a gyakorlatban

Joghurt és gyümölcs turmix

Egy másik módja annak egyél egy joghurtot gyümölcsökkel szuper frissítő rázássá változtatni a egészséges snack a napsütéses napokon. Tegyen egy joghurtot a turmixgépbe Görög cukor nélkül, a kívánt gyümölcsöt és egy pohár tejet mandula- vagy szójatej és a turmixod kész lesz. Ha spenótlevelet ad hozzá, kiváló zöld turmixot kap.

Hummus zellerrel és sárgarépával

Szuper egyszerű és finom snack ötlet Ez a hummus, amelyet elkészíthet maga, vagy készen megvásárolhatja a szupermarketben. Természetesen feltétlenül zellert és/vagy julienned sárgarépát fogyasszon kenyér vagy sütemény helyett, hogy alacsony kalóriatartalmú snack legyen.

Alap hummus

Hozzávalók

  • 1 csésze főtt és lecsepegtetett csicseriborsó (csónakként szolgálnak)
  • 2 evőkanál tahini (a fehér tahini jobb az ízlésemnek, de pirítva működik)
  • 1 evőkanál frissen facsart citromlé
  • 1 gerezd fokhagyma (hámozott és ideg nélküli)
  • ¼ teáskanál só
  • Egy csipet kömény por
  • Díszíteni: olívaolaj és petrezselyem édes paprika.

Készítmény

Tedd mindet összetevőket a turmixgépben, és 2–4 percig verjük össze, amíg kialakul homogén krém sima, látható darabok nélkül. Próbálja ki és javítsa ki só vagy citrom ízlés szerint.

Ha csicseriborsót használ hajóról lehet adjunk hozzá 2 evőkanál csicseriborsó folyadékot (aquafaba) a keverés előtt keverjük össze, nagyon sok hummusod lesz krémesebb és könnyebb. Hozzáadhatja a kevés víz vagy növényi ital (például cukrozatlan és ízesítetlen szója).

Hummusért pontatlanabb hozzáteszi 1 evőkanál olívaolaj megelőzően megverni.

Tálaljuk a tányér egy csepegtető olívaolajjal Y édes paprikát szórtak a petrezselyem tetejére. Hűtőszekrényben, szorosan lezárt edényben tárolható, legfeljebb 4 napig. (12)

Diófélék

Ez egy másik lehetőség nagyon könnyű, főleg, ha azok közé tartozol, akik mindig az egyik oldalról a másikra állnak és délután közepén megragad bárhol. Mindig vigyél magaddal egy zacskó nyers diót a táskádban, és ez lesz az egészséges snacked.

Aszalt gyümölcsök elhozzák tápanyagok olyan zsírok vannak, amelyeket egészségesnek tartunk a test számára, és amikor megesszük őket Olyan ropogós hatásuk van. És mi a cruchy effektus? Meghatározhatnánk úgy, ahogy azt halljuk, hogy rágunk, amikor eszünk. És így, sokkal kevesebbet tud enni, mivel nagyszerű kielégítő hatást vált ki. Ha mandula mellett dönt, sokkal jobb. (13)

Humusszal töltött főtt tojás

A tojások Ők egy nagy fehérjeforrás és egy finom és tápláló falatozáshoz lehetséges kombinálja őket a hummusszal,.

Mert előkészíti a tojásokat val vel hummus, egyszerűen meg kell főznie két kemény tojást, és miután elkészült, egészítse ki a sárgáját néhányra evőkanál hummus.

Füstölt lazac montadito

A Montaditos mindig jó lehetőség délután amikor nincs sok időnk előkészíteni valamit és egészséges snacket szeretnénk hogy ez a alacsony kalóriatartalmú snack. Próbáljon néhány uborkaszeletre szerelni egy kis sajtot túró vagy friss sajt Y néhány darab lazac füstölt. Finom! (14)

Gyümölcsnyárs

Emellett csinos nagyon könnyen elvégezhetők, és ezt az egészséges snacket akár meg is eheti számítógépén dolgozik.

Válassza ki azokat a gyümölcsöket, amelyek a legjobban tetszenek alma, banán, görögdinnye Y narancs, vágja őket darabok és betétek egyenként be kínai evőpálcikák. Légmentesen zárt műanyag zacskókban felfegyverkezve hordozhatja őket.

Görög joghurt és granola

Ez a mi egyikünk kedvenc egészséges harapnivalók. Függetlenül attól, hogy az egyes összetevőket külön-külön szállítja-e, vagy már elkészítették-e egy edényben, ezt az uzsonnát szuper praktikus elvinni a munkába. Emlékezik adjuk hozzá a gyümölcsöket hogy a legjobban szereti a málnát és áfonya vagy darab kivi és mangó. (tizenöt)

Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, könnyű sajttal és pulykával

A Egész pirítós remek snack lehet, ha másokkal kombinálják egészséges összetevők. Ezért nem minden kolbász jó alternatíva a hűtőszekrényben egészséges snack. Ha azt akarjuk, hogy a egészséges snack, kell zárja ki a mortadella, a kolbász vagy a fuet.

Terjessze a teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és adjunk hozzá néhány szeletet könnyű sajt Y pulyka Ez lehet olyan snack, amely szénhidrátot ad nekünk lassú asszimiláció és fehérjék. A avokádó továbbá tartalmazza Mono telítetlen zsírok, ezért ideális követni a egyensúlyi étrend.

Rizs palacsinta mogyoróvajjal és banánnal

A Rizstorták Ők egy ideális snack tápanyag-hozzájárulása és alacsony kalóriatartalom. Ez az étel biztosítja szénhidrátok és rostok, és ha azt is hozzátesszük mogyoróvaj, kapunk Egyszeresen telítetlen fehérjék és zsírok hogy tökéletesen falatozzon (amellett, hogy nagyon egészséges). Javíthatja ennek a snacknek az ízét adj hozzá néhány darab banánt felett. Most a mogyoróvaj átfogónak kell lennie, különben fogyasztunk egy termék magasan hozzáadott cukrot. (16)

Zöld tea teljes kiőrlésű csirkés sonkával és uborkás miniszendvics

A snack másik alternatívája a teljes kiőrlésű mini szendvics sonkából csirke és uborka és kísérje a csésze zöld tea. A mini-szendvics elkészítéséhez egyszerűen vegye be a szelet teljes kiőrlésű kenyeret, és adjunk hozzá egy szelet paradicsomot és uborkát. Ezután a csirkehús szeletet helyezzük el, és a kenyeret négyzetekre vágjuk. A mini-szendvicsben lévő fehérjék és szénhidrátok mellett, A tea zöld sokasága van egészséges tulajdonságok és ez segít neked teljesebbnek érezze magát. (17)