MADRID, 22 (KIADÁSOK)

ételek

A kiegyensúlyozott étrend megőrzéséhez meg kell tanulni a nap folyamán elfogyasztott ételeket jól elosztani, és tudományos bizonyítékok szerint naponta három fő ételt - reggelit, ebédet és vacsorát - és kettőt kell fogyasztani közöttük, a reggeli snacket és uzsonna.

Ilyen módon, a harapnivaló és a délelőtti bevitel azokra a bevitelekre van szükség, amelyekre akkor van szükség, ha több mint 4-5 óra telik el a reggeli és az ebéd, illetve a vacsora között, és különösen akkor, ha egy fontos fizikai tevékenységet végeznek akár munkahelyen, akár sportolás közben.

Azonban ezekben a köztes bevitelekben fogyasztanak egészségtelen ételeket, például sült és sós snackeket, süteményeket, édességeket vagy üdítőket. Ez nemcsak a felnőtteknél fordul elő, hanem a gyermekek és serdülők is olyan korúak, amikor ez a gyakorlat gyakoribb.

A kalóriák elkerülése érdekében az „5 naponta” alapítvány számos tippet ajánlott fel az egészséges harapnivalók elkészítésére:

1.- Friss gyümölcs. A gyermekek számára szőlő, mandarin, eper vagy vágott gyümölcs mindig egyszerű, olcsó és nagyon egészséges megoldás. Szintén jó lehetőség a szárított gyümölcsök sótlan dióval (mandula, dió vagy mogyoró) való kombinációja

2.- Szőlő és friss sajt snackek. Nagyon egyszerűen elkészíthetjük az egészséges "mini nyársakat", egy kis tömb sajtot és egy szőlőt a fogpiszkálóra helyezve. Gyors és szórakoztató recept, melybe bevonhatjuk a legkisebbeket a házba. Ezt meggyparadicsommal és sajttal is elkészíthetjük.

3.- Joghurt gyümölcsökkel. Egy másik nagyon alkalmas lehetőség az, hogy alacsony zsírtartalmú joghurthoz adjuk az apróra vágott gyümölcsöt, amelyet a legjobban szeretünk: alma, körte, ananász, eper stb.

4.- Friss gyümölcs turmix, például eper. Egy egyszerű eper turmix elkészítéséhez csak 5-6 nagy epret kell összetörnünk egy fél pohár alacsony zsírtartalmú tejjel együtt. Ha testmozgást végzünk, kísérhetjük egy marék sótlan dióval, vagy egy kis szendvics sovány felvágottal vagy friss sajttal.

5.- Valami sós. Például egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvics lágy sajttal, tonhal, lazac, szardínia vagy egy szelet sovány kolbász, finom saláta, szeletelt paradicsom vagy bors hajtásokkal és néhány csepp olívaolajjal. Nagyon egészséges és könnyű. Kísérésként semmi sem jobb, mint egy friss gyümölcs és egy pohár víz.

"A rágcsálnivalók olyan adagok, amelyek hozzájárulnak a kiegyensúlyozott napi étrendhez, és összetételük közvetlenül javítja életmódunkat, így minél több aktivitás, annál energikusabbak és fordítva. Mindenesetre a friss gyümölcs és a víz alapvető elemeket egy egészséges snackben. Érdemes a hét folyamán megtervezni étkezéseinket a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében. Mindez a fantázia és a vitalitás fogadásának kérdése "- rendezte a szervezet.