harapnivalók


A harapnivalókat be kell építeni minden gyermek napi étrendjébe, mivel további energia- és tápanyagellátást biztosítanak a növekedésükhöz és fejlődésükhöz szükséges további szükségletek kielégítéséhez.

Mi a harapnivalók szerepe?
A harapnivalók elengedhetetlenek az iskola reggeli tevékenységeibe fektetett energia feltöltéséhez (szünet, sportgyakorlat és órarend), és könnyűnek, ugyanakkor táplálónak és kiegyensúlyozottnak kell lenniük.

Az iskolai órákban és az intenzív fizikai aktivitások között a magas biológiai értékű fehérjét tartalmazó ételek, szénhidrátforrású ételek kombinációja elegendő ahhoz, hogy a gyermek éber maradjon ebédidőig.

Milyen ételeket kell tartalmaznia a snacknek?
A snacknek legalább egy választékot kell biztosítania a 6 élelmiszercsoport mindegyikéből: gabona, gabonafélék és burgonya; gyógynövények és zöldségek; gyümölcsök; húsok; tej; cukor és zsír.

Ajánlások:

  • Tartalmazza a magas rosttartalmú ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak.
  • Csökkenteni kell a zsíros és magas cukortartalmú ételek tartalmát.
  • Vásárláskor engedje meg gyermekének, hogy válassza ki azokat az ételeket, amelyeket szeretne enni, de bátorítsa, hogy válasszon például gyümölcsöt, zöldséget, kenyeret és teljes kiőrlésű gabonát, így jobban érdekli őket a fogyasztása.
  • Kínáljon naponta legalább két harapnivalót, egy reggel közepén és egy délután közepén.
  • Rögzített étkezési időket ír elő, ez hozzájárul az emésztőrendszer szabályozásához, miközben elősegíti a jó fogyasztási szokásokat, ahol a gyermek megtudja, hogy van idő és hely az étel rendes és nyugodt fogyasztására.
  • A snackek nagyszerű módja az új ételek bevezetésének. Kínáljon különféle ételeket és újszerű készítményeket az étkezés szórakoztatóbbá tétele érdekében.
  • Tartalmaz egy játékot vagy tevékenységet egy új étel megismeréséhez.
  • Lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy bekapcsolódjanak snackjeik elkészítésébe, tanítva a főzés különféle módjait.


Mit szabad kerülnünk:

  • A szénsavas italok helyett cseréljen természetes gyümölcsleveket vagy teljes gyümölcsöket.
  • Kínáljon ételt vagy kezelést a jó viselkedés jutalmául.


Ahhoz, hogy egy snack tápláló és kiegyensúlyozott legyen, három ételcsoportot kell kombinálnia:

Energikus: az energiát adó szénhidrátok és zsírok, például reggeli müzlik, kenyér és vaj, valamint sütik.

Edzőcipő: a növekedéshez elengedhetetlen fehérjét biztosító ételek, mint például a sajt, amely kalciumot is ad a csontoknak, turmixok tej alapú ételekkel, joghurt és kolbásztekercsek.

Védők: vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosító ételek, például: gyümölcsök és zöldségek (banán vagy sárgarépa sajttal).