Javasoljuk, hogy készítsen egy könnyen elkészíthető és egészséges harapnivalókat, hogy ne hagyja ki újra, és megtehesse a nap hátralévő részét.

A jelenleg fergeteges életritmus mellett sokszor nincs idő a snackekre gondolni. És amikor van, akkor a nem különösebben egészséges ételek felé fordulunk. Ezért négy, nagyon könnyen és gyorsan elkészíthető harapnivalót javasolunk, amelyekkel vacsora idejéig teljesen elégedett leszel. Ezenkívül adunk néhány tippet, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat, ha finom snacket szeretne fogyasztani, de egészséges testsúlyát fenntartja.

egészséges

Egészséges pirítós

Ez a snack 5 percet vehet igénybe. Azt is feltehetjük, amit akarunk. Javaslatunk: vegyen egy teljes kiőrlésű pirítóst magokkal, és kenje le sovány krémsajttal vagy házi mogyoróvajjal. Ezután sokféle dolgot tehet a tetejére: dió (a dió jó választás a sajttal szemben) vagy gyümölcs, például kivi, piros gyümölcs.

A dió fehérjéket és telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek erőt adnak a nap befejezéséhez anélkül, hogy észrevennék, hogy a gyomrod hív. Ami a gyümölcsöt illeti, nagy mennyiségű rostot és természetes cukrot tartalmaz, amelyeknek köszönhetően sokáig felszívódik. Ha a mogyoróvaj mellett dönt, ne feledje, hogy nagyon tápláló, és ezért ajánlott, ha sok energiát fog fogyasztani vacsora előtt (például ha edzőterembe jár). A legfontosabb az, hogy kerülje a feldolgozottat, ezért otthagyjuk ezt a videót arról, hogyan lehet otthon elkészíteni a finom mogyoróvajat:

Ha még mindig valamivel több energiára van szüksége, mint amennyit tud nyújtani, használja a banánt öntetként. Nagy mennyiségű káliumot tartalmaz, amely megakadályozza a görcsöket, és jobb lábon végzi a napot.

Joghurt öntettel

A legjobb dolog, ha egészségesnek akarod tartani a testsúlyodat, az az, hogy alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot fogyasztasz cukor nélkül. Édesítéséhez keverhetünk például gyümölcsöt vagy fahéjat. Ha további energiára van szüksége, adjon hozzá dióféléket, és ha több édességre van szüksége, mint a gyümölcs, akkor adhat hozzá egy kevés agave-szirupot is (természetes édesítőszer kevés kalóriával és ez jól oldódik ebben a keverékben). Számos táplálkozási szakértő azt tanácsolja, hogy a normál joghurt helyett kefirt (amit sokan "bolgár joghurtnak" neveznek) kell bevenni, mivel kevesebb cukor- és zsírtartalma van, de több probiotikum van (az erjesztő és emésztőrendszerünk számára egészséges baktériumok miatt).

Gyümölcs turmix

Zabkása

Végül javaslunk egy snacket, amely valamivel több időt igényel, mint az előzőek, de nem sokkal többet. Van 15 perced kipróbálni ezt a finomságot? Ehhez tejet kell forralni, jobb, ha zöldséges. Mielőtt elérné a forráspontot, adjuk hozzá a hengerelt zabot és főzzük 10 percig. Így megkapja a zabkását, egy zabkását (olyan divatos a reggelire), amelyhez diót, fahéjat, gyümölcsöt adhat, amire csak gondolhat. Ez az egyik olyan rágcsálnivaló, amely több fehérjét (zöldséget) tartalmaz, és hosszabb ideig teli érzéssel tölti el (tökéletes, hogy ne essen vissza a vacsorához). Vegánoknak is alkalmas, és segít a zab előnyeinek köszönhetően csökkenteni a koleszterinszintet.