étkezés

Ezek az egészséges joghurt étkezés előkészítő parfümök egy remek reggeli ötlet, amely joghurtból, granolából és gyümölcsből készül; könnyen elkészíthetők és előre elkészíthetők. Ugrás a receptre

Összetevők joghurt parfümökben

Ez a joghurtos parfé recept négy adagot fog elkészíteni. Mivel öt napig tart a hűtőszekrényben, idő előtt elkészíthet egy egész hét egészséges reggelit.

Nagyon sok szabadság rejlik ebben a receptben. Ezek a joghurt parfé alapvető összetevői, de kreatívabbá válhat, és hozzáadhat más tetszés szerinti elemeket.

  • görög joghurt
  • Nagy hullám
  • Mangó
  • Málna
  • Áfonya

A parfait szó a tökéletes, így nem tévedhet el, függetlenül attól, hogy milyen összetevőket választ.

Hogyan készítsünk joghurtos paraffinokat

Ezeket a parfümöket könnyű elkészíteni. Ezenkívül tételesen elkészítheti őket. Ha egyszerre legalább négyet végez, az étkezés előkészítő munkája biztosítja, hogy egészséges reggelit vagy harapnivalókat fogyasszon.

Szeretem befőttesüvegeket használni ezeknek a parfümöknek a tárolására. Tökéletes méretűek, szállíthatók és könnyen tisztíthatók és újrafelhasználhatók.

A parfé összeállításához egyszerűen tegye a hozzávalókat a következő sorrendbe:

  1. görög joghurt
  2. Nagy hullám
  3. Bogyók
  4. Ismételje meg összesen hat rétegig.

Ezek remek reggelire, de egészséges és édes snacket is készítenek. Nagyszerű megoldás a délután közepén bekövetkező depresszióra, amikor egy kis fehérjére van szükség a nap további részében.

Egy igazi csemegéért használhatja ezt a rétegtechnikát fagyasztott joghurttal.

Összetevők helyettesítése és megjegyzések

Ez a recept az egészséges és finom gyümölcs- és joghurtparfé készítésének alapvető képlete. Ennek azonban millió változata van. Kísérletezzen, amíg meg nem találja azt, ami a legjobban tetszik!

Ha üres lapot szeretne, ahol a friss gyümölcs íze jobban észrevehető, használjon sima görög joghurtot. A sima joghurt általában alacsonyabb cukortartalmú is. De bármilyen ízét használhatja. A görög joghurt sűrűbb és több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt. Ha a szokásos joghurtot kedveli, akkor ez jól fog működni.

Ezt a naplót ingyen is elkészítheti egy nem tejjoghurt használatával. Az élelmiszerboltban számos lehetőség kínálkozik!

Változtassa meg a használt gyümölcsöt az évszaknak megfelelően. Imádom az áfonya, a mangó és a málna kombinációját. De használja azt, ami kéznél van, vagy amit a mezőgazdasági termelők piacán kapott. Fagyasztott gyümölcskeverék használata is rendben van. Néhány kipróbálandó gyümölcs:

  • Eper
  • Szeder
  • Kiwi
  • Főzőbanán
  • Alma (adj hozzá egy spricc citromot, hogy megakadályozzuk a barnulást, ha nem eszel meg azonnal)
  • Mandarin
  • Plumb bobs
  • Cseresznye

Hogyan készítsünk házi granolát

Könnyű elkészíteni saját házi granoláját. Testreszabhatja ízlésének megfelelően, ráadásul két hónapig tárolja a kamrában.

  1. A házi granola többnyire zabpehely. Ezután adjunk hozzá diót, magot, vanília kivonatot, kókuszreszeléket és olajat.
  2. Süssük 350F-on 50 percig, egyszer vagy kétszer kevergetve.
  3. Hagyjuk legalább tíz percig hűlni, majd adjunk hozzá szárított bogyókat.

Részletesebb útmutatásért és ötletért a granoláról, nézd meg ezt a bejegyzést

Hogyan kerülhető el a nedves granola

Ha a granolád a joghurtban és a gyümölcsben van, akkor elázik. Vannak, akiket ez egyáltalán nem érdekel!

Azonban, ha azt szeretné, hogy a granola ropogós legyen, meg kell várnia, hogy hozzáadja a gyümölcs- és joghurtparféhoz. Külön tarthatja, és öntse a granolát a tetejére, közvetlenül mielőtt megenné. Vagy ha menet közben eszik, tegyen egy darab műanyagot a joghurtra és a gyümölcsre. Ezután tegye rá a granolát. Csak távolítsa el a műanyag csomagolást és keverje össze mindent.

A granola tetejére helyezés is segít, mert semmi nem szivárog át rajta.

További fő ötletek

Ez a joghurt parfé recept csak kiindulópont. Ez megadja a parfé készítésének alapvető módszerét. Ha már rabja vagy ennek a könnyű és egészséges reggeli ételnek, légy kreatív az összetevőkkel.

Próbálja ki az alábbiak egyikét:

  • édesem
  • Gyümölcslekvár
  • Dió
  • Mazsola vagy más szárított gyümölcs
  • Mini csokoládé chips
  • Kókuszreszelék
  • Chia vagy lenmag

Hogyan adhatunk több fehérjét

Növelheti a fehérje tartalmát ebben a joghurtos parféban, hogy néhány könnyebb cserével még teltebb maradjon.

  • Használjon görög joghurtot sima joghurt helyett. Sokkal több fehérjét tartalmaz.
  • Használjon diós vajat egyik öntetként, vagy vegyen be diót a granolába.
  • A chia és a lenmag kiváló fehérjetartalmú összetevők.

Joghurt parfümök tárolása

Ezeket a joghurt-parfákat legfeljebb öt napig tárolhatja a hűtőszekrényben. Ez azt jelenti, hogy egy egész héten át egészséges reggelit készítenek, hétvégén egy kis munkával!

További reggeli receptek idő előtt

Étkezés előkészítő eszközök ehhez a recepthez.

Étkezés előkészítő kihívás

Ha további segítségre van szüksége az étkezés tervezésében, imádni fogja az ingyenes 5 napos étkezés előkészítő kihívásomat! Ez alapvetően egy ingyenes tanfolyam, amely megtanítja Önt, hogyan készítsen ételeket és készítsen egészséges ételeket otthon, néhány bónusz anyaggal PDF-ben. Iratkozzon fel ingyenesen alább:

Nyomtatási recept

Egészséges étkezés előkészítő joghurt parfümök

Ezek az egészséges étkezés előkészítő joghurt parfümök egy remek reggeli ötlet, amelyet joghurtból, granolából és gyümölcsből készítenek - könnyen elkészíthetők és előre elkészíthetők.

Elkészítési idő 20 perc

Teljes idő 20 perc

Kulcsszó: granola, görög joghurt, mangó, parfé, málna

Adagok: 4 adag

Kalória 221 kcal

Szerző: Taylor Stinson

Hozzávalók

  • 1 pohár görög joghurt (bármilyen ízű)
  • 1 pohár granola (házi vagy bolti)
  • 1 mangó kockára vágva
  • 1/2 csésze málna
  • 1/2 csésze áfonya

Utasítás

Rétegezzen 1/8 csésze görög joghurtot minden befőttesüveg aljára, majd rétegezzen 1/8 csésze granolát, majd bogyókat. Ismételje meg még egyszer az egyes parfét.

Hűtőszekrényben legfeljebb 5 napig tárolható.

Videó

Táplálás

Kalória 221 kcal | Szénhidrátok: 35 nap | Fehérje: 9 9 nap | Zsír: 6 6 nap | Telített zsír: 1 nap | Koleszterin: 3 mg | Nátrium: 29 mg | Kálium: 313 mg | Rost: 4 4 nap | Cukor: 17 nap | A-vitamin: 560 NE | C-vitamin: 25 mg | Kalcium: 91 91 mg | Vas: 2 mg

Kapcsolódó hozzászólások

Dr. Borslap sütemény recept

Kókuszmész turmix tál recept

Nyári eper süti leves recept

Lime Cilantro csirke recept

Könnyű kölyökkutya recept

Banán-hasított szőkék recept

Ez a weboldal sütiket használ az Ön élményének javítása érdekében. Feltételezzük, hogy egyetért velük, bár ha akarja, elutasíthatja őket. Olvass tovább

Személyes adatainak eladása esetén elutasíthatja a linket a Ne adja el a személyes adataimat link segítségével