Tippek az izotóniás ital helyes megválasztásához
Andrea Ferrandis Escoto
A hidratálás az egyik legfontosabb tényező a sportteljesítményben, ezért elengedhetetlen a helyes izotóniás ital kiválasztása, mivel segít helyreállítani azokat a sókat, amelyeket a fizikai aktivitás során elveszítünk, és hogy mindig hidratálódjanak. Andrea Ferrandis sporttáplálkozási szakember minden kulcsot megad nekünk, amelyet figyelembe kell venni.
Ha Ön regisztrált YSN felhasználó, kattintson ide, ha ebbe a kategóriába szeretne híreket küldeni
A hidratáció van a sportteljesítmény egyik meghatározó tényezője bármely sportoló. Ez a testmozgás egyik alappillére, a testsúlyának csak 2% -át kiszáradás negatívan befolyásolja ennek a sportnak a teljesítésére való képességet, és teljesítménye csökkenhet. Ha az edzés során nátrium-klorid veszteség következik be, az extracelluláris folyadék mennyisége összehúzódik és dehidrációt okoz a sótartalék csökkentésével. Ezért, fontos az izotóniás ital helyes megválasztása.
Ezek az italok elektrolitokat és sókat tartalmaznak, nagyon hasonlóak a sejtjeinkéhez, az ilyen típusú ital elfogyasztásával a sport gyakorlása során helyreállítjuk a sók veszteségét izzadással és fenntartjuk a helyes hidratáltságot. Rendszerint vitaminokból, szénhidrátokból, ásványi sókból, elektrolitokból állnak, és egyesek aminosavakat tartalmaznak.
A kedves ital, amelyet választanod kell függ a fiziológiától, az izzadtságtól, az időjárási viszonyoktól hőmérséklet és páratartalom, preferenciák...
Fontos tippek
Ezért létfontosságú lesz, hogy edzés közben próbáljon ki különféle italokat, hogy hasonló időjárási körülmények között edz, és kombinálja az izotóniás italt a többi olyan kiegészítővel, amelyet a versenyen fog használni.
Számolja ki a folyadékveszteséget és a megfelelő szénhidrátbevitelt.
Regisztráció hetekig a versenyig az izzadtság és a termékek iránti tolerancia. Ezt az izzadási sebességet a testtömeg alapján mérjük az aktivitás előtt és után, valamint a folyadékfogyasztás révén.
Egy másik fontos pont az íze, meg kell kedvelnie az italt, hogy megkönnyítse a bevitelt és stimulálja a szomjúságérzet mechanizmusát. Neked is kellene próbálj ki különböző ízeket hogy megszokja a testet, és lássa, hogyan befolyásolja az emésztését.
Az elektrolitok ásványi sók, amelyek jelen vannak a testünkben, a leggyakoribbak között van a nátrium, kálium, klór és hidrogén-karbonát. Kevesebb mennyiségben tartalmazunk többek között kalciumot és magnéziumot. És így, a legtöbb izotóniás ital magas klór- és nátriumtartalommal rendelkezik.
Összefoglalva: érdemes különböző típusú izotóniás italokat kipróbálni az edzéseken, hogy megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel a személyes ízlésének, amely a legjobban hidratálja (kevesebb fogyás), és tartalmaznia kell nagyobb arányban klórt, nátriumot és káliumot is.