egészséges

És ha a plusz kilókat is távol tudjuk tartani, annál jobb. Törekvésünk során azonban néha hibázunk; téves irányelvek, amelyek valójában alig vagy egyáltalán nem segítenek a célunk elérésében. Íme néhány a leggyakoribb:

NEM OLVASSA EL A TERMÉK CÍMKÉIT
Az egész a szupermarketben kezdődik. A bevásárlókosár kitöltésére szolgáló hatalmas lehetőségek néha zavaróak lehetnek. Igazi szédülés. Ezért elengedhetetlen egy kis időt szánni a címkék megfelelő elolvasására. Ha ez az első „megközelítésed”, ha rájuk nézel, két nagyon általános szabály: az összetevők listájában annál kevesebb, annál jobb. Azt is tudnia kell, hogy a lista sorrendje nem véletlen, hanem az összetevők „nagyobb mennyiség és kevesebb” sorrendben jelennek meg. A címkék megtekintése jó ajánlás még az „elméletileg egészséges” termékek esetében is. És ez az, hogy sokszor egyszerű joghurtot választva nagyon rosszul választhatunk az egészség szempontjából.

DEMONIZÁLJON SZÉNHIDRÁTOKAT RENDSZEREKBEN
Néha úgy gondolják, hogy ennek a tápanyagcsoportnak nem szabad túlságosan jelen lennie az étrendben, ha azt akarjuk, hogy egészséges legyen és a fogyásra koncentráljon. Sokkal kevesebbet vacsorázzon velük éjszaka! Ez teljesen téves meggyőződés. Amint azt ebben a cikkben elmondtuk, itt a legfontosabb az, hogy jól megválasszuk, milyen típusú szénhidrátban gazdag ételeket tartalmazunk a menükben, és nem annyira a nap óráiban, amikor fogyasztjuk őket.

Számolj kalóriát
Bármely táplálkozási szakértő elmondja, hogy az egészséges, figurabarát étrend fogyasztása nem azzal tölti a napot, hogy az ételekben lévő kalóriákat számolja. Valójában vannak zsírokban gazdag termékek (avokádó, olívaolaj, diófélék ...), amelyek tökéletesen érvényesek az „egészséges” étrendbe való felvételhez. Az ételeket egésznek kell tekinteni; sem a kalóriaértéke, sem pedig egyetlen tápanyaga miatt sem.

FOGLALJON A „Könnyű” termékekre
Nagyon kapcsolódik az imént mondottakhoz. Például egy „könnyű” szóda igaz, hogy gyakorlatilag nem ad kalóriát a szervezetnek. Az egészséges táplálkozás során azonban nem ajánlott valami. Ezek a termékek továbbra is nagyon édesek (köszönhetően a cukor édesítőszerekkel történő helyettesítésének). Tehát ez nem segít csökkenteni az édességi küszöbünket, ami kívánatos. Ezen túlmenően, a „könnyű” lélegzetvételre is utalva, figyelembe kell venni, hogy ez a „vezetéknév” azt jelenti, hogy 30% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint „normális” változatuk. Így az olyan termékek, mint a majonéz, hasábburgonya ... bármennyire is „könnyűek”, továbbra is nagyon kalóriatartalmúak lesznek.

"MAGIKUS TULAJDONSÁGOKT" BIZTOSÍTSA AZ ÚGY HÍVOTT SZUPERÉTELEKRE
Soha nem fogjuk megismételni, hogy például egy szerény csicseriborsó táplálkozás szempontjából végtelenül érdekes lehet, mint a szuperélelmiszerekként ismert sok közül (spirulina, matcha tea, chia mag és az divattól függően nagyon hosszú stb.). Talán az történik, hogy kevesebb a „csillogásuk” és gyakran kevesebb a marketingük. Óvakodjon tehát attól, hogy elragadják ezeket a tendenciákat.

MEGÉRTÉSE AZ „EGÉSZSÉGES Étrendnek”, mint valami időben korlátozottnak
Ez a másik nagy hiba. Valójában az egészséges táplálkozásról szóló irányelvek elsajátításáról kell beszélnünk, nem pedig a kezdő és a befejező dátumú étrendről. Hiába "néhány hónapig jól viselkedni", majd visszatérni a rossz szokásokhoz. Nos, működik: ha lefogyott (inkább a zsírról kellene beszélnünk), gyorsan visszanyerheti, ha nem is növeli.

Legyen ÖNTANÍTÓ
Minden olyan étkezési szokásra támaszkodva, amelyet a közösségi médiában olvastunk, arra, hogy mit mond az ügyeletes „befolyásoló”, arra az étrendre, amely olyan jól sikerült a szomszéd számára ... Mindez nagy hibákat eredményezhet az egészséges táplálkozásban. Ezért, amikor csak lehetséges, ideális az, ha dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulunk (sem „táplálkozási szakértő”, sem „táplálkozási tanácsadó”, sem hasonló leírások ...). Regisztrált szakembernek kell lennie. És ha ez nem lehetséges, akkor legalább próbálja nagyon szembeállítani azon étrendi ajánlások eredetét, amelyeket hajlandóak vagyunk betartani.