Trükkök nem szombaton és vasárnap étellel túlzni

Mit tapas kérheti, hogy ne hízzon el?

Ami jobb: Legyen egy pohár bort vagy könnyű szódát?

Hány hétfőn érezte magát bűnösnek a hétvégi falatozás után? Hadd tegye azt, aki ezt még soha nem mondta: "A egészséges étrend a héten, de eljön a „hétvége”, és mindent elrontok!"

étrend

Mivel a megoldás nem az otthon maradás, az Emberek és trendek részben megtanítunk néhány trükköt, hogy amikor tapasot megy vagy megnézi az éttermi menüt, akkor válassza ki, hogy mi a finomabb és mi segít a legjobban a vonal.

Milyen italt kérek, ha nem akarok meghízni?

Természetesen, ha jól vigyázol az alakodra, amikor kimész egy italra a barátaiddal, akkor általában a könnyű szódát. óvatos! Nem mindig a legjobb megoldás. Martín Iván, a Táplálkozási és Dietetikai Klinika táplálkozási szakorvosa azt tanácsolja nekünk, hogy válasszuk azokat az italokat, amelyek tápanyagot biztosítanak számunkra, és azt mondja nekünk, hogy jobb figyelmen kívül hagyni mindazokat, amelyekben csak az üres kalóriák járulnak hozzá: "Mindig jobb, ha minden üdítő elfogyasztása előtt megiszunk egy sört vagy egy pohár bort szénsavas, egyszerű cukrokban gazdag. Óvatosnak kell lennünk a könnyű típusú italokkal kapcsolatban is, mivel alkalmanként a címkézés kissé félrevezető lehet, és olyan termékjellemzőket rendelhet hozzá, amelyek nem mindig vannak bennük. "

Természetesen a Martín által adott irányelveket követve "a desztillált alkoholt el kell dobni, és bizonyos mértékű alkoholtartalmú italokat, például sört vagy bort mindig mértékkel kell fogyasztani".

Egyél tapast és egyél egészséges

Valljuk be, imádunk tapasozni, néhány sörözni vagy pohár vermuttal pirítani. Lehetetlen-e tehát követni a egészséges étrend a hétvégén?

"Ne add fel a harapnivalót, ha a legegészségesebb tapast választod"

Igen, ha a tapas fogalmát alkoholtartalmú italokkal kevert zsíros ételekhez társítjuk. De ne add fel, ha harapsz egyet, ha a következőt választod egészségesebb tapas (hogy vannak). Martín Iván szerint: "A választott ételek hasonlóak lehetnek a következőkhöz: gomba, grillezett zöldségek, Galíciai polip, Grillezett tintahal, párolt kagyló, szardella, Serrano sonka, sonka stb. "

Ne próbáljon ne az asztalra tenni olyan ételeket, amelyeket újrafelhasználott olajokkal sütöttek meg, mivel sokakat tartalmaznak Telített zsírok. És kerülje a kolbászt, sajtot, hamburgert, nyársat, szalonnát és szószokat.

Az étteremben milyen ételeket válasszon, hogy ne hízzanak el

Minden alkalommal, amikor az éttermek teljesebb menüt kínálnak. Az egészséges táplálkozás mindenki számára elérhető. Martin jelzi:.

  • Első: Kényelmes lenne gazdag ételeket választani zöldségek és zöldek, például: borsó sonkával, sült paprika saláta, töltött gomba, grillezett padlizsán stb.
  • Második: Lehetőleg a hal mivel fehérje mindig jobban emészthető, mint bármelyik vörös hús, amely szerepel az étlapon.
  • Desszert: lehet gyümölcssaláta gyümölcs vagy édes mivel nem lenne probléma hetente egyszer alkalmanként bevenni.
  • Elkerülni: sült, kidolgozott pizzák vagy tészták, bármilyen típusú gyorsétterem, szószok, hússzármazékok (kolbász) stb.

Uzsonna és gyorsétterem

Ha délután kimegyünk, gyümölcsünk lehet turmix vagy gyümölcslé formájában. Továbbá: "saláták, diófélék vagy akár egy jó természetes alapanyagokból készült szendvics kerülve ismét a szószokat és az ételízesítőket ".

"Nehéz tanácsot adni bármilyen gyorsétteremnek"

És mi van a gyorsétteremmel? ¿Időnként megengedhetünk magunknak egy pizzát vagy egy hamburgert a hozzájuk tartozó krumplival? Iván azt válaszolja nekünk: "Nehéz tanácsot adni bármilyen gyorsétteremnek, mivel a legfőbb probléma, amelyet mindegyikben találunk, az olajok, amelyekkel készülnek. Az egyetlen ajánlás az lenne, ha kerülnénk az összes extrát, ami lehetséges. hozzáadva ezekhez az ételekhez, inkább a szószoktól, szalonnától, sajtoktól mentesek felé hajolva. "

Hányszor hagyhatjuk ki a diétát?

Martín Iván szerint: "Minden olyan személy, aki kiegyensúlyozottan étkezik, a hét folyamán mérsékelt fizikai tevékenységet folytat és korrekt antropometriai paraméterekkel rendelkezik megengedhetik maguknak, hogy legalább hetente kétszer kitörjenek étkezési szokásaikból. "

"A mértékletesség lenne a leglogikusabb irányelv, mivel a túlzás zavarokat okozhat"

De vigyázz! A súly csak egyike az egészségünket mérő paramétereknek. Lehet vékony, de ha a diéta nem megfelelő, akkor aggasztó klinikai állapota lehet. Mint mindig, hagyja, hogy a józan ész vegye át a hatalmat, amikor megkérdezi a pincért: "A moderálás lenne a leglogikusabb iránymutatás, mivel a túlzás zavarokat okozhat."