10 LÉPÉS EGÉSZSÉGES ÉTELEMHEZ
Az egészséges életvitel három alappilléren alapszik: diéta, testmozgás és pihenés. Ma 10 szokást vagy tennivalót fogunk javasolni az egészséges élet megkezdéséhez. Sokszor van szándék egészséges életet élni, de nem tudjuk, hol kezdjük.
Csak javaslatot kell tennie:
1. Módosítsa bevásárló listáját: elengedhetetlen az étrend javításának megkezdéséhez.
A jó étrend egészséges vásárlással kezdődik. Koncentráljon a friss termékekre, és kerülje a feldolgozott ételeket. Az ételek nagy részének gyümölcsnek, zöldségnek és zöldségnek kell lennie, a hús és a hal elfelejtése nélkül.
2. Tanuljon meg főzni: a második lépés a jó étkezés megkezdéséhez. Ha nem tudunk főzni, akkor biztosan előkészített ételeket fogyasztunk, vagy "bármit", amit a hűtőszekrényben találunk. A kulináris technikák, például a gőzölés, a grillezés, a papillote vagy a sütő elsajátítása elengedhetetlen az étrendünk egészségesebbé tételéhez. A főzés ismerete kalóriát takarít meg és javítja bevásárló listánk ízét.
3. Igyon vizet, és korlátozza az üdítők és az alkohol fogyasztását. Az étrend egyik legnagyobb terhe az elfogyasztott kalóriák mennyisége. A víznek kell lennie a fő italnak és az üdítőknek vagy a szórványos alkoholos italoknak, amelyeket a hét folyamán meghatározott alapon kell fogyasztani. Ha képesek vagyunk ezt a szokást beolvadni, akkor sok jószágunk van.
4. A gyümölcsök, zöldségek és zöldségek nem hiányozhatnak: egyetlen napot sem tehetünk el anélkül, hogy e csoportból származó ételt ennénk. Ők biztosítják számunkra a vitaminok, ásványi anyagok és rostok, a szervezet normális fejlődéséhez nélkülözhetetlen tápanyagok nagy részét. Minden főétkezés során próbáljon minden csoportból legalább egy ételt fogyasztani.
5. Napi testmozgás: az egészséges életvitel egyik alapvető pillére. Itt a legfontosabb az, hogy olyan sportot válasszon, amely motiválja Önt és tetszik, hogy képes legyen mindennap foglalkozni vele.
A napi körülbelül 30 perc fizikai aktivitás hatalmas lendületet jelent az egészségére. Ha pedig egyszer nincs időd, akkor akár 15 percig kocogj vagy gyakorolj otthon: bármi megy.
6. Felejtsd el az ülést: lépcsőzés, gyaloglás vagy kerékpározás a munkába, legfeljebb 30 perc eltöltése a kanapén ... ezek a mindennapi élet apró gesztusai, amelyek kevésbé mozgásszegényebbé és egészségesebbé tesznek minket. Kerüljön el mindent, ami ül és nem csinál semmit, és menjen ki mozogni.
7. Csökkentse a stresszt az életében: ez az egyik leginkább elhanyagolt szempont, amelyet általában nem vesznek figyelembe. Próbálja minimalizálni a stressz szintjét, ami különösen a munkahelyen szokott előfordulni. A túlzott stressz krónikus fáradtsághoz és nem boldogsághoz vezet, ami nagyon fontos, ha egészséges életet akarunk élni.
8. Javítsa pihenési szokásait: a rendszeres pihenőbeosztás sokat segíthet abban, hogy felépüljünk az előző napi fáradtságtól. Egy jó matrac, optimális pihenési környezet és 7-8 órás alvás, alvási ütemtervünk megtalálása segít jobban aludni. Kerülje a lefekvést, ha a mobilját vagy a tévét nézi, mert ezek olyan ingerek, amelyek akadályozzák az alvást.
9. Korlátozza a só és a cukor fogyasztását: mindkettő általában nagyon jelen van az étrendben. A WHO nemrégiben csökkentette az étrendi cukor ajánlásokat. Ehhez nagyon fontos ismerni az ételt, elolvasni annak tápértékjelölését és tudni, hogy mennyi cukrot és sót eszünk naponta. A cukorfelesleg hozzájárul az elhízáshoz, a sófelesleg pedig hipertóniás folyamatokat táplál.
10. Vezesse be étrendjébe a rostot: a rost kétségtelenül az étrendben felejtett nagy. Nagyon fontos a béltranzit szabályozása és a jóllakottság érzésének kiváltása, amely megakadályozza, hogy túllépjünk rajta. A rostok előnyei jobbá teszik a test működését. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek rostban gazdagok, ezért fontos az étrendben is.
Mint látható, egyes szokások könnyen elsajátíthatók, csak egy kis figyelmet kell fordítanunk. Mások azonban több erőfeszítést és folytonosságot igényelnek. Általában az egészséges élet megkezdéséhez meg kell változtatni az étkezési szokásokat, el kell kezdeni a napi testmozgást és odafigyelni a jó pihenésre.
Ha akarod, megteheted, csak az első számú ponttól kell indulnod, és folytatnod kell a tízet.
Silvia Escandell Van Hollebeke
- EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁS - A nyárra gondol? Így kell enni, hogy ne kelljen bikini műtétet végezni
- Az öngondoskodás és az egészséges táplálkozás, az otthoni betegségek elkerülésének kulcsa - El Diario
- Egészséges étrend és fizikai aktivitás, tökéletes partner az életminőség javításához
- Öt lépés ahhoz, hogy végre elérjük újévi fogadalmunkat, az egészséges táplálkozást
- 5 lépés a kiegyensúlyozott étrend elfogadásához Az Új Század